잠에서 깨어나 기 위해 알람 시계를 사용해야합니까?

콘텐츠

• 알람 시계가 필요하십니까?
• 다양한 알람 시계 유형 고려
• 알람 시계없이 수면 요구 사항을 충족하는 방법
• 일관된 수면 습관, 아침 햇살이 알람 시계 사용 종료에 도움이 될 수 있습니다

아침에 잠에서 깨기 위해 알람 시계를 사용해야합니까? 알람 시계를 사용하는 것이 실제로 해롭고 수면 부족에 기여할 수 있습니까? 믿기 ​​어려울 수 있지만 알람 시계는 실제로 건강에 해로운 수면 습관을 조장합니다. 좋은 수면 위생 지침을 따르고 일정을 몇 가지 간단하게 변경하면 그 무례한 일이 과거의 일이 될 수 있습니다.

알람 시계가 필요하십니까?

알람 시계는 현대적인 골칫거리입니다. 우리는 아침에 일어나기 위해 그것들을 사용하며 매우 효과적입니다. 불행히도 그들은 우리가 얼마나 많은 수면을 취했는지, 우리가 완전히 쉬 었는지 여부에 관계없이 우리를 깨울 것입니다. 더욱이, 우리가 다른 사람과 자고 있거나 자녀가있는 경우, 우리는 그 이른 시간 동안 한 번 이상 수면 장애를 겪을 수 있습니다.

이상적으로는 필요한만큼 잠을 잘 수있을 것입니다. 각 개인은 휴식을 취하기 위해 평균적인 수면이 필요한 것으로 보이며, 이는 평생 동안 다를 수 있으며 확실히 사람마다 다릅니다. 필요한 수면량을 결정하기 위해 간단한 실험을 할 수 있습니다.

예를 들어, 9 시간의 수면이 필요하다고 판단하면 대부분의 날에 9 시간의 수면 후 휴식을 취한 느낌이들 것입니다. 덜 받으면 수면 부족을 느끼고 낮잠 및 기타 건강상의 영향을 받기 쉽습니다. 기회가 주어진다면 잠에서 깨어 난 직후에 다시 잠자리에 들면 대부분의 사람들이 더 오래 잠을 잘 수 있습니다.이를 수면 관성이라고합니다. 그러나 우리가 필요한 수면을 적절하게 결정했다면이 여분의 수면은 필요하지 않을 것입니다. 수면 무호흡증과 같은 다른 수면 장애는 수면의 질을 저하시킬 수 있으므로 치료하는 것도 중요합니다.

다양한 알람 시계 유형 고려

고려해야 할 몇 가지 알람 시계 유형이 있습니다.

• 전통적인 태엽 알람 : 가장 오래된 알람 시계는 상단에 차임과 벨로 기어를 프라이밍하기 위해 와인딩이 필요했습니다. 대부분 현대 유형으로 대체되었지만 여전히 전통 주의자들 사이에서 인기가있을 수 있습니다. 또한 스탠드에 약간의 스타일을 추가 할 수 있습니다.
• 디지털 알람 : 대부분의 알람 시계는 이제 디지털 방식입니다. 종소리와 휘파람은 더 정교합니다. 여러 알람을 설정할 수 있습니다. 부저, 라디오 또는 좋아하는 음악에 잠에서 깰 수 있습니다. 스누즈는 가장 즐거운 기능이 될 수 있으며, 추가 수면 시간 (종종 9 분 단위)을 허용합니다.
• 전화 경보 : 스마트 폰의 출현으로 많은 사람들이 스마트 폰을 사용하여 깨우고 있습니다. 이것은 용이하게하는 것이 바람직 할 수 있지만 침실에 방해가되는 장치를 가져 오는 데주의하십시오. 전화 통화, 문자 메시지 및 매력적인 앱 집합 (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat, 게임 등)으로 인해 내려 놓기가 어려울 수 있습니다.
• 일출 알람 : 떠오르는 태양을 시뮬레이션하도록 설계된 알람 시계도 있습니다. 전구의 통합으로 시계는 침실의 빛의 양을 점진적으로 증가시킵니다. 이것은 깨어있는 것을 더 쉽게 만드는 데 도움이 될 수 있으며 수면과 각성의 패턴을 강화하는 자연스러운 일주기 리듬을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다행히도 차양이나 블라인드가없는 창에서도 동일한 현상이 발생할 수 있습니다.

알람 시계없이 수면 요구 사항을 충족하는 방법

대부분의 사람들은 자신의 시간에 제약이 있으며 특정 시간까지 일어나야합니다. 우리는 잠을 잘 수없고 직장이나 학교에 늦습니다. 그렇다면 알람 시계가 울리지 않고 필요한 수면을 취하려면 어떻게해야할까요?

이것은 단순한 산술의 문제입니다. 9 시간의 수면이 필요하고 일하러 가기 위해 오전 6 시까 지 일어나야한다고 판단되면 오후 9시에 잠자리에 들어야합니다. 늦어도. 간단하게 들리지만, 이것의 핵심 부분은 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것입니다 : 주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기. 신체는 자연스러운 일주기 리듬의 일부로 정기적 인 일정을 유지하는 것을 좋아하며, 수면 요구 사항을 충족했다면 일어나고 자하는 욕구를 기꺼이 수용 할 것입니다.

일관된 수면 습관, 아침 햇살이 알람 시계 사용 종료에 도움이 될 수 있습니다

알람 시계를 깨뜨리기 전에 이러한 지침에 대한 몇 가지주의 사항이 있습니다. 첫째, 수면 요구 사항에 맞는 일정을 적절하게 결정하고 준수하는 것이 중요합니다. 제 시간에 잠자리에 들지 않고 몸을 짧게하면 늦잠을 자게됩니다. 이것은 많은 규율이 필요하며, 대부분의 사람들은 특히 이른 시간처럼 보이는 경우 매일 같은 시간에 잠자리에 드는 데 어려움을 겪을 것입니다.

그러나 수면 요구 사항을 확인하고 매일 충족하면 더 건강한 수면을 취할 수 있습니다. 깨어 났을 때 아침 햇살을받는 것도 도움이 될 수 있습니다. 당신이 그것을 튀어 나올 수 있다면, 은퇴하기 몇 년 전에 알람 시계에서 벗어날 수있을 것입니다.

Verywell의 한마디

수면이 부족한 경우 수면 개선을위한 지침과 평가를 제공 할 수있는 보드 인증 수면 의사에게 문의하십시오. 그들의 도움으로 매일 기분이 상쾌 해집니다.