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전방 십자 인대 (ACL) 수리 또는 슬개 측방 해제와 같은 무릎 수술을받은 경우 재활을 도와 줄 물리 치료사가 필요할 수 있습니다. 물리 치료사는 무릎 운동 범위와 힘을 개선하고 무릎 통증과 부기를 줄이기 위해 귀하와 긴밀히 협력합니다.무릎 수술 후의 주요 목표는 정상적인 활동과 기능으로 돌아가도록 돕는 것입니다.수술 후 다리 근육이 약해지고 물리 치료사가 엉덩이, 대퇴사 두근, 햄스트링, 종아리 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 운동을 처방합니다.
똑바로 다리를 올리는 것은 대퇴사 두근과 엉덩이 근육의 힘을 향상시키는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 전형적인 ACL 재활 프로토콜에는 무릎을 지탱하고 정상적인 보행을 돕는 근육을 목표로 삼는 데 도움이되도록 등, 옆구리 및 위장에 똑바로 다리를 올리는 것이 포함될 수 있습니다.
무릎 수술 후에는 무릎 관절을 통해 높은 수준의 스트레스를받을 수있는 외부 힘으로부터 무릎을 보호해야합니다. 정강이를 앞뒤로 비정상적으로 당기는 힘과 같은 전단력은 수술 후 치유되는 동안 무릎 인대를 방해 할 수 있습니다. 이 중단은 인대 재 부상을 유발하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 최악의 시나리오에서 무릎 인대가 다시 부상을 입으면 손상을 복구하기 위해 무릎 수술을 다시 받아야 할 수 있습니다.
그렇다면 똑바로 다리를 올리는 운동을하는 동안 무릎 관절을 통과하는 원치 않는 힘으로부터 어떻게 보호합니까? 치유 무릎 인대를 손상시킬 수있는 전단력으로부터 보호하면서 똑바로 다리를 올리는 동안 사용하는 무게의 양을 늘릴 수있는 방법이 있습니까?
이 단계별 기사에서는 무릎을 다칠 수있는 원치 않는 스트레스로부터 치유 인대를 보호하면서 곧은 다리 올리기 운동에 대한 저항력을 높이는 적절한 방법에 대해 알아 봅니다.
이 운동 진행을 시작하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 문의하여 운동이 특정 상태에 안전한지 확인하십시오.
중괄호를 켠 상태에서 직선 다리 올리기
똑바로 다리 올리기를 시작하기 전에 다리에 보조기를 착용 한 상태에서 운동을 수행 할 수 있어야합니다. 수술 후 의사는 치유 무릎을 보호하기 위해 보조기를 착용하도록 요청할 수 있습니다.
무릎 보조기를 사용하면 수술 직후 똑바로 다리를 올릴 수 있습니다. ACL 또는 측면 릴리스 수술 후 외과의는 과도한 구부림이나 곧게 펴지는 것을 방지하기 위해 무릎에 보조기를 착용하도록 요구할 것입니다. 보조기는 또한 무릎 관절을 통한 옆쪽 힘으로부터 무릎을 보호하는 데 도움이됩니다.
이 초기 똑 바른 다리 올리기를 수행하려면 보조기를 착용하고 바닥에 누워 영향을받지 않은 무릎을 구부리고 수술 용 무릎을 똑바로 유지하십시오. 무릎을 쭉 펴고 대퇴사 두근을 수축시키고 천천히 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.
다리를 약 12 인치 들어 올린 다음이 위치에서 1 ~ 2 초 동안 유지 한 다음 천천히 다리를 아래로 내립니다. 이 운동을 10 ~ 15 회 반복합니다.
고관절 근육을 강화하기 위해 옆구리 나 뱃속에 똑바로 다리를 올릴 수 있습니다. 무릎을 보호하고 대퇴사 두근이 수축 된 상태를 유지하고 다리를 10 ~ 15 회 반복해서 천천히 올리고 내립니다.
버팀대없이 스트레이트 레그 레이즈
버팀대를 착용 한 상태에서 똑바로 레그 레이즈를 10 ~ 15 회 반복하는 몇 세트를 수행 할 수 있으면 버팀대없이 똑바로 레그 레이즈를 수행하여 무릎 근육에 더 많은 도전을 할 수 있습니다. 보조기없이 운동을하기 전에 의사 나 물리 치료사에게 확인해야합니다. 무릎 관절을 통한 상당한 힘이 인대가 치유 될 때 파괴 될 수 있기 때문입니다.
