폭식을 줄이는 방법

콘텐츠

• 주의 깊게 먹어라
• 구조 식사 및 간식
• 식사 계획
• 목록 만들기
• 인슐린 저하제 및 보충제 복용
• 지원 구하기

PCOS가있는 여성이 폭식에 참여하는 것은 일반적입니다. 폭식은 대부분의 사람들이 비슷한 기간 동안 비슷한 상황에서 먹는 것보다 확실히 더 많은 양의 음식을 먹는 것으로 정의됩니다 (2 시간 이내). 가끔 폭식하는 에피소드는 심각하지 않지만 매주 폭식하는 것은 체중 증가에 기여하고 신체적, 정서적 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 위험 할 수 있습니다. 주간 폭식은 폭식 장애 또는 신경성 폭식증과 같은 섭식 장애를 나타낼 수도 있습니다.

식사를 통제 할 수 없다고 생각되면 다음은 도움이 될 수있는 몇 가지 제안입니다.

주의 깊게 먹어라

자신이 먹는 음식을 아는 사람들은 식사에 더 만족하고 폭식이나 과식을 원하지 않습니다. 의식적 또는 마음 챙김 식사는 몸과 조화를 이루고 배고픔과 충만 함의 징후, 식사의 맛, 질감 및 감각을 인식하는 것을 포함합니다.

종종 저는 고객이 어떤 음식을 언제 먹었는지 기록 할뿐만 아니라 먹기 전에 배가 고 팠고 만족 스러웠던 정도를 평가하는 음식 일기를 보관하도록합니다. 0에서 10까지의 등급 척도를 사용하여 직접 연습 할 수 있습니다. 0은 완전히 굶주리고 10은 반대 극단 감사의 저녁 식사입니다.

식사 전에 자신이 얼마나 배가 고픈 지, 식사 내내 확인하십시오.
얼마나 만족하는지 확인하십시오. 아이디어는 당신이 먹었다 고 생각할 때 먹지 않는 것입니다.
다음 식사 나 간식까지 충분히 먹을 수 있습니다. 주의를 산만하게하지 않고 식사를하고 천천히 식사를하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

구조 식사 및 간식

하루 종일 규칙적인 식사와 간식을 구성하면 혈당 수치를 안정시키고 갈망과 저혈당 (저혈당) 에피소드를 예방하거나 줄일 수 있습니다. 여기에는 3 ~ 5 시간마다 식사를하고 통 곡물, 다량의 단백질, 식사와 간식에 약간의 지방을 포함하는 것이 포함될 수 있습니다. 자주 먹으면 배가 너무 고프지 않고 폭식에 대한 충동을 유발할 수 있습니다.

식사 계획

우리 모두는 약속, 중요한 날짜 및 그날의 일정을 기록하는 To-Do 목록을 가지고 있지만, 식사 계획에 시간을 할애하여 반복적 인 "저녁 식사"딜레마를 일으키는 사람은 거의 없습니다.

식사와 간식을 미리 계획하면 무엇을 먹을지 결정하는 데있어 스트레스와 부담이 줄어 듭니다.
과식을 예방할 수 있습니다. 또한 더 건강하게 먹는 데 도움이 될 수 있습니다. 집에서 먹을 계획이 없거나 만족스러운 점심을 포장하지 않았기 때문에 패스트 푸드를 먹거나 건강에 해로운 식사를 구입하는 경우가 몇 번입니까? 대신, 주말이나 전날 밤에 시간을내어 다음 며칠 동안 무엇을 먹을지 생각하고 건강한 간식 계획을 기억하십시오.

목록 만들기

음식을 남용하지 않고 감정을 다루는 효과적인 방법을 배우는 것은 폭식 치료의 중요한 부분입니다. 예를 들어, 고객이 음식과 관련이없는 폭식을하고 싶을 때 할 수있는 긍정적 인 일의 목록을 작성하도록합니다. 여기에는 산책, 독서, 일기 쓰기, 친구 전화하기, 인터넷 서핑, 목욕 등의 활동이 포함될 수 있습니다. 또한 정신 건강 전문가와 협력하면 개인이 자신의 정서적 요인을 식별하고 마음 챙김과 행동 변화를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

인슐린 저하제 및 보충제 복용

폭식 행동을 줄이는 것으로 표시되지는 않았지만, 메트포르민과 같은 인슐린 저하 약물을 복용하는 PCOS가있는 여성이 탄수화물에 대한 갈망이 적고 전반적인 음식에 대한 관심이 감소한 것으로 나타났습니다. 마찬가지로, 다이어트 보조제 이노시톨을 복용하면 인슐린을 줄이고 갈망을 억제하여 빈혈을 줄일 수 있습니다.

지원 구하기

때로는 폭식을 혼자서 극복하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 특히 수년 동안 계속 된 경우에는 더욱 그렇습니다. PCOS 및 섭식 장애를 전문으로하는 등록 영양사 영양사와 정기적으로 만나는 것은 당신이 더 의식적으로 먹는 사람이되는 데 도움이 될 수 있고 당신의 식사를 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 음식은 때때로 건강에 해로운 방식으로 강렬한 감정에 대처하는 방법이기 때문에 섭식 장애를 전문으로하는 정신 건강 전문가와 협력하는 것도 중요합니다.

식사를 통제 할 수 없다고 생각되면 의사 나 의료 전문가와상의하십시오. 온라인 자료는 폭식에 대한 자세한 정보를 제공하거나 해당 지역의 섭식 장애 전문가를 찾는 데 도움이됩니다.