통증 저널에 포함 할 내용의 예

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• 통증 저널이 만성 통증에 효과적인 이유
• 통증 저널에 포함 할 사항

10 년 이상 만성 통증과 싸워 왔거나 지속적인 통증과 통증을 막기 시작 했든 상관없이 통증 일지는 매일 느끼는 것을 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다. 통증 일지는 만성 통증과 관련된 모든 것을 기록하는 곳입니다. 어떤 종류의 통증을 겪고 있는지, 어떤 수준의 통증을 겪고 있는지, 통증이 있었을 때 무엇을하고 있었는지 등입니다.

통증 저널이 만성 통증에 효과적인 이유

이 정보는 귀하와 귀하의 의사 모두에게 유용합니다. 시간이나 스트레스 수준, 특정 활동으로 인한 통증 유발 요인과 같은 통증 패턴을 식별하는 데 사용할 수 있습니다. 통증 일지는 또한 무엇을 보여줄 수 있습니다 하지 않습니다 하루를 보내는 방법에 대해 더 나은 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다. 적어도 기억력이 도움이되지 않을 때 좋은 참고 자료가 될 수 있습니다 (예를 들어, 점심 식사 후 의사가 통증이 더 심한 지 물어볼 때 어떻게 대답해야할지 모르겠다면).

통증 저널에 포함 할 사항

통증 일지에 정확히 무엇을 기록합니까? 모든 사람이 자신의 저널을 다르게 사용하지만 대부분의 실무자들은 다음을 포함하도록 권장합니다.

• 고통에 척도를 부여하십시오 : 대부분의 통증 척도는 0-10 등급 시스템을 사용하며 0은 통증 없음을 나타내고 10은 상상할 수있는 최악의 통증을 나타냅니다. 당신의 고통은 보통 그 사이 어딘가에 떨어질 것입니다.
• 고통 설명자 단어 사용 : 당신의 고통은 타는 것입니까? 따끔 거림? 맥동? 저널에 통증 설명 어를 사용하면 통증의 질 변화와 패턴을 추적하는 데 도움이됩니다. 또한 의사가 귀하의 통증 유형을 정확히 파악하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 통증이 발생하는 시간 추적 : 아침이나 저녁에 더 많이 아파요? 오후는 어때?
• 통증이 시작될 때 무엇을하고 있는지 기록하십시오. 방금 침대에서 일어나 셨나요, 아니면 통증이 시작될 때 잠시 앉아 있었나요? 운동을하거나 신체의 특정 근육을 과도하게 사용 했습니까? 개를 산책 시키거나 아이들과 놀기 등의 활동 후 기분이 어떤지 적어보십시오.
• 고통에 기여할 수있는 요소를 살펴보십시오. 뻣뻣한 관절로 고통받는 경우와 같이 통증을 더할 수있는 외부 요인에 대해 생각해보십시오. 비가 오거나 밖에 추울 때 이런 일이 발생합니까?
• 그날 먹고 마신 음식을 적어보세요. 음식과 음료는 당신이 겪고있는 통증을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 고통을 느끼는 날 섭취 한 모든 것을 적어 두십시오.
• 기분 설명 : 또한 자신의 정신 상태와 통증을 경험할 때 느끼는 감정을 기록하는 것도 중요합니다. 당신은 우울합니까? 불안해? 피로? 분명히 통증이 이러한 감정을 유발할 수 있으며 의사는 만성 통증의 결과로 발생하는 감정을 처리하기 위해 정신 건강 전문가를 만나도록 권장 할 수 있습니다.