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부상 후 계단을 오르거나 내리는 동안 넘어지는 것을 방지하려면 단계를 협상하는 올바른 기술을 배우는 것이 중요합니다. 고관절이나 무릎 교체 수술 후 계단을 사용하는 것은 특히 무서워 할 수 있습니다. 마지막으로하고 싶은 일은 부상을 입히고 보철물을 손상시키는 것입니다.다행히도 약간의 훈련과 약간의 연습을 통해 안전하고 절대적인 자신감을 가지고 계단을 타는 법을 배울 수 있습니다.
물리 치료사를 찾는 방법올바른 발로 선도
"오른쪽을 앞으로 내다"라는 말은하지 부상에서 회복 할 때 완전히 다른 의미를 갖습니다. 어떤 사람들이 생각하는 것과는 달리, "올바른"발과 "잘못된 발"이 있으며, 당신이 움직이는 방향에 따라 당신이 이끌고있는 발이 바뀝니다.
사람들이 계단을 오르 내릴 때 어떤 발로 인도해야하는지 기억할 수 있도록 정형 외과 의사와 물리 치료사는 환자에게 "좋은 사람은 위로, 나쁜 사람은 아래로"라는 문구를 가르칩니다.
이것이 의미하는 바는 계단을 오르려면 더 강한 다리로 이끌고 내려 가려면 더 약한 다리로 이끌어야한다는 것입니다.
계단을 오를 때 위로 올라가려면 강한 다리가 필요하다는 것을 기억하십시오. 다른 쪽 다리가 따라옵니다. 계단을 내려갈 때 다친 다리를 내릴 때 몸무게를 지탱할 수있는 좋은 다리가 필요합니다.
이것이 자동이 될 때까지 계단, 연석 또는 가파른 경사 나 감소를 탐색하기 전에 "좋은쪽으로, 나쁜쪽으로"라는 단어를 반복하십시오.
보조 장치 사용
난간이나 난간이 있으면 계단을 더 쉽게 이동할 수 있습니다. 하나도없고 설치할 여유가없는 경우 균형을 더 잘 유지하기 위해 지팡이 나 목발과 같은 보조 장치가 필요할 수 있습니다.
계단을 오르 내릴 때 지팡이 나 목발을 올바르게 사용하려면 :
- 한 손으로 난간을 잡고 지팡이 또는 목발을 반대편 다친 다리의.
- 올라갈 때 더 강한 다리를 계단에 올리고 내려갈 때 다친 다리부터 시작하십시오.
보행기를 사용하는 경우에는 난간이있는 한 계단을 계속 이동할 수 있습니다. 그렇게하려면 :
- 옆으로 크로스바를 사용하여 워커를 옆으로 돌립니다.
- 워커의 앞다리 두 개를 첫 번째 단계에 놓습니다.
- 한 손으로 보행기를 잡고 다른 손으로 난간을 잡습니다.
- 난간과 보행기 사이에 고르게 체중을 지탱하고 좋은 다리로 발을 딛습니다.
- 계단을 내려가는 경우에도 같은 지침을 따르되 다친 다리로 내려가십시오.
노약자이고 혼자 살고 있다면 넘어 질 경우 의료 경보 장치에 투자하는 것을 고려하십시오.
안전 수칙
치유하는 동안 계단을 오르 내리는 법을 배울 때 취해야 할 다른 예방 조치가 있습니다. 주요 관심사 중 하나는 미끄러짐과 낙상을 방지하는 것입니다.
계단이 광택이 나거나 매끄러운 경우 임시 접착 바닥 트레드를 구입하여 더 많은 견인력을 제공하거나 고무 트레드가있는 그리퍼 양말을 착용 할 수 있습니다. 그리퍼 양말은 카펫 섬유가 때때로 매끄 럽기 때문에 합성 러너가있는 경우에도 도움이 될 수 있습니다.
계단에 처음 접근하는 경우 계단 높이도 확인해야합니다. 표준 라이즈는 약 7 인치 (18 센티미터) 높이이지만 일부는 더 높으며 다리를 충분히 높이거나 다리를 충분히 낮출 수없는 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.
계단의 깊이에도 동일하게 적용됩니다. 최소 1 ~ 2 인치의 여유 공간이있는 계단에 발 전체를 놓을 수 없다면 계단을 탐색하는 것이 어려울 수 있습니다. 발목을 기울이거나 발 볼 위를 걷게하여 미끄러지거나 넘어 질 수 있습니다.
상대적으로 건강하더라도 혼자서 계단을 통과 할 수있을만큼 자신감이 생길 때까지 며칠 동안 누군가를 도와 주면 도움이됩니다.
집에서 미끄러지거나 넘어지는 것을 방지하는 방법다친 친구 돕기
부상당한 친구 나 가족이 계단을 오르 내리는 것을 돕고 있다면, 최소한의 간섭으로 최대한의지지를 제공 할 수 있도록 신체를 올바르게 배치하는 것이 중요합니다. 경험상 그들과 함께 걷거나 사람의 목발처럼 행동해서는 안됩니다. 그렇게하면 사람들이 몰려들뿐만 아니라 걸려 넘어 지거나 넘어 질 경우 개입하기가 어려워집니다.
사랑하는 사람이 계단을 오르고 있다면 한두 걸음 뒤로 가십시오. 골반 뒤쪽에 한 손을 얹어지지합니다. 이렇게하면 그들이 뒤로 넘어 질 경우, 당신은 그들을 보호 할 수있는 올바른 위치에 있습니다.
사랑하는 사람이 계단을 내려 가고 있다면 그 아래에 한두 걸음 씩 서십시오. 계단을 내려갈 때 어깨 나 가슴 앞쪽으로 단단히 고정시켜야합니다.
운동 강화
계단을 사용하는 데 어려움이있는 경우 물리 치료사는 경사 나 하강을 탐색 할 때 똑바로 세우고 안정되게 유지하는 "반 중력"근육을 강화하는 운동을 가르쳐 줄 수 있습니다. 이러한 운동은 가정 운동 루틴의 일부로 물리 치료 중에 수행 할 수 있습니다.
- 브리징
- 스트레이트 레그 레이즈
- 힙한 등산객
- 벽 스쿼트
- 엉덩이 강화 운동
- 종아리 및 발목 운동
과장하지 않도록 얼마나 자주 운동을해야하는지 물리 치료사와상의하십시오. 다리 근육을 과도하게 사용하면 결국 덜 흔들 리기보다 더 많이 흔들릴 수 있습니다.
마지막으로, 수술을받은 경우 운동 계획을 시작하기 전에 정형 외과 의사에게 확인하십시오. 빨리 치유하기를 간절히 원하지만 더 많은 것이 항상 좋은 것은 아닙니다.
정형 외과 운동 전문가는 무엇입니까?