콘텐츠
- 안전하게 들어 올리십시오
- 비틀림 동작 최소화 및 방지
- 물을 충분히 마셔 라
- 활동적으로 유지하고 복근을 강화하십시오
- 건강한 체중 유지
- 수면 자세 조사
- 운동 할 때 워밍업
- 쿨 다운
- 장시간 앉아있는 것을 중단하십시오
- 전체적 접근 방식 시도
안전하게 들어 올리십시오
안전한 리프팅은 다리를 사용하여 등을 아끼는 것입니다. 무릎을 구부리고 복근을 조이고 물체를 몸 가까이에 들어 올리십시오.
안전하지 않은 리프팅 기술을 인식하여 피할 수 있도록하는 것도 좋은 생각입니다. 안전하지 않은 리프팅 기술에는 일반적으로 하중을 가할 때 부담을주는 위치가 포함됩니다.
비틀림 동작 최소화 및 방지
비틀기 동작의 사용은주의 깊게 모니터링하고 적절하게 축소하거나 제거해야합니다. 무거운 물체를 들어 올릴 때 비틀림을 완전히 피해야합니다.
집안일과 같이 무거운 일을 할 때도 최소한으로 비틀어보십시오. 다른 활동에서는 척추를 어떻게 움직이는 지, 통증이나 압박감과 같은 문제를 나타낼 수있는 경고 신호에주의를 기울이십시오.
몸이주는 경고 신호에 따라 뒤틀림을 축소합니다.
물을 충분히 마셔 라
우리 몸은 약 70 %의 물로 구성되어 있습니다. 충분한 물은 우리를 뻣뻣하기보다는 유동적으로 유지합니다.
물을 많이 마시면 추간판의 높이가 높아져 건강한 충격 흡수 장치가됩니다.
물은 거의 모든 신체 과정에 필요하므로 하루에 최소 6-8 온스 잔의 충분한 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 너무 많은 물을 마시는 것은 거의 불가능합니다.
활동적으로 유지하고 복근을 강화하십시오
운동과 활동은 척추 근육을 강하게 유지합니다. 허리 통증을 피하기 위해 강화해야하는 가장 중요한 근육은 복부입니다.
통증을 유발하는 뻣뻣함을 피하기 위해 피트니스 프로그램에 스트레칭을 포함하십시오. 유연성을 유지해야하는 또 다른 이유는 뻣뻣한 근육이 부상의 전조이기 때문입니다.
건강한 체중 유지
건강한 체중을 유지하는 것은 일반적으로 모든 종류의 질병과 불편 함을 예방하는 훌륭한 방법입니다. 척추의 경우 체중 조절은 추간판의 압박 및 부하를 방지하고, 자세 이상 (예 : 전방 골반 경사)을 예방하며, 뻣뻣하거나 약한 근육을 유발할 수있는 좌식 생활 방식을 방해합니다.
수면 자세 조사
자신에게 적합한 수면 자세를 찾는 것은 등이나 목에 불필요한 부담을주지 않도록 도와줍니다. 의사는 이상적인 수면 자세를 추천 할 때 다양한 경향이 있습니다. 따라서 편안함 수준을 신뢰하고 자신의 판단력을 사용하는 것은 그들의 조언에 좋은 동반자입니다.
운동 할 때 워밍업
운동 할 때 워밍업은 필수입니다. 워밍업은 운동 세션 직전에 5-10 분의 가벼운 유산소 활동을 의미합니다. 워밍업 기간에 스트레칭을 포함해야하는지 여부에 대한 전문가의 권장 사항은 다양합니다.
워밍업의 목적은 부상과 그에 따른 통증을 방지하기 위해 근육을보다 강렬한 활동 수준으로 점차적으로 적응시키는 것입니다.
쿨 다운
운동 후 쿨 다운 기간 곰팡내 나게 하다 스트레칭을 포함합니다. 몸을 식히는 동안 근육은 운동으로 인해 여전히 따뜻하기 때문에 스트레칭에 매우 민감합니다.
쿨 다운 중에도 스트레칭이 덜 고통 스러울 것입니다. 스트레칭은 허리 통증의 원인 중 하나 인 근육 긴장을 완화합니다. 스트레칭은 또한 근육의 작용 균형을 유지하고 이상적인 정렬을 강화하고 관절의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.
장시간 앉아있는 것을 중단하십시오
장시간 앉아 있으면 작업 환경이 허용하는 한 의자에서 일어나도록 강요하십시오. 앉으면 척추에 부하가 걸리고 디스크가 압축되어 디스크 문제가 발생합니다. 오랜 시간 동안 컴퓨터를 사용하여 노예로 만들면 후만증과 같은 목 및 자세 문제가 발생할 수 있습니다.
전체적 접근 방식 시도
전체 론적 차체 기술과 시스템은 척추의 구조를 평생 동안 유지하는 좋은 방법입니다.
- 마사지 치료
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