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섬유 근육통 (FMS)이나 만성 피로 증후군 (ME / CFS)이있을 때 상쾌한 수면은 드문 필수품 일 수 있습니다. 우리가 할 수있는 한 잘 수면을 취하는 것이 중요하며 수면 환경에 세심한주의를 기울이는 것이 중요합니다. 도움.우리는 수면 장애 나 이상을 넘어서 수면을 어렵게 만들 수있는 많은 증상이 있습니다. 여기에서 더 나은 수면을 취할 수있는 몇 가지 아이디어를 찾을 수 있습니다.
매트리스 선택
잘못된 매트리스는 통증을 증가시키고 수면에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 여러 종류의 매트리스가 시중에 나와 있으므로 다음에 하나를 구입할 때 가장 적합한 매트리스를 찾는 것이 좋습니다.
이 사이트의 여론 조사에서 응답 한 43 %의 사람들이 자신에게 잘 맞는 것을 찾지 못했다고 답했습니다.
사람들의 했다 그들이 좋아하는 매트리스를 찾았습니다. 가장 인기있는 것은 메모리 폼이었습니다. 이점은 지원을 제공하지만 신체에 압력을 가하지 않는다는 것입니다.
그러나 블로그 댓글에서 일부 사람들은 새것이 너무 많을 때 화학 냄새 메모리 폼이 발산한다고 말 했으므로 메모리 폼을 선택하면 며칠 동안 다른 방에서 가스를 배출하고 싶을 수 있습니다.
메모리 폼은 특히 유명 브랜드를 구입하는 경우 매우 비쌀 수 있습니다.
Sleep Number 공기가 채워진 침대는 또 다른 인기있는 선택입니다. 방광에는 플라스틱 냄새가 날 수 있으며 사라지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 이 침대의 조절 기능은 많은 사람들에게 플러스입니다. 그들은 양쪽에 별도의 공기 주머니가 있으므로 상대방보다 더 단단하거나 부드러울 수 있습니다.
하지만 일부 사람들이 문제를 겪고있는 기능은 두 개의 방광이 함께 모이는 침대 중앙에 눕기가 어렵다는 것입니다. 한 지점에 더 많은 무게가 가해지면 매트리스의 견고성이 바뀐다는 사실과 함께 그 구분은 친밀감을 어색하게 만들 수 있습니다.
Sleep Number 침대는 일반적으로 전통적인 내부 스프링 매트리스보다 약간 비쌉니다.
이너 스프링은 여론 조사에서 잘하지 않았지만 필로우 탑이나 메모리 폼 토퍼가 더 인기가있었습니다.
잠자리 수다
베개는 특히 목과 어깨에 통증을 느끼기 쉬운 경우에 침대에서 얼마나 편안한 지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 다양한 종류가 있습니다.
어떤 사람들은 몸 베개 나 무릎 사이에 끼워진 표준 베개로 더욱 편안함을 느낍니다.
올바른 시트
질감에 민감한 사람들에게는 잘못된 시트가 많은 불편 함을 의미 할 수 있습니다.
실 수, 천의 품질 및 천의 유형을 포함하여 시트의 느낌을 결정하는 여러 요소가 있습니다. 다양한 패브릭 유형은 다음과 같습니다.
- 면
- 플란넬
- 양털
- 실크
- 공단
- 극세사
온도 조절 문제 나 일과성 열감이있는 경우 온도 조절 시트를 고려할 수 있습니다.
FMS를 가진 많은 사람들은 그 아래의 시트 주름이 불편하거나 심지어 매우 고통 스러울 수 있다고 말합니다. 매트리스의 모서리를 유지하고 주름과 뭉침을 방지하는 시트 스트랩을 찾을 수 있습니다. 또한 특히 두꺼운 매트리스를위한 딥 포켓 시트와 같이 매트리스에 적합한 시트를 준비해야합니다.
PJ 선택
다발 시트와 마찬가지로, 잠옷은 몸 아래에 주름이 생기거나 몸을 어색하게 감싸면 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다. 셔츠와 반바지 / 바지와 같은 분리 물은 이러한 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
FMS 및 ME / CFS를 가진 많은 사람들이 잠옷을 거부합니다. 옷을 입는 사람들은 일반적으로 천의 촉감과 민감한 부분에 압력을가하거나 문지르는 지 여부에 많은주의를 기울입니다.