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유사한 단어의 의미를 논하는 의미론처럼 보일 수 있지만 졸음과 피로의 차이는 실제로 중요합니다. 이러한 독특한 감정을 구별하면 다른 원인을 식별 할 수있을뿐만 아니라 특정 장애를 치료하는 데 도움이 될 수도 있습니다.졸음
어떤 사람들은 졸린 것 같은 느낌을 잃습니다. 졸음 또는 졸음은 잠들기위한 극단적 인 욕망입니다.
점심 식사 후 가장 편안한 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오. 당신은 아늑하고 편안합니다. 눈꺼풀이 무거워지고 닫힐 때마다 잠시 더 오래 머물러 있습니다. 졸릴 준비가되었습니다. 졸려.
일반적으로 졸음은 사람이 깨어있는 시간이 길수록 형성됩니다. 이것은 뇌에 아데노신이라는 화학 물질이 축적되는 것과 관련이 있습니다. 이것은 우리에게 수면이 필요하다는 신호입니다.
아데노신 수치가 하루 종일 축적되기 때문에 가장 강력한 수면 욕구는 하루가 끝날 때 발생합니다. 그 결과, 대부분의 사람들은 저녁에 졸리 며, 수면 직전 최고점에서 수면에 대한 압도적 인 욕구를 느낍니다. (사람들이 잠자리에 들기 직전에 TV를 보거나 책을 읽는 것은 놀라운 일이 아닙니다.)
차례로 졸음은 수면 자체로 완화됩니다. 정상적인 양질의 수면을 충분히 취하면 상쾌한 기분으로 깨어나고 깨어 났을 때 수면에 대한 욕구가 거의 완전히 줄어들 것입니다.
피로와 피로
이 졸음을 피로, 피로, 피로, 낮은 에너지와 같은 다른 단어 모음과 대조하십시오.
이러한 감정은 마치 마라톤을 뛰는 것처럼 뼈와 근육 깊숙이 느껴지며 팔다리가 무거워집니다. 필요한 것을 성취하기 위해 에너지를 소환 할 수 없습니다. 당신은 하루를 육체적으로나 정신적으로 끌고 있습니다.
이것은 빈혈, 갑상선 기능 저하증 또는 암과 같은 다른 질병의 설정에서 발생할 수 있으며 만성 피로 증후군으로 분류 될 수도 있습니다. 그러나 아무리 심한 피로도 수면으로 이어지지는 않습니다.
피곤함을 느끼는 사람들은 누워 쉬거나 낮잠을 자기도합니다. 그러나 그들은 종종 잠들지 않습니다 (극도의 졸음 또는 졸음이있는 사람들은 기회가 주어지면 잠을 잘 수 있습니다). 또한 이러한 피로감은 수면으로도 해소되지 않을 수도 있습니다.
박탈과 장애
졸음은 종종 총 수면 시간이 부족한 사람들 사이에서 수면 부족으로 발생합니다. 수면 무호흡증이나 기면증과 같은 수면 장애의 증상 일 수도 있습니다. 반면 피로는 불면증 환자들 사이에서 흔히 발생하는 불만입니다.
잠 잘 수 없음
졸음과 피로를 구별하는 것은 문제에 대한 여러 가지 가능한 원인으로 이어질뿐만 아니라 졸음을 인식하는 것도 불면증 개선에 기여할 수 있습니다.
사람들이 졸릴 때만 잠자리에 드는 것이 매우 중요합니다. 피로 (또는 심하게 밤 시간)가 잠자리에 들기위한 프롬프트로 사용되는 경우, 저녁이 시작될 때 오랫동안 깨어있는 상태에서 잠들려고 할 수 있습니다. 불안감이 쌓이면 졸음에 대한 신호를 더욱 무시합니다. 이것은 불면증의 주요 원인입니다.
불면증에 대한 가장 효과적인 치료법 중 하나는 수면 시작을 지연시키는 것입니다. 반 직관적이지만 효과적입니다. 나중에 일어나면 수면에 대한 욕구가 형성됩니다. 불면증이있는 경우 오후 9시에 잠자리에 드는 대신 자정까지 잠자리에 드는 것이 좋습니다. 기상 시간을 오전 6 시로 고정하면 수면 시간이 통합되어 잠들기 쉬워집니다.
또한 수면의 질과 깊이가 향상됩니다. 초기 수면 제한 기간이 지나면 침대에서 보내는 시간을 점차적으로 늘려 적절한 휴식 시간을 얻을 수 있습니다.
Verywell의 한마디
졸음이나 피로에 더 어려움이 있는지 신중하게 고려하십시오. 뚜렷한 근본적인 원인을 지적 할 수 있으며이를 시정하는 것은 다른 치료법에 따라 달라집니다. 더 잘 수면을 취하기 위해 노력하면서 자신의 필요 사항을 반영하고 졸린 느낌에 익숙해 지십시오.
질이 좋지 않거나 너무 적은 수면 시간으로 인해 불충분 한 수면으로 계속 고통을 겪고 있다면위원회 인증 수면 의사의 도움을 받으십시오. 수면 연구를 통해 상태를 조사해야 할 수도 있습니다.
경우에 따라 수면을 최적화하는 6 주 가이드 프로그램 인 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI)로 인해 수면 부족이 발생할 수 있습니다.