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식물성 에스트로겐은 체내에서 생성되는 에스트로겐과 유사한 효과를 갖는 식물 기반 화합물입니다. 종종 "식이 성 에스트로겐"이라고 불리는 이들 화합물은 골다공증 또는 폐경기 안면 홍조와 같은 에스트로겐 결핍과 관련된 상태를 예방하거나 치료하는 것으로 믿어집니다.식물성 에스트로겐은 통 곡물, 씨앗, 콩, 뿌리 채소 및 콩을 포함한 특정 식물성 식품에서 고농도로 발견됩니다. 그들은 소화 중에 이러한 식물의 분해에서 파생되는 페놀 화합물로 알려진 물질 그룹에 속합니다. 이소 플라본, 쿠메 스탄 및 프레 닐 플라보노이드는 가장 강력한 에스트로겐 효과를 가진 세 가지 페놀 화합물입니다.
체내 에스트로겐 수용체에 결합함으로써 식물성 에스트로겐은 건강에 도움이되는 방식으로 특정 효소와 호르몬을 자극하거나 억제 할 수 있습니다. 대체 의학의 의사들은 그렇게하는 것이 심장 질환과 호르몬 의존성 암 (일부 형태의 유방암 포함)을 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
이러한 주장에도 불구하고 정상적인 호르몬 기능을 방해하면 심각한 결과를 초래할 수 있다는 증거가 있습니다. 사실, 식물성 에스트로겐은 오늘날 영양 및 여성 건강 분야에서 가장 논란이 많은 주제 중 하나입니다.
건강 혜택
phytoestrogen의 건강상의 이점을 뒷받침하는 많은 증거는 일화입니다. 예비 연구가 존재하지만 그들의 결론은 종종 연구의 작은 규모 또는 열악한 설계로 인해 제한됩니다. 이것은 식물성 에스트로겐이 혜택이 없다는 것을 암시하는 것이 아닙니다. 그러나 대부분의 경우 모든 건강 상태에 대한 치료제로 식물성 에스트로겐을지지 할 증거가 너무 적습니다.
현재 연구에 따르면 식물성 에스트로겐의 이점이 위험을 능가하는지 여부는 불분명합니다.
고 콜레스테롤
여러 연구에서 식물성 에스트로겐이 콜레스테롤 수치와 죽상 동맥 경화증 ( "동맥 경화")의 위험을 줄여 심장 질환을 예방할 수 있다고 제안했습니다.
독일 의학 저널의 2012 년 연구 Geburtshilfe und Frauenheilkunde 매일 이소 플라본 추출물 (대두 또는 레드 클로버에서 추출)을 투여 한 폐경 후 여성은 위약을 투여 한 여성에 비해 총 콜레스테롤, 트리글리세리드 및 "나쁜"LDL 콜레스테롤이 현저히 감소하고 "좋은"HDL 콜레스테롤이 증가했다고보고했습니다.
대조적으로, 2016 년 영국 약리학 저널 이소 플라본은 과다 흡연자 이외의 사람에게서 지질 수치를 크게 변경하거나 심혈관 위험을 감소시키지 않는다는 결론을 내 렸습니다.
뼈 손실
일부 폐경기 여성은 호르몬 대체 요법 (HRT)의 대안으로 식물성 에스트로겐 보충제를 사용합니다. 그렇게하면 폐경의 증상을 완화하고 폐경의 결과로 발생하는 골감소증 (골 손실)의 비율을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 현재까지의 결과는 혼합되어 있습니다.
2012 년 연구 검토 Asian Pacific Journal of Tropical Medicine 하루 75 밀리그램 이상의 용량으로 섭취 한 대두 이소 플라본 보충제는 여성의 골밀도를 54 % 증가시키고 골 흡수 (골 조직 파괴)를 23 % 감소 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
대조적으로, 저널에 실린 2015 년 연구는 폐경기 이소 플라본 섭취가 많을수록 폐경 전 여성의 요추와 목의 뼈 미네랄 손실률이 높아진다고보고했습니다.
뼈 손실을 예방하는 3 가지 자연 요법암
암 예방에 식물성 에스트로겐을 사용하는 것은 여전히 논란의 여지가 많습니다. 일부 연구는 보호 혜택을 제안한 반면 다른 연구는 잠재적 인 위험에 대해 경고합니다.
긍정적 인 결과 중 2016 년 과학 보고서 콩 이소 플라본 소비 증가는 대장 암 위험을 23 % 감소시키는 것과 일치 함을 발견했습니다. (긍정적 인 결과에도 불구하고 연구자들은 검토 된 연구의 변화와 불일치를 감안할 때 다른 요인이 영향을 설명 할 수 있다는 점을 인정했습니다.)
다른 리뷰에서는 대두 이소 플라본이 자궁 내막 암과 위장 암에 대한 보호를 제공한다고 제안했습니다. 그러나 리뷰는 대부분 통제 된 대두 이소 플라본 보충제를 사용하기보다는 대두 섭취에 중점을 두었습니다.
