콘텐츠
엉덩이 굴근은 굴곡 운동에서 다리와 몸통을 하나로 묶는 여러 근육입니다. 다리나 무릎을 몸통쪽으로 움직일 수있을뿐만 아니라 엉덩이에서 몸통을 앞으로 구부릴 수 있습니다. 갑작스러운 움직임이나 넘어짐을 통해 엉덩이 굴근 근육을 긴장 시키거나 찢을 수 있습니다.해부학과 기능
굴곡은 두 신체 부위 사이의 각도를 줄이는 굽힘 움직임을 의미합니다. 굴근이 수축하면 두 개의 뼈가 함께 당겨지며 일반적으로 관절에서 구부러집니다.
고관절 굴근의 경우 다리 뼈와 고관절의 고관절 또는 척추 뼈를 함께 그립니다. 앉아있을 때와 같이 엉덩이가 이미 구부러져 있으면 이러한 근육이 작동하지 않습니다.
앉아있는 생활 방식은 항상 짧아 진 자세에 있기 때문에 엉덩이 굴곡근이 약하고 빡빡하게 만들 수 있습니다. 단단한 고관절 굴근은 제한된 동작 범위, 잘못된 자세, 허리 통증, 고관절 통증, 심지어 부상을 초래할 수 있습니다.
고관절 굴곡근은 서서 다리를 들어 계단을 오르거나, 달리거나, 자전거를 타는 것과 같은 움직임을 할 때 운동을해야합니다.
엉덩이 굴근 근육
엉덩이 굴곡근을 구성하는 근육은 다음과 같습니다.
- 요근 전공: 요근은 척추와 다리를 연결하는 깊은 근육입니다. 사실, 그것은 그렇게하는 유일한 근육입니다. 허리에서 골반을 통과하여 엉덩이 앞쪽으로지나 가며 대퇴골 인 대퇴골 상단에 연결됩니다.
- Iliacus: 장골 근은 골반 깊숙이있는 평평한 삼각형 근육입니다. 골반에서 허벅지 뼈 (대퇴골)에 연결됩니다. 주요 동작은 허벅지를 구부리고 회전시키는 것입니다.
- 대퇴 직근:이 근육은 네 개의 대퇴사 두근 중 하나로 골반을 무릎의 슬개 건에 붙입니다. 스쿼트와 런지는 대퇴 직근을 운동합니다.
- Pectineus: 흉근은 사타구니 근육이라고도하는 허벅지 안쪽의 위쪽에있는 평평한 사각형 근육입니다. 주로 고관절 굴곡을 담당하지만 허벅지와 내전을 회전시켜 근육이 수축 할 때 다리를 함께 당깁니다.
- Sartorius: 사토 리우스 근육은 골반에서 무릎까지 허벅지 길이를 따라 내려가는 길고가는 근육입니다. 인체에서 가장 긴 근육이며 무릎과 다리를 구부리는 데 도움이됩니다.
고관절 굴근 부상 증상
긴장되거나 찢어진 엉덩이 굴근의 주요 증상은 엉덩이 앞쪽이 허벅지와 만나는 부위의 통증입니다. 귀하의 경험은 다양 할 수 있으며 다음이 포함될 수 있습니다.
- 가벼운 통증과 당김
- 경련 및 날카로운 통증 및 / 또는 심한 통증
- 타박상
- 부종
- 근육 경련 (완전한 파열의 경우)
스쿼트에서 일어나거나 앉은 후 일 어설 때 통증이나 당기는 느낌을 느낄 수 있습니다.
긴장만큼 흔하지 않은 완전한 눈물로 걷기가 어려울 수 있습니다.
원인
달리거나 차는 동안 방향을 바꾸는 것과 같은 갑작스러운 움직임을 할 때 하나 이상의 고관절 굴근을 긴장 시키거나 찢을 수 있습니다. 이것이 발생할 가능성이있는 스포츠 및 운동 활동에는 달리기, 축구, 축구, 무술, 춤, 하키가 포함됩니다. 일상 생활에서 미끄러지거나 넘어 질 때 고관절 굴근에 부담을 줄 수 있습니다.
과거에 골반 굴근 부상을 입었거나, 운동 활동을 시작하기 전에 제대로 워밍업하지 않았거나, 근육이 이미 팽팽하거나 뻣뻣하거나, 과도하게 사용되어 근육이 약해진 경우 고관절 굴근 부상을 입을 가능성이 더 높습니다. .
운동하는 동안 너무 짧은 시간에 한 번에 너무 많은 일을하려고하면 고관절 굴근 부상의 위험에 처할 수도 있습니다.
진단
근육 손상 등급 시스템 및 분류는 현재보다 포괄적으로 개선되고 연구되어보다 정확한 진단을 포함 할 수 있습니다. 그러나 전통적인 등급 시스템은 여전히 자주 사용됩니다.
등급 I (경미 함)
1 등급 부상은 약간의 통증이있는 근육의 작은 파열이며 약간의 부기와 압통을 유발할 수 있습니다. 스포츠를 포함한 정기적 인 활동을 계속할 수 있습니다. 완전히 회복 되려면 몇 주가 소요될 수 있습니다.
등급 II (보통)
등급 II 부상은 근육의 더 큰 파열로, 특히 영향을받은 근육을 움직일 때 움직이기 어렵고 중간 정도의 통증을 유발합니다. 5 %에서 50 %의 기능 손실이있을 수 있으며 절뚝 거리고있을 수 있습니다.
