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프로바이오틱스는 당신, 특히 소화관에 좋은 살아있는 박테리아와 효모입니다. 이러한 자연 발생 미생물은 "나쁜"박테리아와 곰팡이를 억제한다는 점에서 "좋은"것으로 간주됩니다. 그들은 심지어 효모 감염과 세균성 질염을 일으키는 미생물의과 성장을 방지함으로써 질 건강을 증진시킬 수 있습니다.프로바이오틱스는 요구르트와 발효 식품에서 발견되지만식이 보조제, 스킨 케어 제품 및 질 좌약으로도 구입할 수 있습니다.
미국에서 판매되는 가장 일반적인 유형의 프로바이오틱스는 다음과 같습니다. 유산균 과 비피 도박 테 리움이러한 제품의 인기가 높아짐에 따라 할 수있는 것과 할 수없는 것과 약속 된 결과를 제공 할 수 있는지에 대한 오해가 생겼습니다.
건강 혜택
특히 소화기 건강 분야에서 프로바이오틱스의 이점을 평가하기 위해 많은 연구가 이루어졌습니다. 결과 중 일부는 긍정적 인 반면 다른 장기 건강 주장은 연구에 의해 뒷받침되지 않았습니다.
다음은 최근 연구에서 얻은 주요 결과입니다.
과민성 대장 증후군
한 연구 분야는 프로바이오틱스가 과민성 대장 증후군 (IBS)의 증상을 관리하는 데 도움이되는지 여부에 중점을두고 있습니다. 많은 연구에서 특정 프로 바이오 틱 균주 (또는 균주 조합)가 IBS에서 흔한 복통, 팽만감, 설사 또는 변비를 완화하는 데 효과적인지 여부를 조사했습니다.
조지 타운 대학의 2010 년 연구 검토에서는 일반적으로 프로바이오틱스가 IBS 치료에 도움이 될 가능성이 높지만 특정 균주는Bifidobacterium infantis-치료의 선두 주자로 등장했습니다.
American Gastroenterology Association은 과민성 대장 증후군 환자를위한 프로바이오틱스 사용에 대한 2020 년 합의를 발표했습니다. 패널의 대다수는 증상이있는 과민성 대장 증후군 환자가 프로바이오틱스를 복용 할 때 이점을 보인다는 데 동의합니다..
항생제 관련 설사
다른 연구에서는 항생제 사용으로 인한 설사를 예방하는 데 프로바이오틱스가 역할을 할 수 있는지에 초점을 맞추 었습니다. 항생제는 "좋은"박테리아와 "나쁜"박테리아를 모두 죽일 수 있기 때문에 프로 바이오 틱 보충제가 소화 식물을 정상 상태로 복원하는 데 도움이 될 수 있다는 희망이었습니다.
American Gastroenterology Association은 이전에 발표 된 프로바이오틱스 연구를 체계적으로 검토 한 후 2020 년 합의를 발표했습니다. 패널의 대다수는 클로 스트 리듐 디피 실리 감염 예방을 위해 항생제 치료 중 프로바이오틱스를 복용하는 것이 유익하다는 데 동의합니다.
중국 연구에 대한 2018 년 검토에 따르면 프로바이오틱스는 항생제, 특히 프로바이오틱스와 함께 복용하면 설사 위험을 50 ~ 60 %까지 줄일 수 있습니다.Saccharomyces boulardii 과락토 바실러스 람노 서스 GG.
미국 위장병 학 협회 2020 합의
항생제 치료를받는 성인과 어린이는 심하게 아프지 않는 한 C 디피 실균 감염 예방을 위해 프로바이오틱스 사용을 고려해야합니다.
질 감염
세균성 질염 및 질 칸디다증 (효모 감염)과 같은 일반적인 질 감염 치료에 프로바이오틱스를 사용하는 것은 일부 연구에서 이점을 보여주는 반면 다른 연구에서는 논란의 여지가 있습니다.
2014 년 리뷰 저 비뇨 생식기 질환 저널 매일 복용하는 구강 프로바이오틱스가 세균성 질염의 재발을 예방할 수 있지만 치료 방법에 많은 것을 제공하지는 않을 것이라고 말하는 것입니다.
검토 한 구강 보충제 중 Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, 및 락토 바실러스 발효 RC-14 가장 유익한 것으로 간주되었습니다.
대조적으로, probiotics의 경구 또는 질 사용은 효모 감염 치료에 긍정적 인 결과를 얻지 못했습니다. Journal of Antimicrobial Chemotherapy.
