더운 여름날 시원하고 수분을 공급하는 방법

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작가: Janice Evans
창조 날짜: 3 칠월 2021
업데이트 날짜: 14 십일월 2024
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여름철은 탈수 및 열 관련 질병 예방에 대해 생각할 시간입니다. 질병 통제 센터 (Centers for Disease Control)에 따르면 매년 약 618 명의 미국인이 열 관련 질병으로 사망한다는 사실을 알고 계셨습니까? 슬프게도 희생자들이 탈수와 열의 현실을 이해했다면 이러한 사망의 대부분을 예방할 수있었습니다. 관련 질병을 더 명확하게.

야외에서 자주하는 규칙적인 운동은 더운 여름철에 더운 계절만큼이나 중요합니다. 안타깝게도 야외 활동은 종종 탈수 위험이 더 심해 열사병, 열사병 및 심한 경우 사망을 비롯한 기타 열 관련 질병으로 이어질 수 있습니다. 수백만 명의 미국인이 열 관련 질병에 걸릴 위험이 있지만 우리 인구의 4 개 부문에서 위험이 크게 증가합니다. 가장 위험한 것은 다음과 같습니다.

  • 어린이. 여름 방학이 다가 오면 대부분의 아이들은 야외 활동을하며 많은 시간을 보냅니다. 아이들은 체질량에 비해 표면적이 더 넓기 때문에 외기 온도가 체온보다 높을 때 종종 성인보다 더 빨리 열을 얻습니다.
  • 운동 선수와 운동가. 더운 여름 태양 아래서 몇 시간 동안 훈련과 경쟁을하는 사람들은 활동으로 인한 수분 손실을 보충 할 수있는 적절한 수분 섭취가 부족한 경우가 많습니다.
  • 야외 근로자. 조경사, 건설 승무원, 경찰관, 우편 직원 및 대부분의 날을 더위 속에서 보내는 사람들은 종종 화장실 휴식이나 음료수를 마실 시간이 거의 없습니다. 결과적으로 이러한 근로자는 근무일 동안 충분한 수분을 섭취하지 못할 수 있습니다.
  • 연장자. 열이 대부분의 성인에게 미치는 영향과 더 심오한 방식으로 노인에게 미치는 영향 사이에는 미세한 경계가 있습니다. 노인들이 수분 공급에 중점을 두는 열에 점차적으로 적응하는 것은 매우 중요합니다.

몸이 열에 적응하고 있습니까?

다음과 같이 생각할 수 있습니다. "그러나 나는 더위에 익숙하다. 그것은 나에게 영향을 미치지 않는다." 그 진술은 상식처럼 보일지 모르지만 열 관련 질병과 탈수에 관해서는 진실에서 멀어 질 수 없습니다.


미국 의학 체육 협회 회장 인 Noel D. Nequin 박사에 따르면, "몸이 과열되지 않고 덥고 습한 조건에서 활동하려면 열에 '숙지'되거나 '순응'되는 것이 필요합니다. 그러나 순응은 땀 비율의 증가에 맞춰 수분을 공급하여 탈수 및 열병의 위험이 높아집니다. "

그렇다면 어떻게 몸을 더위에 적응시킬까요? 몸이 적응하거나 적응하기 위해서는 열에서 일하거나 운동하는 데 약 10 ~ 14 일이 걸립니다. 이 첫날에는 운동이나 활동의 강도를 줄여야합니다. 몸이 열에 적응되면 땀을 흘리기 전보다 더 빨리 땀을 흘리기 때문에 생성되는 땀의 양과 기타 체액 손실이 증가합니다. .

여름 더위에 대한 좋은 소식은 체액에 대한 신체의 필요와 열사병 및 열사병과 같은 열 관련 질병으로 이어질 수있는 탈수의 징후와 증상에 대해 교육받는 것만 큼 건강을 유지하는 것이 쉽습니다.


