IBS를위한 이완 운동

콘텐츠

• 스트레스 반응
• 스트레스 반응은 IBS와 어떤 관련이 있습니까?
• 이완과 스트레스 반응
• 매직빈 없음

간단한 이완 기술을 배우면 IBS 증상을 완화하기 위해 적극적인 조치를 취할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 스트레스가 IBS에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것입니다.

스트레스 반응

고등학교 생물학 수업에서 "투쟁 또는 도피"반응이라는 용어를 기억하십니까? 그 당시에는 세심한주의를 기울이지 않았을 수도 있지만 과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓고 있다면 신체는 확실히 지금 앉아서주의를 기울여야합니다.

스트레스 반응으로 알려진 투쟁 또는 도피 반응은 우리 몸이 위협적으로 보이는 것에 반응하는 방식입니다. 스트레스 반응은 종으로서 우리의 생존에 결정적인 역할을했습니다. 우리 조상이 동굴에 살았을 때 호랑이를 만난다면 호랑이와 싸우거나 목숨을 걸기 위해 모든 신체적 자원이 필요했습니다. 이것이 일어나기 위해 신체는 우리 사지 근육의 호흡 증가, 심박수 및 긴장으로 반응합니다. 몸이 전투 나 도피를위한 동원에주의를 돌림에 따라 면역 체계가 억제되고 소화 기관으로가는 자원이 감소합니다. 즉, 당신이 생사 상황에 처해 있었다면 점심으로 먹은 샌드위치를 ​​위장이 소화했는지는 정말 중요하지 않을 것입니다.

스트레스 반응은 IBS와 어떤 관련이 있습니까?

우리 몸에 대한 위협은 더 이상 동굴 밖으로 걸어 나와 호랑이를 만나는 것만 큼 분명하지 않습니다. 이제“우리에게 스트레스를주는”것들이 많이 있으며 우리 몸은 동일한 강력한 생물학적 변화에 반응합니다. 현대 사회의 압력으로 인한 스트레스 반응의 과도한 자극은 IBS와 같은 스트레스 관련 질병의 발병에 기여한 것으로 보입니다. 즉, 시스템이 더 이상 원래 디자인처럼 원활하게 작동하지 않습니다. 연구자들은 여전히 ​​스트레스 반응에 관여하는 생물학적 메커니즘과 이러한 메커니즘과 IBS에서 볼 수있는 소화 기능 장애와의 관계를 풀려고 노력하고 있습니다.

이완과 스트레스 반응

신체의 스트레스 반응을 가정 보안 시스템으로 상상하면 도움이됩니다. 보안 위협이 나타나면 알람이 울립니다. 사물이 평화 롭고 조용한 상태로 돌아가려면 알람을 꺼야합니다. 경보를 끄려면 "모든 것이 정상"이라는 메시지를 뇌에 보내야하며 우리가 의식적으로 제어하는 ​​물리적 변화를 무시하기위한 조치를 취해야합니다.

이완 기술은 스트레스 반응을 끄는 훌륭한 도구입니다. 주요 요소는 시각화, 심호흡 및 점진적 근육 이완입니다. 편안한 시각화를 사용하면 위협에 대한 인식에서 정신을 산만하게하는 데 도움이됩니다. 심호흡과 근육 이완은 스트레스를받을 때 필요한 것과 정반대의 신체 경험을 제공합니다. 이것은 뇌에 다른 메시지, 즉 안전의 메시지를 전달하여 뇌가 "일 어설"수 있고 스트레스 반응을 끌 수 있도록합니다.

매직빈 없음

사람마다 다른 기술이 작동합니다. 다양한 이완 운동을 시도하여 이완 상태를 달성하는 데 가장 효과적인 요소를 결정하는 것이 좋습니다. 최상의 결과를 얻으려면 편안한 의자를 찾고 하루에 두 번 10 분씩 새로운 기술을 연습하십시오. 침대에서 연습하지 마십시오. 당신은 잠들지 않고 긴장을 풀도록 자신을 가르치고 싶습니다. 그러나, 잠자리에 들기 직전에 연습하는 것은 편안한 몸이 훨씬 더 잘 잠을 잘 수 있기 때문에 훌륭한 생각입니다.

이러한 새로운 기술에 익숙해지면 하루 종일 긴장 수준을 모니터링 할 수 있습니다. 연습을 통해 현실 세계에서 긴장을 풀 수있는 능력을 적용 할 수 있습니다. 마법의 콩없이 혼자서 스트레스 수준을 적극적으로 낮추고 몸을 조용하게 할 수있는 능력에 놀랄 것입니다. 또한 소화 시스템이 더 원활하게 작동하고 불편한 IBS 증상의 가능성을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 강력한 도구를 제공하게됩니다.