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스피루리나는 비타민 B, 베타-카로틴, 비타민 E를 포함한 다양한 영양소를 포함하는 청록 조류의 일종입니다. 스피루리나는 또한 항산화 제, 미네랄, 엽록소 및 피코시 아노 빌린을 함유하고 있으며 일반적으로 비건 단백질 공급원으로 사용됩니다.건강 혜택
지지자들 사이에서 스피루리나는 피로, 높은 콜레스테롤, 높은 중성 지방 및 바이러스 감염을 포함한 여러 건강 상태를 지원하는 데 사용되었습니다.
스피루리나의 장점으로는 체중 감소, 에너지 증가, 면역 체계 자극 등이 있습니다.
현재까지 스피루리나의 건강상의 이점을 조사한 인간 연구는 거의 없습니다. 그러나 예비 연구에 따르면 스피루리나가 다음과 같은 조건에 대한 가능성이 있음을 시사합니다.
고 콜레스테롤
스피루리나는 고 콜레스테롤 또는 고 중성 지방과 같은 지질 장애에 대한 몇 가지 약속을 가지고 있습니다. 영양 및 대사 연대기. 연구를 위해 건강한 노인들은 스피루리나 또는 위약을 섭취했습니다. 4 개월 후 스피루리나는 콜레스테롤 수치를 현저히 감소 시켰습니다.
알레르기
2009 년에 발표 된 리뷰에 따르면 스피루리나는 알레르기 성 비염 (코 알레르기) 치료에 대한 약속을 가지고 있습니다. 실제로 이전에 발표 된 알레르기 성 비염 환자에 대한 연구에서는 비강 분비물과 같은 증상의 개선을 포함하여 스피룰리나 섭취에 대한 몇 가지 이점을 발견했습니다. , 재채기, 혼잡 및 가려움.
당뇨병
제 2 형 당뇨병 환자 37 명을 대상으로 한 2008 년 연구에서 연구원들은 12 주 동안 스피루리나 보충제를 투여받은 사람들이 혈중 지방 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 스피루리나 혜택에는 염증 감소와 일부 사람들의 경우 혈압 및 콜레스테롤 감소가 포함되었습니다.
또 다른 소규모 연구에서 인슐린을 사용하지 않는 당뇨병 진단을받은 15 명의 사람들이 2 개월 동안 보충제 형태로 하루 2g의 스피루리나를 섭취했습니다. 그들은 식단이나 생활 방식의 다른 요소를 변경하지 않았습니다. 연구 기간이 끝날 무렵 참가자들은 혈당, 콜레스테롤 및 트리글리세리드 수치가 감소하는 것을 확인했습니다.
구강암
전 암성 구강 병변이있는 담배 씹는 사람에 대한 소규모 연구에 따르면 스피루리나는 구강암에 대한 보호를 제공 할 수 있습니다. 12 개월 동안 연구 참여자들은 스피루리나 또는 위약을 매일 복용했습니다. 연구가 끝날 무렵, 스피루리나를 섭취 한 44 명의 참가자 중 20 명에서 병변이 사라졌습니다 (위약 그룹에 배정 된 43 명의 참가자 중 3 명과 비교).
가능한 부작용
스피루리나 사용과 관련된 부작용은 거의 없지만 스피루리나를 섭취하면 두통, 알레르기 반응, 근육통, 발한 및 불면증을 유발할 수 있습니다. 해산물, 해초 및 기타 해초에 알레르기가있는 사람은 스피루리나를 피해야합니다.
갑상선 질환,자가 면역 장애, 통풍, 신장 결석, 페닐 케톤뇨증이 있거나 임신 또는 수유중인 경우 스피루리나가 적합하지 않을 수 있습니다. 복용하기 전에 건강 관리 제공자에게 확인해야합니다.
야생에서 자란 스피루리나는 마이크로 시스틴 (심각한 간 손상을 유발하는 것으로 알려진), 오염 물질 및 중금속과 같은 물에서 독소를 흡수 할 수 있습니다. 미국에서 판매되는 대부분의 스피루리나는 실험실에서 재배됩니다.
모든 보충제와 마찬가지로 스피루리나를 사용하기 전에 건강 관리 제공자와 상담하여 그것이 귀하에게 적합한 지 여부와 복용중인 다른 약물 및 / 또는 보충제와 함께 섭취 할 수 있는지 여부를 논의하는 것이 중요합니다.
복용량 및 준비
스피루리나 권장 복용량을 제공 할 과학적 데이터가 충분하지 않습니다. 다양한 용량의 스피루리나가 연구에 사용되었습니다.
예를 들어, 높은 콜레스테롤에 대한 스피루리나의 이점을 조사하는 여러 연구에서 4 주에서 6 개월 동안 매일 1-8g의 용량이 사용되었습니다. 고혈압에 미치는 영향에 대해 알아보기 위해 한 연구에서는 6 주 동안 매일 4.5g의 스피루리나 청록색 조류를 투여했습니다. 2 형 당뇨병 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에서는 2 개월 동안 1 일 2 회 스피루리나 1g이 포함 된 제품을 투여했습니다.
적절한 복용량은 연령, 성별 및 병력을 포함한 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 개인화 된 조언을 받으려면 의료 제공자에게 문의하십시오.
찾아야 할 것
스피루리나는 종종 분말 형태로 판매되지만 캡슐, 정제 및 주스로도 제공됩니다. 분말은 때때로 스무디에 첨가됩니다.
일반적으로 "스피루리나"라고하는 많은 종류의 청록색 조류가 있지만 대부분의 스피루리나 보충제에는 Aphanizomenon flos-aquae, 스피루리나 맥시마, 및 / 또는 스피루리나 플라 텐 시스.
모든 보충제와 마찬가지로 구매하는 모든 제품의 "보충 사실"라벨을 확인하는 것이 중요합니다. 이 라벨에는 서빙 당 활성 성분의 양과 제품에 포함될 수있는 기타 성분을 포함한 중요한 정보가 포함됩니다.
마지막으로 품질 테스트를 제공하는 제 3 자 기관의 승인 인장이 포함 된 제품을 찾으십시오. 이러한 조직에는 U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com 및 NSF International이 포함됩니다. 이러한 조직 중 하나의 승인을 받았다고해서 제품의 안전성이나 효과가 보장되는 것은 아니지만 제품이 올바르게 제조되었으며 라벨에 나열된 성분이 포함되어 있으며 유해한 수준의 오염 물질이 포함되어 있지 않음을 보장합니다.