수분 섭취

고강도 또는 장시간 운동 중에 수분을 섭취하기에 가장 좋은 시간은 전에 목이 말라 목이 마르면 몸이 이미 탈수 상태입니다. 밖이 더울 때 일정에 맞춰 마시는 것이 가장 좋습니다. 카페인이나 알코올이 포함 된 음료를 햇볕이나 더위에 피하십시오. 이러한 종류의 음료는 소변 생성을 자극하여 탈수를 촉진합니다. 가장 좋은 음료는 물입니다. 시장에 나와있는 다양한 향이 첨가 된 스포츠 음료 중 하나를 선택할 수도 있습니다.

Nequin 박사에 따르면 "연구에 따르면 Gatorade와 같이 적절하게 제조 된 스포츠 음료는 맛과 나트륨을 결합하여 사람들이 물만 마실 때보 다 더 많이 마시도록 장려합니다. 스포츠 음료는 손실 된 전해질 중 일부를 대체하는 데 도움이됩니다. 땀을 통해 근육에 탄수화물 에너지를 공급합니다. "

물은 인체가 건강을 유지하는 데 필요한 필수품입니다. 매일 물이나 기타 비 카페인 음료를 충분히 마시지 않으면 탈수와 같은 열 관련 질병을 경험할 수 있습니다. 그러나 수분을 유지하고 탈수 또는 기타 열 관련 질병을 예방하려면 얼마나 많은 물이 필요합니까?


성인은 활동을 시작하기 전에 17-20 온스의 수분을 필요로하며 활동 중 10-20 분마다 7-10 온스를 추가로 섭취해야합니다. 활동이 끝났을 때 수분 섭취는 멈추지 않습니다. 24 온스의 액체 야외 활동 후 첫 2 시간 이내

아이들은 야외 활동을 시작하기 전에 4 ~ 8 온스의 수분이 필요하며 외부에있는 동안 20 분마다 5 ~ 9 온스의 수분이 필요합니다. 아이들이 밖에서 놀거나 활동을 마치고 돌아 오면 24 온스의 액체 활동을 중단 한 후 처음 2 시간 이내에

알고 계십니까? 성인 크기의 액체 한 방울은 1 온스의 액체와 같고, 어린 이용 크기의 액체 한 방울은 0.5 온스의 액체와 같습니다.

탈수증의 징후와 증상

탈수는 100 % 예방할 수 있습니다. 일반적으로 수분을 더 많이 마시거나 스포츠 음료를 마시면 경증에서 중등도의 탈수를 스스로 치료할 수 있습니다. 가벼운 탈수 증상은 다음과 같습니다.

  • 건조한 입술과 혀
  • 건조하고 끈적한 입
  • 두통
  • 쇠약, 현기증 또는 극심한 피로
  • 정상보다 어둡게 보이는 농축 된 소변
  • 구역질

앞서 언급했듯이, 이것은 스스로 치료할 수있는 가벼운 증상이지만 건강한 성인 인 경우에만 가능합니다. 어린이나 노인이 위와 같은 증상을 보이면 즉시 의사에게 연락하십시오. 본인이나 사랑하는 사람이 다음과 같은 심각한 탈수 증상을 보이는 경우에도 즉각적인 치료를 받아야합니다.

  • 24 시간 이상 동안 심한 설사 또는 중등도 설사
  • 피 묻은 또는 검은 색 대변
  • 체액을 유지하지 못함
  • 방향 감각 상실, 과민 반응 또는 극심한 피로감
  • 배뇨가 거의 없음
  • 매우 건조한 입, 피부 및 점막
  • 빠른 호흡 또는 심박수
  • 움푹 들어간 눈

더운 날씨 팁

물을 마시는 것이 수분을 유지하기 위해 할 수있는 최선의 방법이지만 탈수를 예방하기 위해 할 수있는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 시원함을 유지하려면 밝은 색의 헐렁한 옷을 입으십시오. 기회가있을 때마다 그늘에서 휴식을 취하십시오. 열에 노출 된 사람이 방향 감각을 잃거나 의식을 잃을 때마다 그 사람에 대한 즉각적인 치료를 받아야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.

실제로 당신을 시원하게 유지한다고 잘못 믿고있는 몇 가지 개념에 익숙 할 수 있습니다. 예를 들어, 머리 위로 물을 붓습니다. 기분이 좋을 수도 있지만 실제로 심부 체온에는 영향을 미치지 않습니다.