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교 대형 또는 혼합형 과민성 대장 증후군 (IBS-A 또는 IBS-M) 진단을 받았다면 설사에서 변비에 이르는 장 증상을 다룰 가능성이 높습니다. IBS-A에 대한 치료법은 없지만 증상을 관리하고 일상 생활에 대처하는 데 사용할 수있는 전략이 있습니다.감정적
IBS 증상은 종종 스트레스에 의해 유발 될 수 있습니다. 소화 기관과 뇌는 뇌-장 연결이라고하는 방식으로 서로 소통합니다. 스트레스가이를 방해하면 증상이 악화 될 수 있습니다.
감정에 대처하고 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 IBS의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
- 크게 숨쉬기: 2015 년 연구에 따르면 호흡 운동과 명상이 IBS 증상과 불안을 관리하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다. 하루에 몇 분씩 심호흡을 해보세요. 배꼽 위의 배에 한 손을 놓습니다. 천천히 숨을들이 마시고 공기를 뱃속으로 가져와 손이 올라가는 것을 느낄 수 있도록하십시오. 잠시 멈추고 코와 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오. 이 느린 호흡을 각각 5 ~ 10 회 계속하십시오.
- 요가 : 또 다른 연구에 따르면 12 주 요가 수업을 통해 IBS 환자의 증상과 삶의 질이 개선 된 것으로 나타났습니다. 포즈와 움직임과 심호흡을 결합하여 IBS와 관련된 스트레스를 줄이는 것으로 나타났습니다.
- 인지 행동 치료: 인지 행동 치료 (CBT)는 스트레스가 많거나 부정적인 생각을 식별하고 반응을 수정하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 2019 년 연구에 따르면 전화 나 인터넷으로 접속 한 전문가와의 CBT 세션이 IBS 증상을 줄이고 참가자의 삶의 질을 최대 24 개월 동안 향상시키는 데 도움이되었다고합니다.
불안이나 우울증을 겪고 있다면 즉시 의사와 상담하십시오. 그들은 지원과 치료를 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
물리적 인
이미 잘 알고 계시 겠지만식이 요법은 IBS-A 증상을 유발하는 역할도 할 수 있습니다. 의사는 도움이되는지 알아보기 위해 식단에 대한 구체적인 변화를 권장 할 수 있습니다.
그러나 증상이 호전되고 있는지 확인하기 전에 몇 주 동안 먹는 음식을 변경해야 할 수도 있습니다.
전략에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 방아쇠 음식 피하기 : 여기에는 카페인, 알코올, 유제품, 초콜릿, 튀김 및 기름진 음식이 포함될 수 있습니다. 또한 의사는 IBS 증상이 개선되는지 확인하기 위해 글루텐을 피할 것을 제안 할 수 있습니다. 글루텐은 파스타, 시리얼, 빵 및 다양한 가공 식품에서 찾을 수 있습니다.
- 섬유질 증가 : 섬유질은 혼합형 IBS의 증상을 개선 할 수 있습니다. 변비가있는 경우 대변을 부드럽게 만들어 더 쉽게 전달할 수 있습니다. 설사가있는 경우 베리 나 귀리와 같은 수용성식이 섬유가 함유 된 식품이 장으로의 음식물 통과를 늦추고 대변에 부피를 더해 도움이 될 수 있습니다. 몸이 적응할 수 있도록 천천히 음식을 추가해야합니다. 섬유질을 너무 빨리 추가하면 가스, 팽만감 및 복통이 발생할 수 있습니다.
- 낮은 FODMAP 식품 섭취 : FODMAP는 발효 가능한 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올을 나타냅니다. 연구에 따르면 IBS 환자의 약 70 %는 낮은 FODMAP 식단으로 증상이 더 적습니다. 낮은 FODMAP 식품에는 바나나, 딸기, 포도, 닭고기, 두부, 계란, 당근, 옥수수가 포함됩니다. 소화하기 어려운 탄수화물 인 FODMAP 함량이 높은 식품은 피하고 싶을 수 있습니다. 사과, 수박, 아티 초크, 마늘, 콩, 버섯, 유제품, 밀, 호밀 제품 등이 있습니다.
식단을 변경하기 전에 의사와상의하십시오. IBS에 작용하는식이 변화는 사람마다 다를 수 있으며, 특히 IBS에서 영양소 흡수 장애가 발생할 수 있기 때문에 모든 조정은 전반적인 영양을 고려해야합니다.
사회적인
때때로 사람들과 IBS에 대해 이야기하면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS 지원 그룹 또는 온라인 그룹을 통해 유사한 조건을 가진 사람들과 연결할 수 있습니다. 그들은 IBS와 함께 생활하는 데 따르는 어려움에 대한 조언과 관점의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 때로는 다른 사람이 비슷한 문제에 직면하고 있다는 말만 듣는 것만으로도 외로움을 덜 느끼는 데 도움이됩니다.
그룹 치료 세션은 증상뿐만 아니라 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 2003 년 연구에 따르면인지 행동 집단 치료가 IBS 환자가 증상, 심리적 스트레스 및 삶의 질을 개선하는 데 도움이되었다고합니다.
IBS 지원 그룹 또는 치료 그룹에 대해 의사에게 문의하십시오. 그들은 당신의 지역에서 만나는 사람들을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다.
친구 및 가족과 대화하는 것도 IBS 관련 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS-A가 당신에게 매일 다르게 영향을 미칠 수 있음을 알려 주어 그들이 더 잘 이해할 수 있도록하십시오.
그들이 당신이 무엇을 겪고 있는지 개인적으로 알지 못하더라도, 당신이 식단을 바꾸거나 새로운 이완 기술을 시도 할 때 도움을 줄 수있을 것입니다. 그리고 최소한 그들은 환영의 산만 함을 제공 할 수 있습니다.
실용적인
당신이 경험하는 것 중 일부를 통제 할 수는 없지만, 더 실용적인 도전을하는 것은 당신의 상태에 대한 부담을 덜어주고 삶을 더 즐겁게 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
고려해야 할 몇 가지 사항 :
- 도움을 요청: 증상이 나타나면 필요할 때 도움을 요청하십시오. 가족 및 친구와 이야기하고 최선을 다하지 못할 때 무엇을 할 수 있는지 알려주십시오. 목록 (예 : 일반적인 식료품이나 일상적인 집안일)을 편리하게 사용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 현명하게 여행하십시오 : 여행 할 때 "생존 키트"를 휴대하십시오. 여기에는 갈아 입을 옷, 물티슈, 티슈 및 필요한 모든 약물이 포함될 수 있습니다. 비행기를 타는 경우 화장실에서 가장 가까운 좌석을 요청하세요. 화장실에서 정차하기가 더 쉬운 경우 목적지까지 운전하는 것을 고려하십시오.
- 외식 할 때 미리 계획하십시오. 친구와의 저녁 식사를 놓치지 마세요. 가능하면 온라인으로 레스토랑 메뉴를보고 증상을 유발하는 성분이 있는지 대체물을 요청하세요.
Verywell의 한마디
이러한 대처 전략은 먼 길을 갈 수 있지만 IBS-A로 증상을 완화하고 삶을 개선하는 데는 그것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 어려움을 겪고 있다면 의사와 상담하십시오. 치료에 대한 조정이 필요할 수 있습니다.