콘텐츠
- 금연하기.
- 금연 동기를 생각해보십시오.
- 무료 리소스를 활용하십시오.
- 금연 날짜를 선택하십시오.
- 가족과 친구에게 말하십시오.
- 흡연 생활에 대한 알림을 제거하십시오.
- 흡연 방아쇠를 제거하십시오.
- 대체 습관 만들기.
- 금연 보조제 고려하기.
- 의사에게 도움을 요청하십시오.
통제 할 수있는 행동 중 금연은 심장병, 심장 마비 및 뇌졸중을 예방하기 위해 취할 수있는 가장 중요한 단일 조치입니다. 하지만 종료하는 것은 어려울 수 있습니다. "니코틴은 화학적 중독성 물질이며 흡연은 우리가 그와 관련된 습관 때문에 정신적으로도 중독성이 있습니다."라고 Johns Hopkins의 심장 전문의 인 Parag Joshi, M.D.
그러나 습관을 성공적으로 깨뜨린 다른 사람들과 합류 할 수있는 현명한 전략이 있습니다.
금연하기.
“당신은 준비된 성공하기 위해 그만두십시오.”라고 Joshi는 말합니다. "당신이 그만두는 데 도움이되는 많은 전략이 있지만, 먼저 당신이 정말로 그것을하고 싶다는 결심을해야합니다."– 수천명이 당신 앞에 그랬던 것처럼.
금연 동기를 생각해보십시오.
많은 사람들이 심장 마비와 같은 무서운 사건이 일어나서 모닝콜을 한 후 금연을 결정한다고 Joshi는 말합니다. 구체적인 목표를 상상해보십시오. 또 다른 뇌졸중을 피하는가? 손자의 탄생을 위해 주변에 계십니까? 다리 통증없이 다시 쉽게 걸을 수 있습니까? 더 쉽게 숨을 쉴 수 있습니까?
무료 리소스를 활용하십시오.
귀하의주의 금연 상담사가 직원을 둔 수신자 부담 서비스 인 800-QUIT-NOW로 전화하십시오. 또는 smokefree.gov를 방문하여 재향 군인과 여성을 대상으로 한 금연 프로그램을 포함한 옵션을 찾으십시오.이 프로그램은 스페인어로도 제공됩니다. SmokefreeTXT는 사이트에서 가입 할 수도있는 무료 문자 메시지 서비스입니다.
금연 날짜를 선택하십시오.
Joshi는 환자에게 생일이나 기념일과 같은 다음 달 정도의 특별한 날짜에 집중하도록 촉구하는 것을 선호합니다. 이 목표를 사용하면 차가운 칠면조를 그만 두지 않고 정신적으로 준비 할 수 있습니다 (하지만 일부 개인에게도 효과가있을 수 있음).
가족과 친구에게 말하십시오.
그들은 유혹을 피하기 위해 당신을 격려하고 응원 할 수 있으며 주위에서 담배를 피우지 않을 수 있다고 Joshi는 말합니다. 더 좋은 점 : 파트너 나 친구가 동시에 그만두면 서로를 강화할 수 있습니다.
흡연 생활에 대한 알림을 제거하십시오.
집과 사무실에서 담배와 재떨이를 치우십시오. 차를 청소하고 탈취하십시오. 다른 사람들이 담배를 피우는 오래된 곳이 아닌 다른 곳에서 시간을 보내십시오.
흡연 방아쇠를 제거하십시오.
생각하다 언제 당신은 담배를 피 웁니다.“예를 들어 일어나서 커피와 신문과 함께 담배를 피우나요, 아니면 식사 후에 담배를 피우나요? Joshi가 묻는다. "아침 운동과 같이 일상을 흔들어 담배를 피우지 않도록하십시오."
대체 습관 만들기.
평소에 담배를 피우는 스트레스가 많은 순간을 위해 명상이나 심호흡과 같은 새로운 방법을 찾으십시오. 운동은 담배를 덜 피우는 이점이 추가 된 스마트 한 스트레스 해소 제입니다. (새로운 격렬한 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사의 확인을 받으십시오.)
금연 보조제 고려하기.
“많은 환자들이 패치와 껌과 같은 니코틴 대체물이나 금연을 돕는 약물로 성공했습니다.”라고 Joshi는 말합니다.
의사에게 도움을 요청하십시오.
"많은 사람들이 그만두는 것에 대해 떨며 도움이 필요합니다."라고 Joshi는 말합니다. “도움을 요청하는 것은 부끄러운 일이 아니며 너무 늦지 않았습니다. 60 대, 70 대에도 환자가 그만 두었습니다.” (즉, 어릴 때 또는 처음부터 시작하지 않을 때 그만두는 것이 가장 좋습니다.)