콘텐츠
- 규칙적인 수면 일정을 지키십시오.
- 침실은 잠을 잘 수있는 곳이어야합니다.
- 매일 밤 휴식을 취하십시오.
- 운동, 식사 및 수면 방해 물질 사용에주의하십시오.
- 수면을 우선시하고 문제가있는 경우 도움을 받으십시오.
규칙적인 수면 일정을 지키십시오.
늦게 자거나 자고 싶은 유혹이 있지만, 성인과 마찬가지로 규칙적인 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 주말에도 매일 같은 시간에 일어나 잠자리에 들면 언제 잠을 잘 수 있는지 알 수 있도록 몸을 조절합니다. 기상 시간을 제자리에 고정하고 기상시 15 ~ 30 분 동안 아침 햇빛 (또는 라이트 박스 사용)을하세요. 늦잠을 자지 않도록 알람 시계를 사용하는 것이 중요 할 수 있습니다. 불면증을 피하기 위해 조금 늦게 일어나더라도 졸릴 때 잠자리에 든다.
침실은 잠을 잘 수있는 곳이어야합니다.
우리의 삶은 자극적 인 전자 제품으로 가득 차 있지만, 이것들은 침실에서 제거해야합니다. 텔레비전, 게임 시스템, 컴퓨터, 전화기, 휴대용 음악 플레이어 및 기타 장치를 침실에서 사용해서는 안됩니다. 소음과 화면 조명은 우리의 뇌를 자극하고 우리를 깨어있게합니다. 침실은 수면을 취할 수 있도록 조용하고 어둡고 시원하고 편안해야합니다. 수면만을 위해 공간을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 휴대 전화를 부엌이나 거실에서 밤새 충전하도록 두는 것이 좋습니다.
매일 밤 휴식을 취하십시오.
잠자리에 들기 전에 잠시 휴식을 취하면 수면을 개선 할 수 있습니다. 잠자리에 들기 15 분에서 60 분 사이에 할 수있는 조용한 수면 의식을 개발하십시오. 여기에는 독서, 편안한 음악 듣기, 좋아하는 영화보기, 멋진 목욕 등이 포함될 수 있습니다. 숙제는 제쳐두세요. 소셜 미디어에서 시간을 최소화하십시오. 스크린 라이트 (특히 블루 라이트)는 일주기 리듬의 변화로 인해 졸음을 느끼기 어렵게 만들 수 있으므로 피하십시오. 잠자리에 들기 전에이 시간을 보내면 정신적으로 수면을 준비하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 밤이 시작될 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
운동, 식사 및 수면 방해 물질 사용에주의하십시오.
운동은 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 좋은 방법 일 수 있지만 잠자리에 들기 직전 4 시간 동안은 피해야합니다. 그렇지 않으면 너무주의를 기울여 잠자리에 들지 못할 수 있습니다. 마찬가지로, 심야 식사는 수면을 방해하고 야간 속쓰림을 유발할 수 있습니다. 따라서 저녁 식사 나 간식은 매일 대략 같은 시간에, 가급적이면 잠자리에 들기 몇 시간 전에 이루어져야합니다.
또한 십대는 저녁에 카페인을 멀리해야합니다. 이것은 소다 팝, 차, 커피, 에너지 드링크와 같은 음료와 초콜릿이 포함 된 음식을 섭취하지 않는다는 것을 의미합니다. 카페인은 각성제 역할을하며 깨어있게 해줍니다. 니코틴과 알코올도 수면을 파편화 할 수 있으며 다른 건강에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 십대에서는 완전히 피해야합니다.
수면을 우선시하고 문제가있는 경우 도움을 받으십시오.
아마도 당신이 할 수있는 가장 중요한 일은 수면이 건강에 얼마나 중요한지를 인식하는 것입니다. 우리가 즐기는 일을하기 위해 수면을 줄이는 것은 쉽지만 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 수면 손실은 체중 증가와 관련이 있습니다. 수면 무호흡증, 기면증 및 일주기 리듬 장애와 같이 십대에 처음 나타날 수있는 특정 수면 장애도 있습니다. 대부분의 청소년은 최소 수면 요구 사항을 충족하기 위해 8 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다. 학교는 때때로 나중에 시작 시간을 허용하여 수면 우선 순위를 지정하는 데 도움을 줄 수 있으며 일부 학군에서는 이러한 변경을하고 있습니다.
Verywell의 한마디
밤에 수면에 어려움이 있거나 낮에 너무 피곤하다면 의사와 같은 의료 전문가의 도움을받는 것이 중요합니다. 솔루션은 밤에 더 잘 자고 낮에는 더 기분이 좋게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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