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수면 전문가의 평가를 받으면 수면 기록이나 수면 일지에 수면 패턴을 기록하도록 권장 할 수 있습니다. 그러나 수면 문제를 진단하는 데 수면 로그가 정확히 어떻게 사용됩니까? 수면 로그 템플릿을 사용하여 불면증을 진단하고, 열악한 수면 습관을 인식하고, 일주기 리듬 장애를 식별하는 방법을 알아보십시오.수면 기록 또는 수면 일기 란 무엇입니까?
수면 기록 또는 수면 일기는 장기간에 걸쳐 수면 패턴을 추적하는 데 사용되는 종이 또는 전자 기록입니다. 약간의 차이가 있지만 대부분의 수면 로그는 비슷한 형식을 따릅니다. 밤에 수면을 취하 든 낮에 수면을 취하 든 각 수면 기간에 대해 기록해야하는 기본 정보가 있습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 날짜
- 잠자리에들 때
- 잠들기까지 소요 된 예상 시간
- 수면 중에 몇 번이나 일어 났는지
- 깨어있는 시간
- 당신이 영원히 깨어 난 시간
- 아침에 쉬 었는지 여부
- 낮잠 (낮잠, 낮잠)
의사는 각 범주에 대해 작성하는 상자가있는 테이블을 제공 할 수 있습니다. 또 다른 대안은 매일 24 시간을 나타내는 그래프이며, 수면 시간에 음영을 표시합니다.
수면 로그 사용 방법
일반적으로 수면 기록은 몇 주 또는 몇 달 동안 보관됩니다. 그것은 당신의 수면 패턴을주의 깊게 설명하기위한 것입니다. 이 정보는 몇 가지 이유로 유용합니다. 첫째, 자신의 수면 습관을 더 잘 알게 될 것입니다. 잠을 충분히 자지 못하고 있거나 수면이 심하게 분열되어 낮과 밤에 짧은 시간 동안 흩어져 있다는 사실을 갑자기 깨달을 수 있습니다.
둘째, 기록은 수면 장애 평가를 보완하는 중요한 자료가 될 것이며 수면 의사가 검토 할 수있는 유용한 문서가 될 것입니다. 이 정보는 수면 패턴에 대한 객관적인 정보를 제공합니다. 따라서 적절한 진단을 내리는 데 가장 의미있는 정보를 제공 할 수 있으므로 완전히 정직하고 정확해야합니다.
수면 기록은 특정 수면 장애를 진단 할 수 있습니다
궁극적으로 수면 로그는 특정 수면 장애를 진단하는 데 유용 할 수 있습니다. 과도한 주간 졸음을 호소하는 사람들에게 자주 사용됩니다. 수면 기록은 불면증을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 열악한 수면 습관, 특히 수면 통합 실패에 대한주의를 환기시킬 수 있습니다.
일반적으로 성인은 야간 시간에 장시간 수면을 취해야합니다. 과도하게 낮잠을 자거나 깨어있는 시간이있는 단편적인 수면은 신체의 자연스러운 리듬을 방해합니다. 이 일주기 리듬은 일부 사람들에게 비정상적 일 수 있으며, 그 결과 수면이 진행되거나 지연된 수면기 증후군이 될 수있는 조기 또는 지연된 수면 욕구를 초래할 수 있습니다. 수면 습관을주의 깊게 문서화하면 수면 제한으로 고통 받고 있고 단순히 필요를 충족시키기에 충분한 수면을 취하지 못하고 있음이 분명해질 수 있습니다.
대부분의 경우 수면 기록은 장기간에 걸쳐 수면 습관을주의 깊게 기록하는 저렴한 수단이 될 수 있습니다. 이 유용한 도구는 수면 장애의 잠재적 원인을 식별하는 것일 수 있습니다.