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몇 파운드를 더 줄이고, 체지방을 줄이고, 콜레스테롤을 낮추고 싶으신가요? 이러한 목표에 도달하는 지름길은 없습니다. 마법 약을 터뜨 리거나 땀을 흘리기위한 극단적 인 운동도 없습니다. 그러나 더 건강한 체중에 도달하기 위해 만들 수있는 매우 간단한 생활 방식 변화가 있습니다.물론 이들 중 하나는 매일 식단에서 칼로리를 줄이고 건강에 해로운 지방과 콜레스테롤을 높이는 음식의 양을 줄이는 것입니다. 재미 있거나 쉽게 들리지 않습니까? 그러나 그것을 게임처럼 취급하면 건강하고 맛있는 메뉴를 찾는 도전을 즐길 수 있습니다.
변경하기 전에 일주일에 1 ~ 2 파운드 이하를 감량하기 위해 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야하는지 파악하십시오. 한 번에 너무 많이 흘리려고하면 몸이 굶주리고 있다는 생각을하게되고 에너지를 보존하기 위해 신진 대사를 늦출 수 있으며, 지방으로 전환하는 대신 마른 조직에서 에너지를 끌어 올 수도 있습니다. 분명히, 이것은 비생산적입니다.
이상적인 칼로리 수는 나이, 키, 현재 체중 및 활동 정도와 같은 요소를 기반으로합니다. 예를 들어 더 많이 움직일수록 더 많이 먹을 수 있어야합니다. 하지만 궁극적으로 의사 나 영양사가 최고의 가이드가 될 것입니다. 식습관 변경을 시작하기 전에 특히 건강에 영향을 줄 수있는 만성 질환이있는 경우 이러한 전문가와상의하는 것이 좋습니다.
샘플 저 콜레스테롤 1200 칼로리 식사 계획
귀하와 귀하의 의사 또는 영양사가 하루에 약 1200 칼로리를 섭취함으로써 안전하고 효과적으로 체중을 줄일 수 있다고 결정했다고 가정 해 보겠습니다. 다음은 그 모습의 예입니다.
아침밥
- 커피 1 잔 (8 온스). 커피에 우유가 마음에 들면 2 온스 (4 분의 1 컵)의 탈지제를 뿌립니다.
- 복숭아 스무디 1 개 : 복숭아 한 줌에 라즈베리 한 줌, 저지방 바닐라 요거트 반 컵, 저지방 우유를 섞습니다.
- 통 곡물 빵 2 조각 (첫 번째 성분이 100 % 통 밀가루인지 확인)
- 버터 2 작은 술
간식
- 꿀 2 티스푼을 넣은 무 지방 요거트 8 온스
점심
- 토마토 수프 1 인분
- 라이트 치킨 시저 샐러드 1 인분
- 레몬이나 라임을 넉넉하게 짜낸 1 (8 온스) 컵 셀저 (원하는 경우)
간식
- 빨강 또는 녹색 씨없는 포도 10 개
공식 만찬
- 구운 닭 가슴살 3 온스 1 개
- 조리 된 퀴 노아 반 컵
- 아스파라거스 줄기 5 개 (구이 또는 올리브 오일 1 작은 술)
- 다크 초콜릿에 담근 딸기 2 개
- 아이스 티 1 컵 (8 온스)
- 선택 음료 : 레드 와인 1 잔 (5 온스)
영양 정보
1,200 칼로리, 지방 230 칼로리, 지방 25.8g (포화 지방 8.1g), 콜레스테롤 108mg, 나트륨 1445mg, 탄수화물 197g, 섬유질 25.2g, 단백질 78g. 와인 한 잔은 127 칼로리와 5.5g 탄수화물을 추가합니다.