염증성 장 질환
궤양 성 대장염과 크론 병으로 구성된 염증성 장 질환 (IBD)은 복통, 팽만감, 대변 내 혈액, 헛배 부름, 설사, 메스꺼움 및 구토를 포함한 지속적인 위장 증상이 특징입니다.
흥미롭게도 현재의 많은 증거는 궤양 성 대장염의 재발을 예방할 수있는 프로바이오틱스를 시사하지만 크론 병에서는 동일하지 않습니다. 또한 이점은 특정 프로 바이오 틱 균주 또는 균주 조합으로 인한 것입니다.
2011 년에 VSL # 3 (고 효능 조합 프로 바이오 틱) 및 프로 바이오 틱 대장균 Nissle 1017은 궤양 성 대장염의 완화를 지속했다는 강력한 증거를 바탕으로 제 3 차 예일 프로바이오틱스 워크숍에서 A 등급을 받았습니다.
대조적으로, 23 개의 다른 무작위 대조 연구를 평가 한 2009 년 Cochrane 리뷰에서는 프로바이오틱스가 위약보다 크론 병 예방 또는 치료에 더 효과적이지 않다는 것을 발견했습니다.
가능한 부작용
프로 바이오 틱 보충제는 지시대로 복용하면 안전하고 잘 견디는 것으로 간주됩니다. 부작용에는 팽만감과 가스가 포함될 수 있습니다. 효모 기반 프로바이오틱스를 복용하면 때때로 변비 나 갈증이 증가 할 수 있습니다. 이러한 부작용의 대부분은 경미하며 신체가 치료에 적응하면 개선되는 경향이 있습니다.
프로바이오틱스는 계란이나 콩 알레르기가있는 사람에게 영향을 미칠 수있는 알레르기 항원을 포함 할 수 있습니다. 효모 알레르기가있는 사람은 효모 기반 프로바이오틱스를 피해야합니다.
프로 바이오 틱 보충제와 관련된 문서화 된 약물 상호 작용은 없습니다. 즉, 항생제 나 항진균제를 복용하고있는 경우 프로바이오틱스를 복용하기 전에 의사와상의하십시오. 이들을 함께 섭취하면 소화기 또는 질 식물상을 부정적으로 바꿀 수 있습니다.
복용량 및 준비
다양한 프로 바이오 틱 균주와 제형이 있기 때문에 정해진 복용량이 없습니다. 나이, 체중 및 일반적인 건강과 같은 요인이 필요한 정도에 영향을 줄 수 있습니다.
일반적으로 프로바이오틱스는 하루에 최소 10 억 CFU (콜로니 형성 단위)를 제공해야하며 용량은 성인의 경우 10 억에서 100 억 사이입니다. 어린이에게 사용하면 10 억 CFU 미만이 처방됩니다. 프로 바이오 틱 보충제는 일반적으로 매일, 이상적으로는 식사 전에 섭취합니다.
프로 바이오 틱 좌약은 단기 사용 전용이므로 CFU가 더 높은 경향이 있습니다. 일반적으로 좌약은 연속 7 일 이상 사용하지 않아야합니다.
7 최고의 프로바이오틱스 검토찾아야 할 것
미국에서는 프로바이오틱스가식이 보조제로 분류됩니다. 이 분류에 따라 제품은 엄격하게 규제되지 않으며 임상 연구 부담없이 판매 할 수 있습니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 제조업체가 제품이 질병이나 건강 상태를 치료, 치료 또는 예방할 수 있다고 주장하는 것을 금지합니다.
품질과 안전을 보장하려면 미국 약전, ConsumerLab 또는 NSF International과 같은 독립 인증 기관에서 테스트하고 인증 한 보충제 만 구입하십시오.
식품 성분으로 사용되는 경우 프로바이오틱스는 FDA 우산 범주 인 "GRAS"에 속합니다. 즉, "일반적으로 안전하다고 간주되는"것을 의미합니다.
다른 질문
프로바이오틱스가 가장 높은 식품은 무엇입니까?
일반적으로 말해서, 음식에 대한 일일 영양소를 얻는 것이 항상 가장 좋습니다. 프로 바이오 틱 보충제가 해를 끼칠 가능성은 낮지 만 프로 바이오 틱 섭취를 늘리라는 조언을받은 경우 다음을 시도해 보는 것이 좋습니다.
- 케 피어: 1 컵 제공량 당 277 억 CFU
- 김치: 1/2 컵 제공량 당 26 억 CFU
- 요거트: 1 컵 제공량 당 36 억 CFU
- 된장: 스푼 당 54.1 천 CFU
- 소금에 절인 양배추: 1/2 컵 제공 당 1 억 9,520 만 CFU
- Kombucha: 1 컵 제공 당 2,310 만 CFU