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십대들이 음식 선택에 더 독립적이됨에 따라 때때로 건강에 좋지 않은 음식에 빠지는 것을 즐깁니다. 그리고 친구들이 비슷한 식습관을 가지고 있다면 점심 시간에 핫도그와 쿠키를 먹는 것이 정상으로 보이기 때문에 그들의 식단이 실제로 얼마나 나쁜지 과소 평가할 수 있습니다.다음은 십대들이 가진 최악의 4 가지 식습관과이를 변화시키기 위해 부모가 할 수있는 일입니다.
아침 식사 건너 뛰기
American Academy of Pediatrics에 따르면 10 대 중 20 ~ 30 %는 정기적으로 아침을 먹지 않습니다. 아침 식사를하면 십대의 신진 대사를 촉진하여 체중 조절, 기분, 학교 성적에 도움이됩니다.
부모는 큰 역할을하고이 행동을 바꾸려고 노력할 수 있습니다. 자녀가 쉽게 접근 할 수있는 음식을 만들어 건강한 아침 식사를 할 수 있습니다. 아침 식사를 식탁에 올려 놓고 자녀와 함께 앉아 건강한 아침 식사를 즐기십시오. 또는 시간이 문제인 경우 이동 중 식사에 적합한 빠르고 건강한 아침 식사 옵션을 찾으십시오.
"기타"식품군에서 너무 많이 먹음
식품 피라미드에서 "기타"식품군은 맨 위에있는 가장 작은 부분입니다. 그것은 매일 식단에서 가장 적은 양의 음식으로 가득 차 있습니다. 이 범주에는 고지방 및 칼로리가 많은 스낵 식품을 포함하여 십대들이 선호하는 음식이 포함됩니다. 이 식품군에서 너무 많이 먹으면 건강에 좋은 음식을 충분히 섭취 할 수 없습니다.
과일과 건강에 좋은 간식을 준비하여 자녀가 이러한 습관을 깨도록 도와주십시오. 부엌에서 고지방 및 칼로리 간식을 너무 많이 먹지 않도록하십시오. 씻고 껍질을 벗겨야하는 과일을 집는 것보다 칩 한 봉지를 잡는 것이 더 쉽습니다. 그러나 주변에 음식이 적거나 "다른"음식이 있고 자신의 간식 선택에 대한 좋은 모범을 보이면 십대 자녀도 결국 자신의 방식을 바꿀 수 있습니다.
자주 외식
십대들은 어렸을 때보 다 훨씬 더 자주 패스트 푸드 식당을 방문했습니다. 학교, 스포츠 및 업무 일정이 정규 식사 시간과 겹치기 때문입니다.
이 나쁜 습관을 피하려면 10 대 자녀에게 일주일에 한 번만 패스트 푸드를 먹는 것에 대해 이야기하십시오. 그런 다음 시간이있을 때 저녁 식사와 건강식을 제공하십시오. 이것은 여분의 접시를 고치고 그녀가 스포츠 연습이나 그녀가 즐기는 어떤 활동을 마치고 집에 돌아올 때 그것을 데울 수 있도록하는 것만 큼 쉽습니다.
청량 음료 마시기
6 ~ 17 세의 미국 청소년을 대상으로 한 연구에 따르면 청량 음료 소비가 1978 년 37 %에서 1998 년 56 %로 증가한 것으로 나타났습니다.이 수치는 2000 년에서 2010 년 사이에 감소했지만 여전히 10 대들 사이에서 가장 인기있는 음료입니다. 그들은 또한 비만의 주요 원인 중 하나이며 확실히 십대가 할 수있는 가장 건강한 음료 선택이 아닙니다.
과일 주스와 물을 준비하고 탄산 음료를 사지 않음으로써 청소년이 더 건강한 음료를 선택하도록 도울 수 있습니다. 과일 향이 나는 탄산수를 손에 보관할 수도 있습니다. 이것들은 여전히 풍미와 단맛을 제공하는 저당 대안이며 십대들은 기회를 주면 정말 좋아합니다.
Verywell의 한마디
십대들이 더 건강하게 먹고 이러한 나쁜 음식 습관을 피하도록하는 공통 분모 중 하나는 건강한 음식을 제공하는 데있어 귀하의 적극적인 역할입니다. 이러한 음식을 십대 자녀에게 더 쉽게 제공하는 습관을 들이면 식습관의 변화를 보게 될 것입니다. 자신의 음식 선택에 대한 모범을 보일 수도 있습니다. 결국 온 가족이 더 건강한 식사를 즐길 수 있습니다.