버팀대없이 똑바로 다리를 올리는 것은 버팀대를 사용하는 것과 똑같이합니다. 등을 대고 누워 한쪽 무릎을 구부리고 대퇴사 두근을 조이고 다리를 12 인치 들어 올립니다. 10 ~ 15 회 반복합니다.
옆으로 똑바로 다리를 들어 올려 엉덩이의 중둔근을 강화하려면 수술 용 다리를 위로하여 옆으로 눕습니다. 안정을 위해 아래 무릎을 구부립니다. 대퇴사 두근을 조이고 다리를 약 12 인치 들어 올립니다. 무릎을 똑바로 유지하고 엉덩이와 몸통과 일직선을 유지하십시오. 10 ~ 15 회 반복합니다.
똑바로 다리를 옆으로 올리는 동안 일반적인 실수는 다리를 위로 올리면서 앞으로 미끄러지도록하는 것입니다. 다리를 들어 올리고 내리는 동안 몸과 일직선을 유지해야합니다.
뱃속에 똑바로 다리를 올릴 때는 엎드려 누워 대퇴사 두근을 조이고 등을 너무 많이 굽히지 않고 다리를 5 ~ 10 인치 들어 올리십시오. 등을 한쪽으로 굴 리거나 비틀 지 마십시오. 다리를 천천히 10 ~ 15 회 들어 올리고 내립니다.
체중과 무릎 보호대없이 2 ~ 3 세트의 똑바로 다리 올리기를 수행 할 수 있다면 체중을 추가하여 다리 근육에 더 도전 할 때입니다.
무릎을 보호하면서 SLR에 저항 추가
똑바로 다리를 올릴 때 커프 무게를 추가하면 다리 근육에 더 많은 도전을 줄 수 있으며 무릎 수술 후 강화 프로그램을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎 인대가 치유되는 동안 전단력이 무릎 인대를 과도하게 압박하지 않도록 저항을 안전하게 추가해야합니다.
똑바로 뻗은 다리에 안전하게 무게를 추가하려면 먼저 1 파운드의 커프 무게를 사용하여 무릎 뼈 바로 위 허벅지에 감습니다. 이것은 무릎 관절에 너무 많은 스트레스를주지 않고 약간의 저항을 추가하는 데 도움이됩니다.
저항의 양은 가벼워지고 다리에 가해지는 토크 (물리적 기억)가 무게의 배치와 짧은 레버 암에 의해 최소화되기 때문에 너무 어렵지 않을 수 있습니다.
무릎 위의 무게로 이전과 마찬가지로 똑바로 다리 올리기 운동을 수행하십시오. 10 ~ 15 회 반복하고 최대 2 ~ 3 세트를 만듭니다.
두 가지 방법으로 사용하는 체중을 늘릴 수 있습니다. 무릎 위의 더 무거운 커프 무게를 사용하여 운동을 수행하거나 커프 무게를 슬개골 아래 영역으로 밀어 올리기 시작합니다.
슬개골 아래에 커프 웨이트를 사용하면 정강이 뼈를 통해 약간의 스트레스를 받게되며 이로 인해 치유 ACL이나 다른 인대에 스트레스가 가해질 수 있으므로 커프 웨이트를 아래로 내리기 전에 물리 치료사와상의하십시오. 다리.
2 ~ 3 세트의 10 ~ 15 회 반복 운동을 수행 할 수있을 때, 곧은 다리 올리기의 최종 진행 단계로 이동할 준비가 된 것입니다.
완전 저항으로 직선 다리 올리기
완전한 저항으로 SLR 운동을 수행하려면 1 파운드의 커프 무게를 발목 주위에 두십시오. 이것은 무릎 관절에 심각한 스트레스를 줄 수 있으므로 시작하기 전에 의사 또는 물리 치료사에게 확인하십시오.
등, 옆구리, 배에 10 ~ 15 회 반복하여 SLR 운동을하십시오. 저항을 높이려면 운동을 할 때 발목 주위에 더 무거운 커프 무게를 사용하면됩니다.
Verywell의 한마디
무릎 수술 후 똑바로 다리를 들어 올리는 것은 엉덩이와 다리 근육을 강화하는 데 좋은 방법이 될 수 있습니다. 운동은 무릎 인대와 힘줄을 치료하는 데 상당한 양의 스트레스를 줄 수 있습니다. 무릎 보조기 사용을 시작한 다음 커프 무게의 위치를 변경하여 저항의 양을 늘리면 무릎 인대를 위험으로부터 안전하게 유지하면서 다리 근육에 도전하고 있음을 확신 할 수 있습니다.