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목이나 허리 부상에서 처음 회복 할 때 치료의 대부분은 증상 감소와 안전한 자세에 대해 배우는 데 집중 될 수 있습니다.하지만 곧 치료사가 매우 기본적인 동작을 가르치기 시작할 것입니다. 이러한 움직임에는 침대, 의자 또는 바닥에서 구르기, 일어나기 및 내리기, 차에 타고 내리기 등이 포함됩니다. 이러한 기본 조치를 능숙하게 수행하면 일상 업무를 수행 할 때 고통을 줄이거 나 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 일상 생활 (ADL) 연습을 통해 실제 상황에서 중립적 인 척추를 연습 할 수 있습니다. 중립 척추는 등 안전 ADL (치료 결과를 위해 고안된 운동)의 핵심 요소입니다.
뒤로 안전한 롤링 지침
뒤에서 옆으로, 옆에서 앞으로 또는 앞에서 옆으로 움직일 때 롤링은 편리한 기술입니다. 수면 자세를 바꾸는 데 자주 사용됩니다.
이 예에서는 앙와위 자세 (즉, 등을 대고 누운 자세)에서 옆으로 누운 자세로 구르는 것을 시도해 봅니다.
롤링 할 때 가장 먼저해야 할 일은 중립적 인 척추를 찾는 것입니다. 기동의 도면을 따르십시오. 이 두 가지 초기 단계는 누워있는 동안 다른 자세로 전환하는 데 필요한 지원을 설정하는 데 도움이 될 것입니다.
조언
트렁크를 하나의 단위로 굴리는 것이 중요합니다. 이를 위해 머리에서 골반을 통해 몸의 중심 (척주)으로 내려가는 뻣뻣한 막대 또는 막대가 있다고 상상할 수 있습니다. 막대 이미지는 구르는 동안 갈비뼈, 어깨 및 / 또는 골반이 서로 독립적으로 움직이지 않도록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
물론 팔과 위쪽 다리를 사용하여 극복하는 데 도움이되므로 걱정하지 마십시오.
다음 단계를 위해 새로 찾은 롤링 기술이 필요합니다.
거짓말에서 앉기로 이동
앉아있는 상태에서 누워있는 상태로 또는 그 반대로 이동하는 기술에 대해 방금 배운 통나무 롤 동작이 필요합니다.
등을 대고 눕습니다. 당신이 당신 편이되도록 통나무 롤을하십시오. 옆으로 누운 자세로 이동하면서 엉덩이와 무릎을 구부리고 팔로 몸을 위로 올리십시오.
통나무 롤과 마찬가지로, 특히 골반에서 흉곽까지 몸통을 뻣뻣하게 유지해야합니다.즉, 구르면서 척추가 비 틀리고 구부러지지 않도록하십시오. 대신 무릎과 (특히) 엉덩이의 굴곡이 힘을 받게하십시오. 척추를 지탱하면서 긴장을 풀어줍니다.
앉아있는 상태에서 누워있는 상태로 이동
다리와 팔을 사용하여 체중을 지탱하고 체중을 지탱할 수 있습니다. 필요한 경우 팔을 몸 앞에 놓고 몸을 아래로 내리면서 지지대로 사용하십시오. 옆으로 누울 때 엉덩이와 무릎 관절은 거의 90 도로 구부러져 야합니다 (즉, 직각을 이룹니다).
옆으로 누워있는 자세에서 통나무 롤링 기술을 사용하여 등 (또는 앞쪽)으로 몸을 움직입니다.