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건선 질환을 앓고 있고 수면, 수면 유지 또는 수면에서 상쾌함을 느끼는 데 문제가 있다면 혼자가 아닙니다. 건선 질환이 수면 문제의 직접적인 원인은 아니지만 건조하고 가려운 피부 및 관절통을 포함한 건선 질환의 주요 증상으로 인해 밤에 잠이들 수 있습니다. 또한 건선 질환은 수면 무호흡증과하지 불안 증후군이라는 두 가지 일반적인 수면 장애와 관련이 있습니다.건선 질환으로 인해 밤에 몸을 던지고 몸을 돌리는 이유에 대해 읽고 더 나은 수면을 취하기 위해 할 수있는 일을 알아보십시오.
수면 장애-건선 질환 연결
건선 질환은 두 가지 특정 염증 상태 인 건선 관절염 (PsA)과 건선을 포함하는자가 면역 질환입니다. 건선 질환이있는 사람들은 염증이 피부와 관절을 공격하는 과도한 면역 체계를 가지고 있습니다.
의학 저널의 2018 년 보고서에 따르면 Reumatologia연구진은 PsA 환자의 67.7 %, 건선 환자의 57.7 %에서 수면의 질이 좋지 않은 것으로 나타났습니다. 연구진은 또한 PsA 및 건선 환자의 수면 장애가 삶의 질 저하와 심한 피로와 관련이 있다고 지적했습니다.
수면 장애는 PsA 및 건선을 앓고있는 사람들에게 흔하기 때문에 건선 질환의 동반 이환 (공존) 상태로 간주됩니다. 그러나 연구자들은 건선 질환이 특정 수면 장애의 직접적인 원인인지 또는 원인인지 또는 수면 장애가 건선 질환의 진행에 기여하는지 알지 못합니다.
건 선성 관절염 진행의 모습수면 무호흡증
수면 중에 반복적으로 호흡을 멈추는 상태 인 수면 무호흡증은 건선 질환과 관련이 있습니다. 2016 년 덴마크의 한 연구에 따르면 건선 질환은 수면 무호흡증의 위험 증가와 관련이 있고 수면 무호흡증은 건선 질환의 위험 증가와 관련이 있지만 연구자들은 실제로 이러한 연관성이 존재하는 이유를 모릅니다.
호흡 곤란 외에도 수면 무호흡증은 다음을 유발합니다.
- 시끄러운 코골이
- 깨어 났을 때 목이 매우 아프거나 건조 함
- 때때로 질식 또는 헐떡 거리는 감각으로 깨어남
- 하루 종일 졸음과 에너지 부족
- 불안한 수면
- 아침 두통
- 건망증
- 기분 변화
- 성적 관심 감소
- 반복되는 각성 및 불면증
하지 불안 증후군
증거에 따르면 건선 질환을 앓고있는 일부 사람들은하지 불안 증후군 (RLS)도있을 수 있습니다. RLS는 수면 장애이자 다리를 움직이려는 충동을 유발하는 신경계 장애입니다. RLS가있는 사람들은 다리, 때로는 팔이나 신체의 다른 부분에 불편한 감각을 느끼고 감각을 완화하기 위해 움직여야하는 충동을 느낍니다. 이러한 감각은 "불편 함", "가렵다", "핀과 바늘"또는 "소름 끼치는 크롤링"으로 설명 될 수 있습니다. 사람이 쉬거나 앉거나 누워있을 때 더 나빠집니다. RLS를 앓고있는 많은 사람들에게 그들의 증상은 삶의 질을 손상시킬 정도로 심각한 야간 수면을 유발합니다.
2015 년 한 연구는 유럽 피부과 저널 독일의 수면 연구는 건선 환자 300 명과 RLS 증상에 대한 건강한 대조군 300 명을 비교했습니다. 건선 환자의 최대 17 %가 RLS 증상을보고 한 반면 건선이없는 사람들의 4 %만이 RLS 증상을보고했습니다. 그리고 RLS 증상을보고하는 건선 환자들은 RLS의 증상 중증도가 더 높다고보고했습니다.
저널의 2018 년 보고서 류 마톨 로지에 대한 Zeitschrift RLS가 건선 환자보다 PsA 환자에게 더 높은 비율로 영향을 미치는 것으로 밝혀진 연구를 살펴 보았습니다. 또한 건선 질환에서 RLS의 존재는 수면 및 삶의 질 장애와 관련이 있으며 기여자입니다. 피로와 우울증에.
하지 불안 증후군염증
건선 질환을 일으키는 염증은 수면의 질 문제의 원인 일 가능성이 높습니다. 연구에 따르면 수면 손실은 사람의 면역 체계가 저절로 켜지는 원인이 될 수 있습니다. 면역 체계가 과도하게 작용하면 건선과 PsA로 알려진 조직 손상 염증을 유발합니다. 또한 최신 연구에 따르면 불면증 및 기타 수면 문제가 염증성 질환의 위험 증가에 유의하고 악영향을 미치며 사람의 사망 위험도 증가한다는 강력한 증거가 있습니다.
이 정보가 관련되어 있지만 좋은 소식이 있습니다. 건선 질환을 치료하기 위해 복용하는 약물은 수면에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 생물학적 치료에 대한 연구는 이러한 치료의 결과로 건선 질환 증상이 개선 된 사람들의 수면의 질에 상당한 개선을 보여주었습니다. 2012 년에보고 된 한 연구는 임상 수면 의학 저널 수면 무호흡증은 다른 염증성 관절염-척추 관절염 환자가 드물다는 사실을 발견했습니다.이 환자들은 생물학적 요법의 일종 인 TNF 억제제 약물을 사용했기 때문입니다.
