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주요 전문가 :
John Henry Wilckens, M.D.
SLAP 찢어짐은 나이나 직업 수준에 관계없이 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 야구 및 소프트볼 투수, 포지션 선수 및 던지기와 유사한 오버 헤드 팔 동작을 많이하는 다른 선수들에게 일반적입니다. SLAP 눈물의 대부분은 하루에 발생하지 않으며 일반적으로 어깨 내부의 반복적 인 외상으로 인해 발생합니다.
야구 선수 든 소프트볼 선수 든 코치 든 걱정스러운 부 모든 SLAP 눈물을 예방하기 위해 할 수있는 일이 있습니다. Johns Hopkins 스포츠 의학 전문가 John Wilckens, M.D.가 SLAP 눈물 예방을위한 중요한 팁을 공유합니다.
하지만 먼저 SLAP 눈물이란 무엇입니까?
SLAP은 다음을 의미합니다.
S : Superior (어깨 상단)
L : Labral tear (조직 유형)
ㅏ:ㅏnterior (앞에서)
피: ~ 피osterior (뒤로).
간단히 말해서 어깨 소켓을 둘러싸고있는 연골 모양 조직의 고리의 윗부분에있는 찢어짐입니다. 이것은 또한 이두근 힘줄이 부착되는 곳입니다. 대부분의 SLAP 파열은 힘줄이 뼈에서 떼어지고 그 과정에서 음순을 찢을 때 발생합니다. 이것은 볼을 놓거나 와인드업 중에 통증을 유발할 수 있습니다. 이두근 힘줄이 부분적으로 분리되고 음순이 찢어지면 어깨가 덜 안정되어 부상을 악화시킬 수 있습니다.
플레이어는 무엇을 할 수 있습니까?
피치 제한
대부분의 경우 SLAP 찢어짐은 남용 부상입니다. 이것은 공을 던지는 것과 같은 활동을 너무 많이함으로써 발생한다는 것을 의미합니다. 특히 어린 선수의 경우 피치 수를 모니터링하고 제한하는 것이 중요합니다. 예를 들어 고등학생의 경우 Wilckens는 연습을 포함하여 일주일에 100 개 이하의 피치를 권장합니다. 팀에서 뛰는 경우 코치는 미국 야구 및 메이저 리그 야구의 권장 사항에 따라 연령별 피치 제한을 제공 할 수 있어야합니다.
스트레칭과 운동
야구 나 소프트볼을 진지하게 생각한다면 매일 스트레칭과 운동을하는 것이 도움이됩니다. 어깨 캡슐 (어깨 관절을 둘러싼 조직)을 늘리고 등 위쪽과 어깨 근육을 강화하는 데 중점을 두어야합니다.
- 특히 자연스럽게 팽팽한 경우 어깨 캡슐을 늘리려면 슬리퍼 스트레칭과 같은 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다.
- 견갑골 (견갑골)을 둘러싼 근육을 강화하기 위해 등 위쪽에 작용하는 누워있는 덤벨 프레스와 같은 견갑골 안정화 운동을 사용할 수 있습니다.
- 전반적인 힘과 지구력을 위해 역도 및 플라이 오 메트릭 운동이 차이를 만들 수 있습니다. 플라이 오 메트릭 운동은 피치와 유사하게 최소 시간에 최대 힘을 적용하는 데 중점을 둡니다. 플라이 오 메트릭 운동의 예는 벽에 최대 힘으로 메디신 볼을 던지는 것입니다.
집에서 훈련, 연습 또는 게임을하기 전에 적절하게 워밍업하는 것도 중요합니다. 워밍업에는 어깨를 제자리에 유지하는 회전근 개라고하는 근육과 힘줄 그룹을위한 스트레칭이 포함되어야합니다. 어떤 운동이나 스트레칭을 수행하든 상관없이 코치 나 물리 치료사가 보여주는대로 올바르게 수행해야합니다.
적절한 기술 연습
다리, 팔, 어깨, 척추 및 엉덩이가 모두 함께 작동하여 완벽한 피치를 만듭니다. 한동안 야구 나 소프트볼을했다면 팔로 만 던지는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 몸 전체를 사용합니다. 힘이 다리에서 어깨로 이동하려면 신체가 일정한 방식으로 정렬되어야하며 타이밍이 필수적입니다.
균형이 맞지 않은 투구 또는 팔꿈치로 드로우를 리드하는 것은 음순을 손상시킬 수있는 몇 가지 방법입니다. 허리에 충분한 움직임이 없으면 어깨에 추가적인 스트레스를 줄 수 있습니다. 이 작은 것들이 합쳐져서 연습과 게임마다 연습합니다. SLAP 눈물과 같은 과도한 부상을 피하려면 적절한 투구 메커니즘을 배우는 것이 중요합니다.
더 어렵지 않고 더 스마트하게 피치
"메이저 리그의 모든 사람이 패스트볼을 칠 수 있습니다."라고 Wilckens는 말합니다. 속도가 야구의 전부는 아닙니다. 정확성과 효율성도 중요한 역할을합니다. 커브 볼 및 기타 까다로운 투구를 던지는 것은 올바르게 수행하면 부상을 입기 쉽습니다. 하지만 어깨에 가해지는 스트레스를 줄이고 정확도가 속도보다 중요 할 때 이점을 제공 할 수 있습니다.
부모와 코치는 무엇을 할 수 있습니까?
특히 젊은 운동 선수의 경우 SLAP 눈물 예방에있어 부모와 코치는 중요한 역할을합니다.
- 피치를 세거나 자녀에게 추적하도록 가르치십시오. 연습, 경기, 뒷마당에서의 경기 사이에 피치가 빠르게 합산된다는 점을 명심하십시오.
- 피로를 확인하십시오. 피로는 던지기의 역학을 변화시켜 부상 가능성을 높입니다.
- 자녀가 어깨 통증이나 불편 함을 겪도록 밀어 붙이지 마십시오. 부상의 징후 일 수 있습니다.
- 피치 속도 손실 또는 피치 제어를 모니터링합니다. 피치가 불규칙하거나 부정확 해지면 통증이 시작되기 전에 SLAP 파열의 첫 징후 일 수 있습니다.
슬랩 눈물을 예방하는 것이 중요한 이유
SLAP 눈물은 몇 달 동안 게임에서 벗어날 수 있습니다. SLAP 눈물의 치료에는 일반적으로 휴식, 통증 완화 및 물리 치료가 포함됩니다. "Johns Hopkins에서 우리는 일반적으로 수술을 고려하기 전에 각각 몇 주 동안 지속되는 두 차례의 물리 치료를 시도합니다."라고 Wilckens는 말합니다.
그러나 모든 사람이 SLAP 눈물을 극복하고 TV 스포츠 쇼가 보일 수있는 것처럼 게임 수준에서 투구로 돌아 오는 것은 아닙니다. SLAP 파열을 복구하기 위해 수술을받은 사람들은 12 개월에서 18 개월 사이에 퇴근 할 수 있으며 많은 사람들이 이전 형태로 돌아 오지 않습니다. 야구 또는 소프트볼 경력에 대해 진지하게 생각하는 경우 SLAP 눈물이 발생하는 방식과이를 방지하기 위해 할 수있는 일을 이해하는 것이 중요합니다.