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어깨 도르래는 부상이나 수술 후 회전근 개와 어깨 운동 범위를 개선하는 훌륭한 방법입니다. 어깨 통증이 있거나 어깨 수술을받은 경우 물리 치료는 통증을 줄이고 전반적인 기능을 개선하는 데 도움이되는 훌륭한 옵션이 될 수 있습니다.물리 치료사는 통증을 줄이기 위해 열이나 얼음과 같은 치료 방식을 사용할 수 있으며, 종종 어깨 운동 범위 (ROM), 힘 및 이동성을 개선하는 데 도움이되는 운동을 처방합니다. 운동은 어깨에 대한 전반적인 재활 프로그램의 중요한 부분입니다.
어깨 통증을 유발할 수있는 일반적인 부상 및 문제는 다음을 포함하지만 이에 국한되지 않습니다.
- 얼어 붙은 어깨
- 어깨 활액낭염
- 로테이터 커프 부상 또는 수술
- 탈구 된 어깨
- 근위 상완골 골절
어깨 통증이나 기능 장애에 대한 치료의 초기 단계에서 정상적인 ROM을 어깨에 복원하는 것이 중요합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 숄더 풀리를 사용하는 것입니다. 이 도르래는 문에 매달려 있으며 어깨에 부드럽고 수동적 인 ROM을 제공하는 데 사용됩니다.
어깨 도르래는 많은 물리 치료 클리닉에서 사용되며, 집에서 어깨 ROM 운동을 할 수 있도록 자신의 어깨 도르래를 구입하는 것이 좋습니다. 저렴하고 간단한 또 다른 옵션은 집에서 사용할 숄더 풀리를 만드는 것입니다.
이 운동이나 다른 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 물리 치료사와상의하여 안전한지 확인하십시오.
어깨 풀리를 사용하여 수행 할 수있는 간단한 운동이 있습니다. 이 단계별 가이드에 따라 풀리를 사용하여 숄더 ROM 수행을 시작할 수 있습니다. 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인하십시오.
어깨 굴곡 운동 범위
도르래로 수행 할 첫 번째 운동은 어깨 굴곡입니다. 이렇게하려면 도르래를 문 위에 걸고 문에 등을 대고 서십시오. 도르래의 손잡이를 양손으로 잡고 통증이없는 쪽의 손잡이를 아래로 당깁니다. 이렇게하면 다른 손이 천천히 올라갑니다. 팔꿈치를 똑바로 유지하면서 어깨와 팔이 앞뒤로 움직일 수 있도록하고 풀리를 사용하여 팔을 가능한 한 멀리 들어 올리십시오. 어깨에 통증이 느껴지면 중지하십시오.
어깨에 약간의 부담이 느껴질 때까지 도르래가 팔을 위로 당겨 구부리도록합니다. 어깨를 올린 상태로 2 초 후에 풀리를 사용하여 팔이 천천히 옆으로 돌아올 수 있도록합니다. 통증이있는 어깨에이 동작을 10 번 반복하고 다음 운동으로 넘어갑니다.
문을 향한 상태에서 서서이 운동을 변경할 수 있습니다. 이렇게하면 운동이 조금 더 쉬워지고 어깨 이동성이 심하게 제한되는 경우 좋은 시작점이 될 수 있습니다.
풀리를 사용한 어깨 외전
어깨 굴곡을 10 회 반복 한 후, 어깨 도르래를 문 위에 걸고 문을 등을 대고 계속 서십시오. 어깨 풀리의 양쪽 손잡이를 잡고 통증이없는 쪽의 손으로 손잡이를 부드럽게 아래로 당깁니다. 이렇게 할 때 도르래가 아픈 어깨를 옆으로 들어 올릴 수 있습니다.
도르래가 팔을 옆으로 들어 올릴 수 있도록 팔꿈치를 똑바로 유지하십시오. 어깨에 부담이 느껴질 때까지 팔을 들어 올리십시오. 날카로운 통증을 느끼면 중지하십시오.
어깨에 약간의 긴장이 느껴지면이 자세를 2 초 동안 멈추고 유지하십시오. 그런 다음 고통스럽지 않은 손과 팔을 사용하여 고통스러운 팔과 어깨를 천천히 옆으로 내립니다. 이 운동을 10 번 반복하면 다음 운동으로 넘어갈 준비가 된 것입니다. 이 운동을 할 때 어깨에 지속적인 통증을 느끼지 않아야합니다. 그렇다면 물리 치료사에게 문의하십시오.
오버 더 도어 풀리를 사용한 숄더 내부 회전
오버 더 도어 숄더 풀리를 사용하여 내부 회전을 수행하려면 도어에 등을 대고 서서 풀리 시스템의 두 핸들을 잡습니다. 통증이있는 어깨는 안쪽으로 약간 회전하고 손은 엉덩이 나 허리 뒤쪽으로 편안하게 쉬어야합니다.
통증이없는 쪽을 사용하여 풀리 핸들을 아래로 당깁니다. 이렇게하면 등 뒤의 손이 풀리 시스템에 의해 당겨집니다. 도르래를 사용하여 부드럽게 스트레칭이 느껴질 때까지 손을 등 위로 당기고이 위치를 2 초 동안 유지합니다. 그런 다음 등 뒤의 팔이 허리를 엉덩이 바로 뒤쪽으로 천천히 내려가도록합니다.
이 운동은 풀리 시스템 대신 등 뒤의 수건을 사용하여 수행 할 수도 있습니다.
이 운동을 10 회 반복합니다.
어깨의 ROM을 개선하는 데 도움이되는 운동 프로그램을 방금 완료했습니다. 이 운동 프로그램은 하루에 세 번까지 반복 할 수 있습니다. 이러한 운동을 얼마나 자주 수행해야하는지 물리 치료사에게 문의하십시오.
어깨 치료가 진행됨에 따라 이러한 운동이 더 쉬워 질 수 있습니다. 어깨 ROM 운동의 진행에는 어깨 활동 범위 운동, 견갑골 안정화 운동 또는 회전근 개 강화 운동 수행이 포함됩니다. 다시 말하지만, 물리 치료사와상의하여 어깨 운동 프로그램을 제대로 진행하고 있는지 확인하십시오.
Verywell의 한마디
어깨 통증은 팔을 정상적으로 사용하는 능력을 제한 할 수 있으며, 제대로 일하거나 스포츠 및 정상적인 여가 활동을 즐기지 못하게 할 수 있습니다. 어깨 도르래 시스템으로 부드러운 범위의 동작 운동을 수행하는 것은 통증이있는 어깨에 정상적인 이동성과 기능을 회복하기위한 첫 단계 일 수 있습니다.