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종종 "좋은"콜레스테롤이라고 불리는 높은 수준의 HDL 콜레스테롤은 관상 동맥 질환 (CAD)의 위험 감소와 관련이 있습니다. HDL 입자는 혈관 벽을 "수세미"하여 CAD를 유발하는 플라크를 만드는 데 사용되었을 수있는 과도한 콜레스테롤을 제거하는 것으로 보입니다. 그런 다음 HDL 콜레스테롤은 간으로 운반되어 담즙으로 처리되고 내장과 신체 밖으로 분비됩니다.그래서, 현재의 이론은 우리가 사람의 HDL 콜레스테롤 수치를 측정 할 때, 우리는 그의 혈관이 과잉 콜레스테롤이없는 상태에서 얼마나 강력하게 "스크럽"되고 있는지 측정하는 것입니다.
HDL 콜레스테롤 수치 해석
40mg / dL 미만의 HDL 수치는 총 콜레스테롤 및 LDL 콜레스테롤 수치가 정상인 사람들에서도 CAD 위험 증가와 관련이 있습니다. 40 ~ 60mg / dL 사이의 HDL 수준은 "정상"으로 간주되며 어떤 식 으로든 CAD 위험에 큰 영향을주지 않습니다. 그러나 60mg / dL 이상의 HDL 수치는 실제로 심장병 위험 감소와 관련이 있습니다.
다시 말해서, 교리는 HDL 수준이 높을수록 좋습니다.
이 믿음은 여전히 거의 항상 사실로 여겨지지만 최근 몇 년 동안 연고에서 파리가 발견되었습니다. 제약 회사는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 약물을 개발하는 데 수십억 달러를 지출했습니다. 그러나 실망스럽게도 이러한 약물은 HDL 수치를 높이는데도 불구하고 심장 위험을 줄이는 데 실패했습니다. 이 약물 중 적어도 두 가지의 개발이 현재 중단되었습니다. (아래에 더 자세히 설명합니다.) HDL 이야기는 과학자들이 원래 기대했던 것보다 더 복잡합니다.
HDL 수준을 어떻게 높일 수 있습니까?
다행히도 HDL 수치가 "자연적으로"증가 할 때 (즉, 약물 복용이 아님), 이러한 높은 HDL 수치는 실제로 심혈관 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다. 그렇다면 유익한 방식으로 HDL 수준을 어떻게 높일 수 있습니까?
유산소 운동
많은 사람들이 듣기를 좋아하지 않지만 규칙적인 유산소 운동 (걷기, 조깅 또는 자전거 타기와 같이 한 번에 20 ~ 30 분 동안 심박수를 높이는 모든 운동)이 HDL을 높이는 가장 효과적인 방법 일 수 있습니다. 최근 증거에 따르면 강도보다는 운동 시간이 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 더 중요한 요소입니다. 그러나 모든 유산소 운동이 도움이됩니다.
살을 빼다
비만은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤을 감소시킵니다. 과체중 인 경우 체중을 줄이면 HDL 수치가 높아집니다. 이것은 초과 체중이 복부에 저장되어있는 경우 특히 중요합니다. 허리와 엉덩이의 비율은 체중 감량에 집중해야하는지 여부를 결정할 때 특히 중요합니다.
금연
담배를 피우면 담배를 끊으면 HDL 수치가 증가합니다 (흡연자가 비 흡연자에 비해 가질 수있는 유일한 이점이며 HDL을 높일 수있는 다른 조치를 제공합니다.) 흡연에 대해 읽어보기 중단.
트랜스 지방산 제거
트랜스 지방산은 여러분이 좋아하는 많은 준비 식품 (영양 라벨에 "부분적으로 수소 첨가 된 식물성 기름"이라고 표시된 모든 것)에 존재할 가능성이 높으므로 식단에서 제거하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 트랜스 지방산은 LDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬뿐만 아니라 HDL 콜레스테롤 수치도 감소시킵니다. 식단에서 제거하면 HDL 수치가 측정 가능한 증가가 거의 확실합니다.