유방암의 경우 어떤 연구를 참조 하느냐에 따라 식물성 에스트로겐이 긍정적이거나 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 에 게시 된 종합 리뷰 약 2017 년에 문제의 양면을 조사한 결과 대두 이소 플라본은 시험관 연구에서 세포 사멸 (세포 사멸)을 유도 할 수 있지만 동물 연구에서 유방암 성장을 자극 할 가능성이 똑같다는 사실을 발견했습니다.
모순적인 발견에도 불구하고 연구자들은 콩의 높은 소비 (주로 아시아 여성들 사이에서)가 암 사망률과 유방암 재발 감소에 해당하는 여러 실험을 강조했습니다. 추가 연구가 필요합니다.
다이어트가 유방암 재발을 예방할 수 있습니까?가능한 부작용
일반적으로 식물성 식품의 식물성 에스트로겐은 균형 잡힌 식단의 일부로 사용하면 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 대조적으로, 식물성 에스트로겐 보충제의 장기적인 안전성에 대해서는 알려진 바가 거의 없습니다.
식물성 에스트로겐 보충제에 가장 일반적으로 사용되는 유형 인 콩 이소 플라본은 배탈, 팽만감, 가스 및 메스꺼움을 유발할 수 있습니다. 알레르기 반응은 드물지만 알려진 콩 알레르기가있는 사람에게 발생할 수 있습니다.
에스트로겐과 유사한 효과로 인해, 에스트로겐 수용체 양성 유방암이있는 여성이나 자궁 내막 암, 난소 암 및 전립선 암을 포함한 다른 호르몬에 민감한 암이있는 여성에게는 식물성 에스트로겐 보충제를 피해야합니다.
파이토 에스트로겐 보충제는 타목시펜과 함께 사용해서는 안됩니다. 타목시펜이 사용하는 것과 동일한 에스트로겐 수용체에 결합함으로써 식물성 에스트로겐은 약물과 "경쟁"하고 그 효능을 감소시킬 수 있습니다. 그렇게하면 유방암 재발 위험이 높아질 수 있습니다.
임신 중 식물성 에스트로겐 보충제의 안전성은 알려져 있지 않습니다. 안전을 위해 임신 중이거나 모유 수유중인 경우 식물성 에스트로겐 보충제를 복용하지 마십시오.
선택, 준비 및 보관
식물성 에스트로겐은식이 보충제와 특정 식물성 식품에서 얻을 수 있습니다. 잠재적 인 이점에도 불구하고식이 요법이 없어도 질병을 유발하지 않기 때문에 필수 영양소로 간주되지 않습니다.
식이 보충제
파이토 에스트로겐 보충제는 일반적으로 캡슐 또는 정제 형태로 판매되며 온라인 또는식이 보충제 전문 상점에서 구입할 수 있습니다. 이러한 제품 중 상당수는 주요 성분으로 콩 이소 플라본을 포함하고 있지만 다른 제품은 식물성 에스트로겐이 풍부한 아마씨 유 또는 레드 클로버 이소 플라본으로 만들어집니다.
항상 제품 라벨을 읽고 어떤 종류의 식물성 에스트로겐을 사용하는지 (예 : 콩 이소 플라본, 아마씨 유)와 밀리그램 (mg) 단위로 측정 한 양을 확인하십시오. 식물성 에스트로겐 보충제의 적절한 사용에 대한 지침은 없지만, 연구에서는 주목할만한 부작용없이 12 개월 동안 최대 100mg 용량의 대두 이소 플라본을 사용했습니다. 더 높은 용량이 더 나은 결과를 제공한다는 증거는 없습니다.
품질과 안전을 보장하려면 미국 약전 (USP), ConsumerLab 또는 NSF International과 같은 독립 인증 기관에서 테스트 한 보충제 만 구입하십시오.
미국 농무부 (USDA)에서 인증 한 유기농 보충제는 살충제 나 기타 원치 않는 화학 물질에 노출되지 않도록 보장 할 수 있습니다.
대두 이소 플라본을 포함한 식물성 에스트로겐 보충제는 서늘하고 건조한 방에 안전하게 보관할 수 있습니다. 만료일이 지난 보충제는 절대 사용하지 마십시오.
음식 소스
식물성 에스트로겐 섭취를 늘리고 싶다면 보충제보다는 음식을 섭취하는 것이 더 낫습니다. 특히 식물성 에스트로겐이 풍부한 식물은 다음과 같습니다.
- 알팔파
- 아니스
- 사과
- 보리
- 콩
- 맥주
- 버번 위스키
- 당근
- 커피
- 회향
- 인삼
- 홉
- 렌틸 콩
- 감초
- 아마씨 (아마씨)
- 민트
- 녹두
- 귀리
- 석류
- 레드 클로버
- 쌀
- 쌀겨
- 참깨
- 대두
- 템페
- 두부
- 밀 열매
- 밀 배아
- Yams
- 공유
- 튀기다
- 이메일