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직장에서 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 초콜릿 케이크 한 조각이나 칩 한 봉지를 먹고 싶었던 적이 있습니까? 그렇다면 당신은 혼자가 아닙니다. 연구에 따르면 스트레스가 많은 이벤트는 신진 대사,인지 및 보상과 관련된 시스템을 활성화합니다.
이것이 허리 둘레에 어떤 의미가 있습니까? 이는 스트레스가 많은 이벤트 (또는 일련의 스트레스가 많은 이벤트) 후에 도달하는 캔디 바가 생리적 및 심리적 요인의 조합에 의해 구동 될 수 있음을 의미합니다.
스트레스는 식욕에 어떤 영향을 미칩니 까?
연구에 따르면 만성 스트레스 수준이 높은 여성은 정서적 식사에 참여하는 경향이 있습니다. 스트레스에 대한 심리적 반응 외에도 생리적 반응이있을 수 있습니다. 스트레스가 많은 상황에서 신체는 자신을 보호하는 데 도움이되는 호르몬 인 코티솔을 방출합니다. 그러나 반복적이고 지속적인 스트레스 요인과 같이 장기간 동안 코티솔 수치가 상승하면 음식 소비, 지방 저장 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
타이밍이 중요합니까?
존스 홉킨스 정신과 행동 과학부의 연구에 따르면, 타이밍은 식사와 스트레스 문제에 대한 식욕과 장 호르몬 반응에 중요한 역할을 할 수 있습니다. (사람들이 다른 음식이나 스트레스 요인에 어떻게 반응하는지 알아보기 위해 연구 연구에서 도전이 사용됩니다.)이 연구는“오후 / 저녁은 특히 스트레스 노출과 짝을 이룰 때 과식의 위험이 높은 기간 일 수 있습니다. 폭식으로.” 즉, 집으로 출퇴근하거나 저녁 식사를해야 할 때보 다 더 많이 먹을 가능성이 더 높은시기 일 수 있습니다.
이러한 증가 된 기회를 억제하려면 하루 종일 일한 후 체중 증가를 방지하기 위해 간식 습관에주의를 기울이십시오. 미리 간식을 준비하여 부분 크기를 조절하거나 음식 일지를 사용하여 무엇을, 얼마나 많이, 언제 먹었는지 추적하십시오.
스트레스 식사를 어떻게 관리 할 수 있습니까?
1. 마음 챙김 식사 연습하기. 당신의 갈망이 스트레스가 많은 사건의 결과 일 수 있음을 알고 자신에게 물어보십시오. 당신은 정말로 배고프십니까? 먹기 전에 몇 분간 기다리십시오.
2. 더 건강한 옵션을 찾으십시오. 여전히 간식이 필요하다고 느끼면 이전에 선택한 것보다 칼로리가 낮고 지방이 적은 옵션을 고려하십시오. 내가 즐기는 건강에 좋은 간식은 다음과 같습니다.
- 달콤한 것: 사과를 자르고 그 위에 너트 버터를 발라줍니다. 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 조합은 식욕을 억제하고 단맛에 대한 욕구를 충족시키는 데 도움이됩니다.
- 짭짤한 것 : 저칼로리, 고단백 스낵 옵션을 위해 매운 계란에 후 무스를 추가하는 것을 고려하십시오.
3. 시계 부분 크기. 상자 전체를 가져가는 대신 간식 크기의 양을 접시에 담습니다. 하나의 서빙 크기가 무엇인지 패키지를 확인하고 그것을 고수하십시오.
식단을 변경할 때는 항상 의사 나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
이 기사는 Johns Hopkins Hospital의 영양사 인 Erin Gager, R.D., L.D.N.이 작성했습니다.