콘텐츠
- 연기
- 설탕이 많은 음식을 먹어라
- 소파 감자가 되십시오
- 의사의 약속 건너 뛰기
- 생리를 기억하는 것을 잊으세요
- 당신의 증상을 무시하십시오
- 수면에 대한 욕구를 과소 평가하십시오
- 약을 불규칙하게 복용하십시오
- 우울증의 증상 무시
- 자신에게 맡기십시오
연기
흡연은 심장병, 죽상 동맥 경화증 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. PCOS에 걸렸을 때 대사 증후군뿐만 아니라 이러한 상태를 개발할 위험이 훨씬 더 높으므로 자신에게 호의를 베풀고 그 위험을 높이는 행동을 건너 뛰십시오.
습관을들이는 데 도움이 필요하면 의사와상의하십시오.
설탕이 많은 음식을 먹어라
아시다시피 PCOS는 인슐린 저항성과 관련이 있습니다. 이것은 신체가 당분을 처리하고 처리하는 방식을 바꿉니다. 확인하지 않으면 인슐린 저항성이 당뇨병으로 이어지고 합병증을 현저하게 악화시킬 수 있습니다.
설탕을 모두 피하거나 인공 감미료로 바꿔야한다는 말이 아니라 자연 식품과 전체 식품을 섭취하는 데 집중하고 식단에서 가능한 한 많은 가공 식품을 제거하려고 노력해야합니다.
PCOS 증상 관리를위한 최고의 다이어트소파 감자가 되십시오
우리는 모두 운동이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그리고 PCOS가있는 경우 심장병 및 비만의 위험을 낮추는 데 특히 중요합니다.
체육관에 가입하거나 모든 종류의 멋진 장비를 구하거나 운동을하면서 시간을 보낼 필요가 없습니다. 대신, 하루에 30 분, 일주일에 몇 번 걷는 데 시간을 보내십시오. 공원, 지역 쇼핑몰 또는 친구와 함께 산책을 즐겨보세요. 웨이트 리프팅은 근육을 추가하는 좋은 방법으로 신진 대사를 증가시키고 인슐린을 향상시킵니다.
PCOS가있는 여성을위한 운동이 더 나은 건강으로 이어지는 방법
의사의 약속 건너 뛰기
의사는 합병증을 모니터링하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예정된 방문은 귀하의 건강을 추적하고 증상이 없는지 확인하는 데 중요합니다. 이것은 불임 치료를 받고있는 경우 특히 중요합니다. 일부 약물은 심각한 합병증을 유발할 수 있으므로 모니터링이 필요합니다.
PCOS의 증상에 대처하기위한 팁생리를 기억하는 것을 잊으세요
생리가 규칙적이지 않으면 자궁 내막 암에 걸릴 위험이 있습니다. 드물지만 생리를 자주 놓치면이 합병증이 발생할 가능성이 높아집니다. 인생이 바쁠 때 마지막 생리가 언제 였는지 잊어 버리기 쉬울 수 있지만, 그것을 표시 할 특별한 장소 나 달력을 지정하십시오.
지속적으로 생리가 누락되거나 생리 기간이 40 ~ 50 일 이상인지 의사에게 알리십시오.
당신의 증상을 무시하십시오
PCOS의 좋은 점은 사용할 수있는 약물과 치료 옵션이 많다는 것입니다. 증상을 무시하거나 그냥 처리해야 할 증상이라고 가정 할 필요가 없습니다.
정기적으로 의사와 상담하여 증상에 대해상의하고 치료가 효과가 없다고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
수면에 대한 욕구를 과소 평가하십시오
PCOS가있는 여성은 불면증과 폐쇄성 수면 무호흡증을 포함한 수면 장애의 위험이 증가합니다. 수면이 중요합니다. 충분한 양이 없으면 배고픔을 조절하는 호르몬을 방해 할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 건강한 음식이 아닌 더 많은 칼로리를 소비하게 할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하면 실제로 체중을 줄이고 기분이 나아질 수 있습니다. 대부분의 사람들은 매일 밤 6-8 시간의 중단없는 수면이 필요합니다.
PCOS가 때때로 수면 장애로 이어질 수있는 방법약을 불규칙하게 복용하십시오
피임약과 같은 약물은 처방 된대로 정기적으로 복용 할 때 가장 효과적입니다. 복용량을 건너 뛰거나 정기적으로 복용하지 않으면 약이 효과가 없거나 위험 할 수 있습니다.
예를 들어, 먹을 계획이없는 경우 메트포르민을 복용하면 혈당이 위험 할 정도로 낮은 수준으로 떨어질 수 있습니다. 약국에서 약을 수령 할 때 약을 언제 어떻게 복용해야하는지 이해하십시오.
우울증의 증상 무시
우울증은 단순히 "빠져 나갈"수있는 것이 아닙니다. 정신 건강 전문가가 해결해야하는 심각한 상태입니다. PCOS가있는 여성은 우울증에 걸릴 가능성이 훨씬 더 높다는 것이 알려져 있습니다.
우울하다고 생각하고 슬픔, 식사 또는 수면 장애, 체중 감소 또는 증가, 수면 및 식사 과다와 같은 증상을 경험하고 있다면 주저하지 말고 의사와 상담하거나 상담사와 약속을 잡으십시오.
PCOS와 우울증의 연결자신에게 맡기십시오
PCOS는 어려운 조건이 될 수 있으며 좋은 지원 구조를 갖는 것이 중요합니다. 따라서 PCOS를 가지고있는 사람을 모르거나 이에 대해 이야기 할 사람이없는 경우 지원 그룹을 찾으십시오.
PCOS로 다른 여성을 만날 수있는 장소를 제공하는 많은 조직이 있습니다. 의사에게도 아이디어를 확인하십시오.
PCOS에 대해 파트너와 이야기하기