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섬유 근육통이나 만성 피로 증후군과 같은 만성 질환이있을 때, 당신은 충분한 일을 할 수 있습니다. 스스로 상황을 악화시킬 필요는 없습니다.어렵다 아니 에. 사회의 정의에 따르면, (질병 이외의) 무언가는 항상가,가,가, 전속력으로 전진하지 않는 사람에게는 "잘못"입니다. 우리는 스트레스가 많은 직장에서 오랜 시간 일하고, 놀라운 부모가되고, 완벽하게 깨끗한 집을 갖고, 존스를 따라 잡아야합니다. 할 수 없다면 끔찍한 결함이있을 것입니다.
그 사고 방식에서 벗어나는 것은 어렵지만 우리에게 진정으로 도움이되고 개선에 도움이 될 수 있습니다. 그래도 작업이 필요합니다.
자신에 대한 행동을 멈출 수있는 방법
첫 번째 단계는 당신이 "인정 된"사람에 대한 이상적인 그림을 추구하기 위해 당신이하는 일을 인식하는 것입니다. 주의해야 할 10 가지 피해는 다음과 같습니다.
- 과장. 페이싱은 우리에게 필수적입니다. 우리 몸이 감당할 수있는 것보다 더 많이 할 때만 더 나빠질 것입니다.
- 자신을 비판합니다. 당신은 당신이 누구보다 잘 알고 정말이다 아프니 이미 휴식을 취하십시오! 자신을 포착하면 중요한 메시지를 "내가 할 수있는 최선을 다하고 있으며 그게 내가 할 수있는 전부입니다."와 같은 메시지로 바꾸십시오. (진부하게 들리지만 작동합니다.)
- 자신을 비난합니다. 그것은 당신이 만성적이고 쇠약 해지는 질병이 나타나 당신의 삶에서 바로 당신을 쫓아 내도록 요청한 것과는 다릅니다. 어떤 사람들이 무슨 말을해도 당신의 질병은 당신의 잘못이 아닙니다!
- 다른 사람들의 부정적인 의견을 믿습니다. 누군가가 당신이 "게으르다", "미쳤다", "가치가 없다"고 말하면 항상 상처를 입을 것입니다.하지만 당신은 그들을 믿을 수 없습니다. 역경을 통해 최선을 다해 계속 나아가는 사람은 대부분의 사람보다 더 강하고 능력이 있습니다. 그것이 당신이 기억해야 할 것입니다.
- 비현실적인 긍정적 인 기대. 우리는 어떤 치료를 시도하든 우리의 모든 희망과 믿음을 두는 경향이 있습니다. 우리가 갑자기 치료되지 않았을 때 큰 실망을 안겨줄뿐입니다. 모든 개선이 성공이라는 태도로 치료에 접근하고, 진정으로 진전하려면 일반적으로 여러 치료를 사용해야한다는 점을 기억하십시오.
- 비현실적인 부정적인 기대가 있습니다. 동전의 뒷면에, 치료 후 치료를 성공하지 못한 채 시도하면 아무것도 전혀 도움이되지 않는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그것은 당신이 효과가있을 수있는 새로운 치료법을 시도하는 것을 막을 수 있고 역 위약 효과를 일으킬 수도 있습니다. 당신이 기대하지 않기 때문에 효과가 없을 것입니다.
- 자신을 최후에 두십시오. 우리 중 많은 사람들은 우리 주변의 사람들, 우리의 직업, 책임에 우리의 모든 에너지를 기꺼이 투입하고 있습니다. 작동하지 않습니다. 먼저 자신을 돌보지 않으면 아무것도 남지 않을 때까지 줄 수있는 것이 점점 줄어들 것입니다. 왜냐하면 계속 아프게 될 것이기 때문입니다. 자신을 돌보는 것은 이기심이 아니라 생존입니다.
- 너무 빨리 포기. 새로운 치료 나 생활 습관 변화를 시도 할 때 효과가 느껴지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 너무 빨리 포기하면 장기적인 혜택을 놓칠 수 있습니다. 변화에 적응할 시간을 몸에 부여하십시오.
- 스트레스가 당신의 삶을 압도하게합니다. 우리의 삶은 스트레스 요인으로 가득 차 있으며 아프면 스트레스 요인 만 더해집니다. 문제는 스트레스가 증상을 악화 시킨다는 것입니다. 스트레스를 줄이거 나 관리하는 방법을 찾아서 계속 땅에 떨어지지 않도록하십시오.
- 이유를 묻습니다. 우리 모두는 왜 아픈지 알고 싶어합니다. 유전학입니까? 당신의 식단? 백신? 살충제? 감염? 일종의 처벌? 수백만 명의 다른 사람들이 아니라 왜 당신을 공격 했습니까? 이 질문은 자기 비난, 죄책감 및 스트레스 증가의 나선형으로 이어질 수 있습니다."왜"대신 "내 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는가?"라고 물어야합니다. 그것은 증상 클러스터의 원인을 밝혀 내고 치료로 이어질 수있는 질문입니다.
자신이하는 일을 파악하고 그 나쁜 습관을 깨는 데 집중하면 감정적으로나 육체적으로 더 나아질 수 있습니다. 압도 감을 느끼면 한 번에 하나씩 가져 가십시오.