생물학적 약물 요법을 사용하여 건선 질환 치료기타 원인
염증 외에도 다른 동반 이환도 수면 장애와 건선 모두에서 역할을하는 것으로 믿어집니다. 저널에보고 된 연구 피부과 PsA의 수면 장애 및 낮은 수면의 질은 여성, 과체중, 중등도에서 중증 건선, 수면 무호흡증 및 흡연과 관련이 있음을 발견했습니다. 건 선성 관절염은 수면 문제와 관련이있을 수 있습니다.
스트레스는 또한 수면 문제의 원인이 될 수 있습니다. 스트레스를 받으면 잘 수 없습니다. 스트레스와 수면 부족의 조합은 건선 질환의 증상을 훨씬 더 악화시킬 수 있습니다.
솔루션 찾기
생활 습관과 취침 시간에 대한 일상적인 조정이 필요하지만 건선 질환으로 더 나은 수면을 취하는 것은 불가능하지 않습니다.
수면 장애에 대해 의사와 상담하십시오
수면 무호흡증, 불안한 수면 증후군 및 기타 수면 장애는 건선 질환과 관련이 있으므로 수면에 영향을 미치는 장애 가능성에 대해 의사와 상담해야합니다. 수면 무호흡증을 포함한 일부 수면 장애는 명백한 증상을 유발하지 않을 수 있으므로 깨닫지 못한 채 수면 상태가 될 수 있습니다.
수면 장애가 원인이 될 수 있으므로 잠에서 깨어나서 상쾌하지 않은 느낌이 들거나 하루 종일 피로감을 느낀다면 의사와 상담하십시오.
관절에 대한 냉온 요법 시도
온도 요법은 잠자리에 들기 전에 관절에 약간의 완화를 줄 수 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 찾기 위해 다른 방법을 시도해야합니다. 예를 들어 따뜻한 샤워, 얼음 주머니 사용 또는 보온 담요로 자고 싶을 수 있습니다. 더 빨리 잠들 수 있도록 취침 시간을 가장 많이 완화시키는 방법을 포함 시키십시오.
뜨거운 물은 피부를 악화시킬 수 있으므로 길고 뜨거운 샤워와 목욕은 피해야합니다. 건조 함을 방지하려면 뜨거운 물보다 따뜻한 물을 선택하고 샤워와 목욕을 10 분으로 제한하십시오. 목욕이 끝나면 수건으로 건조한 피부를 부드럽게 닦아내십시오.
피부 보습
피부를 진정시키는 가장 쉬운 방법 중 하나는 정기적으로 수분을 공급하는 것이며, 이것은 저녁 루틴에 추가 할 수있는 것입니다. 잠자기 직전에 피부에 로션을 바르면 깨어있을 수있는 가려움증을 관리 할 수 있습니다. 건성 피부용으로 특별히 제작 된 제품을 사용하고 있는지 확인하십시오. 코코넛 오일이나 알로에 베라 오일과 같은 로션의 대안을 고려할 수도 있습니다.
건선 치료 및 발적 예방규칙적인 수면 일정 유지
일관된 수면 일정을 유지하면 밤에 잠을 자고 밤새도록 잠들게하는 신체의 생물학적 메커니즘 인 신체의 일주기 리듬을 조절하는 데 도움이됩니다. 이른 취침 시간을 선택하고 그것을 고수함으로써 생체 리듬을 유지할 수 있습니다.잠들기까지 오래 걸리더라도 몸의 긴장을 풀고 자신의 페이스에 맞춰 긴장을 풀 수 있습니다.
매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 몸의 일주기 리듬을 안정시킬 수 있고 표류하는 것이 더 쉬워집니다.
카페인을 잘라
카페인을 너무 늦게 마시면 밤에 수면에 영향을줍니다. 2013 년에보고 된 연구는 임상 수면 의학 저널 잠자리에 들기 6 시간 이하의 카페인 음료를 섭취하면 최소 1 시간의 수면을 잃을 수 있습니다.
미국 수면 협회는 취침 시간에 가까운 커피, 차, 소다, 기타 카페인 음료를 피할 것을 권장합니다.
분리
전자 장치에서 빨리 벗어날수록 더 빨리 잠에들 수 있습니다. 취침 전에 전자를 사용하면 수면의 질에 해로울 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 30 분 전에 전자 기기의 전원을 꺼야합니다.
명상 해보기
스트레스는 PsA와 건선을 악화시키고 밤에도 잠을 못 이루게합니다. 잠자리에 들기 전에 마음을 진정시키기 위해 진정시키는 명상 운동을 시도하십시오. 명상이 어려울 필요는 없습니다. 눈을 감고들이 쉬고 내쉬는 것에 집중하는 것으로 시작할 수 있습니다. 몸을 가만히 유지하고 조용히 즐기십시오.
Verywell의 한마디
더 나은 수면을 취하기 위해 위의 모든 팁과 다른 방법을 시도했지만 여전히 건선 질환 증상으로 잘 수면을 취하지 못하는 것 같으면 의사와 치료 계획에 대해 이야기 할 때가 될 수 있습니다. 수면 습관, 증상 및 기타 수면 및 질병 관련 문제를 기록하는 일기를 쓰는 것도 좋은 생각입니다. 그런 다음 의사와상의하고 약간의 안도감을 제공하고 수면을 취하고 수면을 유지하고 상쾌함을 느끼는 데 도움이되는 새로운 또는 대체 요법이 있는지 물어보십시오.
건선 질환과 면역 체계