식단에서 단일 불포화 지방을 늘리십시오
카놀라유, 아보카도 유 또는 올리브유와 땅콩 버터에서 발견되는 단일 불포화 지방은 총 콜레스테롤을 증가시키지 않고 HDL 콜레스테롤 수치를 증가시킬 수 있습니다.
식단에 수용성 섬유질 추가
가용성 섬유질은 귀리, 과일, 채소 및 콩과 식물에서 발견되며 LDL 콜레스테롤을 감소시키고 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 최상의 결과를 얻으려면 하루에 두 번 이상 섭취해야합니다.
HDL을 증가시키는 다른식이 수단
크랜베리 주스는 HDL 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 오메가 -3 지방산이 함유 된 생선 및 기타 식품도 HDL 수치를 증가시킬 수 있습니다. 폐경 후 여성 (남성 또는 폐경 전 여성에서는 아님)에서 칼슘 보충제는 HDL 수치를 증가시킬 수 있습니다.
저지방 다이어트는 어떻습니까?
지금은 저지방 식단이 HDL 수치를 증가시키는 것이 아니라 감소 시킨다는 실질적인 증거가 있습니다. 이 결과는 특별히 "지방 부족"으로 인한 것이 아니라 너무 많은 탄수화물을 섭취하여 발생합니다. 미국 심장 협회와 미국 심장 대학은 심장병 예방을위한 저지방 식단 권장을 조용히 중단했습니다. 사실, HDL 수치가 높은 것은 저지방 다이어트가 아니라 저탄수화물 다이어트입니다.
마약은 어떻습니까?
HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 약물 요법은 지금까지 실망 스러웠습니다. HDL 수치를 높일 수있는 약물에 대한 열정은 불과 몇 년 전만해도 높았지만 최근 사건은 그러한 열정을 크게 약화 시켰습니다.
LDL 콜레스테롤 감소에 매우 성공적으로 입증 된 약물 종류 인 스타틴은 일반적으로 HDL 수치를 높이는 데 그다지 효과적이지 않습니다.
수년 동안 니아신은 HDL 수치를 높이기위한 약물 요법의 중심이었습니다. 니아신은 비타민 B 중 하나입니다. HDL 수치를 높이는 데 필요한 니아신의 양은 너무 많아서이 목적으로 사용하면 약물로 분류됩니다.
니아신 복용의 불편 함 외에도 최근 기대되는 두 가지 임상 시험에서 니아신으로 HDL 수치를 높이는 것은 심혈관 결과의 개선을 입증하지 못했음을 시사했습니다. 또한, 니아신 치료는 뇌졸중 위험 증가와 관련이 있습니다. 당뇨병 합병증 증가. 이 시점에서 대부분의 의사는 HDL 수치를 높이기 위해 니아신 요법을 처방하는 것을 매우 꺼립니다.
아마도 가장 실망스러운 것은 여러 제약 회사가 HDL 수치를 높이기 위해 수년 동안 열정적으로 개발해온 새로운 종류의 약물 (소위 CETP 억제제)이 큰 실망이되었습니다. 이러한 약물은 실제로 HDL 수치를 증가 시키지만 심장 위험을 개선 할 수있는 능력을 보여주지 못했으며, 반대로 연구 결과 일부 약물에서 심장 위험이 악화되는 것으로 나타났습니다. 오늘날 CETP 억제제가 시장에 출시 될지는 확실하지 않습니다.
Verywell의 한마디
HDL 콜레스테롤 수치가 높을수록 일반적으로 심장 위험이 낮아집니다. HDL 수치를 높이기위한 약리학 적 접근 방식은 지금까지 실망 스러웠지만, 일반적으로 심장 위험과 특히 HDL 수치를 감소시킬 수있는 몇 가지 라이프 스타일 선택이 있습니다.