눈물이 완전히 나을 때까지 스포츠 활동으로 돌아갈 수 없습니다. 이러한 부상은 얼마나 심각한 지에 따라 치유되는 데 몇 주에서 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
III 등급 (심각)
근육이 완전히 파열되어 심한 통증과 부기를 유발하고 그 다리에 체중을 감당할 수 없어 걷기가 어렵습니다. 또한 근육 기능의 50 % 이상을 잃었습니다. 이러한 부상은 흔하지 않으며 찢어진 근육을 복구하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다. 완전히 치유 되려면 몇 개월 이상이 걸릴 수 있습니다.
치료
심각하지 않은 한 PRICE (보호, 휴식, 얼음, 압박, 상승) 프로토콜 및 진통제를 사용하여 집에서 고관절 굴곡부 긴장 또는 파열을 치료할 수 있어야합니다. 수행 할 작업은 다음과 같습니다.
- 보호: 다시 악화되거나 다 치지 않도록 부상을 보호합니다. 예를 들어 버팀대 나 지지대를 사용하거나 붕대로 감쌀 수 있습니다.
- 쉬다: 처음 며칠 동안은 가능한 한 엉덩이에서 떨어지고 통증을 유발하는 활동은 피하십시오.
- 빙: 얼음이나 재사용 가능한 얼음 팩을 사용하면 통증을 완화하고 근육의 부종을 줄일 수 있습니다. 부상당한 직후 20 분 동안 바르고 다음 2 ~ 3 일 동안 3 ~ 4 시간마다 반복합니다.
- 압축: 붓기가 걱정되거나 부어 오르는 경우에는 상처 부위를 붕대로 가볍게 감싸거나 컴프레션 쇼츠를 착용 해보세요.
- 높이: 다리를 최대한 자주 심장보다 높게 올리세요. 이것은 부기와 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. (이는 고관절 부상으로 달성하기가 더 어려울 수 있습니다. 의사 또는 물리 치료사에게 고관절 관련 프로토콜에 대해 문의하십시오).
Motrin 또는 Advil (ibuprofen) 또는 Aleve (naproxen)와 같은 일반 의약품을 사용하여 통증과 부종을 완화 할 수 있습니다. 타이레놀 (아세트 아미노펜)은 통증 완화에 효과가 있지만 염증과 부종은 치료하지 않습니다.
심장병, 고혈압, 신장병이 있거나 궤양이나 내출혈이있는 경우 이러한 약물을 복용하기 전에 의사와상의하십시오.
의사를 볼 때
몇 주 이내에 증상이 호전되지 않거나 다리 및 / 또는 엉덩이를 움직이는 데 어려움을 겪기 시작하면 의사를 만나야합니다. 부상은 원래 생각했던 것보다 더 심하여 다른 치료가 필요하거나 고관절 굴근과 전혀 관련이 없을 수 있습니다.
집에서 할 수있는 운동을받을 수 있습니다. 긴장이 심하거나 나아지지 않으면 점차적으로 근육을 강화하고 스트레칭하는 데 도움을 줄 물리 치료사를 만나야 할 수 있습니다. 완전한 눈물은 치유 될 때까지 목발을 사용하고 근육을 다시 연결하기위한 수술을 받아야 할 수 있습니다.
연조직 방출 기술과 트리거 포인트 요법을 고려할 수도 있습니다. 이들은 모두 통증을 치료하고 완화하는 데 도움이되는 대체 요법입니다. 연조직 방출은 손상되거나 엉 키게 된 특정 근육 섬유를 대상으로하는 고급 마사지 요법으로, 근육을 늘리고 강화하는 데 도움이됩니다.
트리거 포인트 치료는 압박을받을 때 통증을 유발하는 영역 인 트리거 포인트에 중점을 둡니다. 그러나 이러한 트리거 지점에 압력을 가하면 실제로 통증을 완화 할 수 있습니다. 이것은 마른 바늘, 카이로 프랙틱 치료 또는 마사지로 할 수 있습니다.
예방
고관절 굴근 부상을 예방하려면 다음 요령에 유의하십시오.
- 운동이나 신체 활동에 참여하기 전에는 항상 워밍업하십시오.
- 활동 후에는 몸을 식히십시오. 각 근육 그룹을 천천히 스트레칭하고 몇 초 동안 스트레칭을 유지합니다.
- 규칙적으로 운동하여 근육을 좋은 상태로 유지하십시오. 고관절 굴곡근을 늘리고 강화하는 데 도움이되는 운동에는 비둘기 자세, 다리, 런지, 앉은 버터 플라이 스트레칭, 직선 다리 올리기, 스쿼트 등이 있습니다. 너무 세게 밀지 마십시오. 이것들은 아프면 안됩니다.
- 코어 근육과 둔근을 강화하기 위해 노력하십시오. 이 근육은 함께 작용하여 균형과 안정성을 제공하고 운동과 스포츠는 물론 일상 생활과 관련된 활동을 진행하는 데 도움을줍니다. 이 근육 중 한 세트가 약하거나 빡빡하면 다른 근육에 부상이나 통증을 유발할 수 있으므로 각 근육에 동등하게주의를 기울여야합니다.
- 규칙적인 운동이나 스포츠로 돌아 가기 전에 부상이 완전히 치유되었고 근육이 부상 전과 동일한 강도와 유연성으로 회복되었는지 확인하십시오 (또는 그 이상). 치유하는 데 충분한 시간이 걸리지 않으면 부상을 입을 수 있으며, 이로 인해 훨씬 더 뒤로 물러날 수 있습니다.