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최고의 다이어트 프로그램이 무엇인지 궁금하십니까? U.S. News and World Report는 건강 전문가 패널의 의견을 바탕으로 35 가지 식단을 평가하고 순위를 매겼습니다. 최고 등급을 받으려면 식단은 상대적으로 따르기 쉽고, 영양가 있고, 안전하고, 체중 감량과 당뇨병 및 심장병 예방에 효과적이어야했습니다. 공동 2 위 우승자 (5 위일 정부가 승인 한 고혈압 (DASH)식이 요법을 중단했습니다.DASH 다이어트는 무엇입니까?
DASH 다이어트는 원래 혈압을 낮추기 위해 고안되었습니다. 과일, 채소, 통 곡물, 저지방 유제품이 풍부하고 포화 지방, 콜레스테롤, 정제 된 곡물, 나트륨 및 단 것이 적습니다. (에있는 조리법 PCOS 영양 센터 요리 책, 4 주 식사 계획과 함께이 지침과 일치합니다.)
모든 식단이 나와 있으므로 DASH 식단은 PCOS를 가진 여성에게 가장 좋은 식단 일 수 있습니다. Journal of Hormone and Metabolic Research에 발표 된 한 연구에서 DASH 식사 계획을 따르는 PCOS를 가진 과체중 여성은 복부 지방을 잃고 인슐린 저항성과 염증 마커가 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
DASH 다이어트가 PCOS를 가진 여성에게 좋은 6 가지 이유는 다음과 같습니다.
따라하기 쉬움
DASH 다이어트의 가장 좋은 점과 건강 전문가들 사이에서 높은 순위를 차지하는 데 도움이 된 요소 중 하나는 따르기 쉽다는 것입니다. 이 다이어트에는 추적 점, 탄수화물 또는 칼로리가 없습니다. 당신이해야 할 일은 단맛, 짠맛, 고 포화 지방 음식을 줄이고 당신이 먹는 과일과 채소의 양을 늘리는 것입니다.
과일과 채소가 풍부
DASH 다이어트는 과일과 채소 모두 4 ~ 5 인분을 권장합니다. 칼륨, 칼슘, 마그네슘 및 섬유질과 같은 영양소가 고혈압 퇴치에 중요하기 때문입니다. 과일과 채소가 풍부한 식단을 섭취하면 이러한 모든 영양소와 그 이상을 얻을 수 있습니다. 좋은 소식은 이러한 영양소가 인슐린과 포도당 수치를 향상시키는데도 작용할 수 있다는 것입니다.
충만 함 추가
미국 지침은 여성이 매일 최소 25g의 섬유질을 섭취하도록 권장합니다. 이 양은 DASH 다이어트에서 쉽게 충족 될 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이되는 것 외에도 섬유질은 당신을 채우고 더 오래 만족하게합니다. 섬유질은 또한 포도당과 인슐린 수치를 관리하는 데 도움이됩니다.
낮은 나트륨
나트륨이 너무 많으면 혈압이 상승하여 관상 동맥 심장 질환의 위험이 높아집니다. 대부분의 미국인은식이 지침의 일일 한도 인 2300mg의 나트륨을 초과합니다 (아이디어를 제공하기 위해 소금 한 티스푼만으로 2300mg의 나트륨을 제공합니다). 고혈압 환자를 위해 설계된 저 나트륨 DASH 다이어트는 나트륨 수치를 1500 밀리그램 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 이는 미국 심장 협회가 고혈압 환자에게 권장하는 최대 나트륨 양입니다.
견과류, 씨앗 및 콩과 식물 강조
DASH 다이어트는 다양한 견과류, 씨앗, 콩류 (렌즈 콩)를 일주일에 4 ~ 5 회 제공하는 데 중점을 둔 식물성 식단입니다. 이 음식은 혈압을 낮추기 위해 마그네슘과 칼륨뿐만 아니라 좋은 섬유질 공급원을 제공합니다.연구에 따르면 견과류에서 발견되는 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방 (MUFA)과 다중 불포화 지방 (PUFA)은 PCOS가있는 여성의 인슐린, 안드로겐 및 콜레스테롤 수치를 향상시킬 수 있습니다. 섬유질, 오메가 -3 지방산, 단백질, 필수 비타민 및 미네랄로 가득 찬 씨앗도 PCOS 친화적 인 슈퍼 푸드입니다.
맛있는 음식
여분의 소금이없는 음식을 먹으면 그 차이를 맛볼 수 있습니다. 음식은 더 맛있습니다. 소금을 대체하려면 신선한 허브, 감귤류 및 조미료를 사용하여 전체 음식의 풍미를 끌어 내십시오.