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직장, 사회 생활, 운동 및 가족의 의무 사이에서 초과 예약 된 일정을 수용하기 위해 수면을 희생하는 것은 너무나 쉽습니다.
이 전략의 문제는 수면이 다른 바쁜 하루를 위해 전원을 공급하는 데 필요한 에너지를 제공한다는 것입니다.
Johns Hopkins Medicine의 신경과 부교수 인 Rachel Salas, M.D.는 수면 중에 몸이 활력을 되 찾을 시간을주지 않으면 최선을 다할 수 없습니다.
수면의 회복력
과학자들은 우리가 야간 ZZZ를 잡는 동안 뇌와 신체에서 일어나는 모든 일을 여전히 파악하고 있다고 Salas는 말합니다. 그러나 수면은 기억에 잠기고 생각을 어수선하게 만들 수있는 불필요한 세부 사항을 정리하는 데 중요합니다. Salas는 "자고있을 때 더 이상 필요하지 않은 정보를 두뇌가 제거한다고 믿습니다."라고 설명합니다. 중요한 기억과 세부 사항에 대한 두뇌 능력을 확보합니다.
수면은 또한 몸이 스스로 재충전 할 수있는 기회를 제공한다고 Salas는 덧붙입니다. "수면은 신체의 시스템이 진정되고 휴식을 취하는 시간입니다."
수면 부족은 여러 가지 방식으로 건강과 웰빙에 영향을 미칠 수 있습니다. 정기적으로 수면을 생략하면 다음과 같은 이점이 있습니다.
면역 체계에 부정적인 영향을 미칩니다. "수면이 부족하면 감염과 싸우는 능력이 저하 될 수 있습니다."라고 Salas는 말합니다.
식욕 호르몬을 바꾸고 체중 증가를 유발합니다.
기분을 망치고 짜증을 낸다. Salas는“그것이 당신의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다.
메모리와 생산성을 방해
제 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 의학적 문제의 위험 증가
얼마나 많은 수면이 정말로 필요합니까?
대부분의 건강한 성인은 매일 밤 7 ~ 9 시간 수면을 목표로해야합니다. 적은 비용으로 얻을 수 있다고 생각하십니까? 자신을 속일 수 있습니다.
“많은 전문가들이 6 시간 이하가 필요한 짧은 수면 자라고 생각합니다. 사실은 그다지 일반적이지 않습니다.”라고 Salas는 말합니다. 수면이 덜 필요하다고 생각하는 사람들은 현재로서는 수면 부족의 영향을 보상하는 데 능숙합니다. 그러나 수면 부족이 결국 그들을 따라 잡을 가능성이 있다고 그녀는 말한다.
바쁜 주에 수면을 짧게 바꾸고 주말에 따라 잡을 수 있는지 궁금 할 것입니다. "많은 수면 전문가들은 만성적 인 수면 상실을 진정으로 보상 할 수 없다고 믿습니다."라고 Salas는 말합니다.
약간의 추가 수면을 취하는 것은 가끔 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 회복하는 데 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 현명한 전략은 아닙니다. 쉬는 날에 잠을 자거나 낮잠을자는 것은 불면증이 발생할 확률을 높이고 수면 패턴을 유도하는 자연적인 일주기 리듬에 문제를 일으킬 수 있다고 Salas는 말합니다.
수면을 우선으로
삶에 더 많은 수면을 취할 수있는 방법을 찾고 계십니까? 다음은 시도 할 수있는 몇 가지 도구입니다.
- 작게 시작하세요 : 10 ~ 15 분 일찍 잠자리에 드세요. 낮 동안 여전히 졸린 느낌이 든다면 취침 시간을 15 분 더 뒤로 미십시오.
- 낮잠 제한 : 야간 수면의 양과 질을 보호하려면 낮잠 시간을 20 ~ 30 분으로 제한하고 오후 3시 이후에는 낮잠을 자지 마십시오.
- 카페인 피하기 : 늦은 오후에 카페인을 제한하여 취침 시간이되면 졸릴 수 있습니다.
- 운동 : 규칙적인 신체 활동은 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 습관 만들기 : 편안한 취침 루틴을 정하고 매일 같은 시간에 자고 일어나도록 노력하십시오.
“많은 사람들이 수면을 사치품으로 여깁니다. 그러나 결론은 수면이 중요하다는 것입니다.”라고 Salas는 말합니다. “당신 만이 수면을 우선시 할 수 있습니다.”