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너무 많이 앉아 있습니다. 아니, 진지하게. 이 기사를 읽고 있다는 단순한 사실은 인터넷에서 원하는 것을 찾는 데 능숙하다는 것을 나타내므로 컴퓨터를 자주 사용하는 사람 일 가능성이 높으므로 많이 앉아있을 가능성이 높습니다.수많은 연구에서 사람들이 앉아있는 시간 (TV 시청, 일, 컴퓨터 사용, 운전, 식사)을 심혈관 질환 위험이 크게 증가하는 것과 관련이 있습니다. 또한 앉아있는 시간은 대사 증후군, 당뇨병, 비만, 고혈압, 중성 지방 증가, HDL ( "좋은") 콜레스테롤 감소, 심지어 암과도 밀접한 관련이 있습니다. 설상가상으로 2015 년에 발표 된 대규모 메타 분석에 따르면 규칙적인 운동에 참여해도 장시간 앉아있을 때의 부정적인 영향이 완화되지 않습니다.
일부 연구자들은 장시간 앉아 심혈관 위험에 미치는 영향이 흡연과 거의 동일하다고 결론지었습니다.
앉지 않는 것의 이점
규칙적인 운동이 건강에 좋지만 운동하지 않는 시간에하는 일도 중요합니다.
2015 년 7 월에 발표 된 호주 연구에 따르면 자세 및 활동 데이터 (즉, 서있는 시간과 앉아있는 시간)를 수집 한 활동 모니터를 착용 한 700 명의 피험자가보고되었습니다. 그들은 사람들이 앉아있는 시간이 많을수록 BMI, 포도당 수치, 허리 둘레, 중성 지방 수치가 높아지고 HDL 콜레스테롤 수치가 낮아진다는 것을 발견했습니다. 반대로, 사람들이 서있는 시간이 길수록 동일한 측정치가 더 유리했습니다.
저자는이 증거를 통해 앉아있는 시간을 서있는 (또는 걷는) 시간으로 "재 할당"하면 심혈관 질환의 위험 요소를 크게 줄일 수 있다고 제안합니다.
다른 많은 연구에서는 장시간 앉아있는 시간과 증가 된 심혈관 위험을 연관 시켰습니다. 일부 연구에서는 피험자가 많이 앉아있는 것 외에도 규칙적으로 운동을하더라도 위험 증가가 나타났습니다. 즉, 규칙적인 운동은 규칙적인 장시간 앉아있는 것으로 인한 과도한 위험을 완화하는 것으로 보이지만 제거하지는 않습니다.
다른 많은 연구에서는 장시간 앉아있는 시간과 증가 된 심혈관 위험을 연관 시켰습니다. 일부 연구에서는 피험자가 많이 앉아있는 것 외에도 규칙적으로 운동을하더라도 위험 증가가 나타났습니다. 즉, 규칙적인 운동은 규칙적인 장시간 앉아있는 것으로 인한 과도한 위험을 완화하는 것으로 보이지만 제거하지는 않습니다.
지난 몇 년 동안의 많은 연구에서 유사한 결과가 나왔기 때문에 전 세계의 다양한 전문 기관에서 우리가 앉아있는 시간을 최소화하고 서 있거나 걷는 시간을 최대화하는 것의 중요성을 강조하기 위해 지침을 업데이트하고 있습니다.
왜 앉아 있지 않습니까?
앉아있는 것이 우리에게 나쁜 이유는 무엇입니까? 확실히 앉거나 누워 있으면 심혈 관계에 대한 스트레스가 줄어들고 심장과 혈관이“이완”될 수 있습니다. (이것은 침상 받침이 일부 의학적 상태에서 회복하는 데 유용한 한 가지 이유입니다.) 반면에 서 있으면 심장과 순환계가 더 열심히 작동하여 단순히 정상적인 혈압을 유지합니다. 따라서 장시간 앉아있는 것과 관련된 심혈관 활동의 감소 된 기준 수준은 상대적인 심장 질환을 유발할 수 있습니다. 반면에 서있는 데 더 많은 시간을 할애하면 심혈관 및 근육 긴장도 개선됩니다. 이 모든 것이 말이됩니다.
반면에 지금까지 수집 된 데이터는 실제로협회 착석과 심혈관 위험 사이에 있으며 명확한 인과 관계를 보여주지 않습니다. 또한 몇 가지 예외를 제외하고 현재까지 사용 가능한 연구는 자체보고 정보 및 기타 비 객관적인 유형의 데이터 수집에 의존합니다. 그러한 데이터에서 확고한 결론을 내리는 것은 어렵습니다.
이제 모든 사람의 의식이 고양되었으므로 객관적인 데이터 (웨어러블 센서)를 사용하여 자세, 활동 및 결과 간의 관계를 전향 적으로 평가하는 연구가 진행 중이며, 더 중요한 것은 사람의 앉거나서는 것을 줄여 심혈관 결과를 개선 할 수 있는지 여부입니다. 비율. 몇 년 안에 우리는 확실히 알아야합니다.
결론
심혈관 질환으로 이어진다는 사실을 아직 증명할 수는 없지만 장시간 앉아있는 것을 피해야 할 이유가 있습니다. 첫째, 현재까지 이용 가능한 데이터는 결정적이지는 않지만 연구마다 매우 일관 적으로 보입니다. 의료 전문가들이 활동 지침을 변경하게 만든 것은 확실히 충분히 설득력이 있습니다. 둘째, 앉아있는 시간을 서있는 시간으로 전환하여 잃을 것이 없습니다. 그것은 우리가하기에 아주 안전하고 쉬운 일입니다. 셋째, 최소한 앉아 만 있으면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
따라서 앉아있는 시간을 줄이고 그 시간을 서 있거나 걷는 시간에 재 할당하는 것이 좋습니다. 스탠딩 데스크가 없더라도 전화를 걸거나 점심을 먹으면서 서거나 걸을 수 있고, 산책을하면서 게임의 일부를 듣거나, 주차장 맨 끝에 차를 주차 할 수 있습니다. 활동 모니터를 사용하여 일일 단계 목표를 설정하는 것도 정기적으로 이동하도록 상기시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
그런 다음, 앉을 때의 위험에 대한 데이터가 마침내 확정 될 때 쯤이면 아주 좋은 출발을 할 수있을 것입니다.
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