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목 관절염 환자의 수면 장애가 흔합니다. 실제로 미국 국립 관절염 및 근골격계 및 피부 질환 연구소 (National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases)의 2011 년 연구에 따르면 수면 장애는 관절염이있는 미국 성인 1,200 만 명에게 영향을 미칩니다. 이 연구에서는 관절염 (또는 모든 만성 질환)이있는 사람들이 건강한 사람들보다 불면증에 걸릴 확률이 거의 3 배나 높다고 추정했습니다. *저는 두 명의 뉴욕시 물리 치료사와 이야기를 나누고 목 관절염으로 수면에 대한 유용한 정보를 찾았고, 이러한 정보 중 하나 이상이 비용을 절약 할 수 있다는 사실에 놀랐습니다.
척추 정렬에서 수면
뉴욕 특수 외과 병원의 관절 이동 센터의 물리 치료사 인 Hagit Rajter는 잠을 잘 때 머리가 척추와 일직선이되어야한다고 말합니다. 그녀는 머리를 척추의 연장이라고 생각하라고 조언합니다. 이것은 머리를 과도하게 앞으로 구부리거나 뒤로 펴서는 안된다는 것을 의미합니다. 양쪽으로 기울이기도합니다.
Rajter는 이러한 움직임이 자궁 경부 신경 근병증 및 / 또는 조여진 신경으로 이어질 수 있다고 말했기 때문에 이러한 움직임에 대해 경고합니다. 증상에는 한쪽 또는 양쪽 팔의 통증, 쇠약, 무감각 또는 저림이 포함될 수 있습니다. (경부 신경 근병증은 목과 팔 부위의 좌골 신경통으로 이해 될 수 있습니다.)
물리 치료사이자 요가 강사 인 Debbie Turczan도 이에 동의합니다. "옆으로 누워 자면 척추가 똑바로 유지되도록 목과 머리를 지탱하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.
평평한 베개는 이상적이지 않다고 Turczan은 말합니다. (너무 쉽게 납작하게 펴지는 깃털 베개도 포함됩니다.) 그 이유는 너무 납작한 베개가 척추보다 머리가 아래에 위치하기 때문입니다. 머리를 척추의 연장선으로 유지하라는 Rajter의 제안 (위)을 기억하십니까? 납작한 베개로는 얻을 수 없습니다.
Turczan은 얇은 수건을 말아서 옆으로 누울 때 목 아래에 놓을 것을 제안합니다. 이것은 당신의 목을지지하고 좋은 정렬을 유지하는 데 도움이 될 것입니다. 등을 대고 잘 때 Turczan은 같은 이유로 목 아래에 작은 수건 롤을 사용하도록 제안합니다.
뱃속에서 자지 않기
엎드려 누워 있거나 잠을 잘 때 고개를 돌려야한다는 것을 알아 차린 적이 있습니까? 이것이 Rajter가 밤에 엎드린 자세에 반대하는 이유입니다. "근무 중에 목이 비틀린 자세를 유지해야한다면 어떤 느낌이 들지 상상해보십시오."라고 Rajter는 말합니다. "그렇게 목을 6 시간 동안 그대로 유지할 수 있을까요? 기분이 어떻습니까? 그게 엎드린 자세로자는 것이 목에 미치는 영향입니다."
다시 Turczan은 "숨을 쉬기 위해 목을 한쪽 또는 다른쪽으로 회전시켜야하기 때문에 위장 수면은 이상적이지 않습니다. 목을 몇 시간 동안 회전시킨 상태로자는 것은 목 통증을 악화시킬 수 있습니다."라고 덧붙였습니다.
목 관절염 베개
베개에 관해서는 많은 돈을 쓰는 것이 입증 된 이점이 없습니다.
일부 사람들은 치료 용 베개에 150 달러 이상을 지출해야한다고 확신하지만 Rajter는이 아이디어가 불필요하다고 거부합니다. 대신 편안함과 베개를 목 공간에 맞추는 능력을 목표로 삼으라고 그녀는 조언합니다.
목 통증에 좋은 베개 선택의 요점은 다음과 같습니다.
- 어깨와 목 사이의 거리를 지탱할 수있을만큼 넓어야합니다.
- 베개의 모양과 모양을 바꿀 수 있어야합니다. 이것은 지원 방식으로 귀하의 양식에 맞추기위한 것입니다. Rajter는 깃털 베개를 제안합니다.
- 옆으로자는 사람의 경우, 베개는 매트리스와 귀 사이의 공간을 채울만큼 충분히 높아야합니다.
칼라로 목 붕괴 방지
밤 동안 목을 잘 정렬하는 한 가지 방법 (즉, 머리를 척추의 확장으로 유지하고 위에서 설명한대로 과도한 기울이기, 구부리기 또는 확장 방지)는 부드러운 칼라를 착용하는 것입니다.
"밤에 착용하는 부드러운 목걸이는 목이 무너지는 것을 방지 할 수 있습니다."라고 Rajter는 말합니다. 이것은 아침의 통증이나 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. “만성 목 통증이있는 경우 칼라가 특히 좋습니다.”이것이 좋은 선택이 될 수 있다고 생각되면 의사와상의하십시오.
*이 수치는 추정치입니다. 전에 대상 인구의 사회 경제적 및 기타 변수를 설명하기위한 통계적 조정이 이루어졌습니다.