건강 검진 중 불편 함을 극복하기위한 5 가지 팁

콘텐츠

• 귀하의 의료 서비스 제공자와 사전 대응
• 초점 사용
• 호흡 기법 사용
• 심사 숙고
• 근육 이완

검사 또는 시술 중 통증이나 불편함에 대한 불안이나 두려움이있는 것은 일반적입니다. 염증성 장 질환 (IBD)을 앓고있는 사람들은 질병 관리 과정에서 다양한 검사를 받게됩니다. 특히, 일반적으로 진정제없이 시행되는 디지털 직장 검사 또는 결장경 검사와 같은 검사는 상당한 양의 불안을 유발할 수 있습니다. 잠재적 인 불편함에 대한 걱정이있을뿐만 아니라 당황에 대한 걱정도있을 수 있습니다.

이러한 우려는 완전히 타당하며 이전에 검사를받은 다른 사람들의 직접 이야기를 듣는 것이 걱정을 완화하는 데 도움이 될 수 있지만 더 많은 도움이 필요할 수도 있습니다. 불편함에 집중하지 않도록 생각을 전달하는 방법. 두려웠 던 절차를 통해 스스로를 도울 수있는 몇 가지 기술이 있습니다.

귀하의 의료 서비스 제공자와 사전 대응

사실입니다, 당신의 의사들은 모든 것을 들었습니다. 당신이 그들에게 물어 보면, 그들은 그들이 듣거나 본 것들에 대한 재미있는 이야기들을 당신에게 말할 수도 있습니다. 그들은 환자가 약속, ​​특히 절차에 대해 불안과 스트레스를 느낀다는 것을 알고 있습니다. 그러나 그들은 당신이 그들에게 말하지 않는 한 개별 환자 인 당신이 어떻게 느끼는지 정확히 알지 못할 것입니다. 그들은 필요 이상으로 당신을 찌르고 찌르지 않을 것이지만, 시험이나 절차를 통과하는 데 도움이 필요하면 알려주십시오. 가장 편안하게 느끼기 위해 취할 수있는 조치에 대해 함께 논의 할 수 있습니다.

초점 사용

시도해 볼 수있는 한 가지 기술은 방의 한 지점이나 가져 오는 것에 집중하는 것입니다. 초점을 가져 오면 치료 또는 시술 실에서 허용되는 것이 있는지 담당 의료 제공자에게 확인하십시오. 초점이 될 수있는 것들에 대한 몇 가지 아이디어는 걱정 구슬, 박제 동물 또는 사랑하는 사람의 사진입니다. 요점은 걱정, 당혹감, 불편 함에서 벗어날 수있는 무언가를 갖는 것입니다.

호흡 기법 사용

호흡 기술은 집중하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 가장 간단한 호흡법은 코를 통해 숨을들이 쉬고 입을 통해 숨을 내쉬는 것입니다. 이런 식으로 꾸준히 그리고 깊게 호흡에 집중하면 시술 중 전신의 이완에 도움이됩니다. 시도해 볼 수있는 몇 가지 다른 호흡 기술이 있으며 가장 도움이되는 방법을 찾을 때까지 계속 진행할 수 있습니다.

심사 숙고

이전에 명상을 한 적이 없다면 의사의 진료를받는 날이 시작하기에 최적의 시간이 아닐 것입니다. 명상이 잘 작동하려면 자신에게 가장 잘 맞는 기술을 연습하고 연마하는 데 시간이 걸립니다. 하지만 그렇다고해서 시도 할 수 없다는 의미는 아닙니다! 약속이 내일이면 걱정하지 마세요. 위의 모든 팁을 사용할 수 있지만 집에 도착하면 정기적으로 명상 연습을 시작할 계획을 세우십시오. 그러면 다음에 스트레스 해소가 필요할 때를 대비할 수 있습니다.

근육 이완

근육 이완은 긴장을 피해야 할 때 도움이 될 것입니다. 이것은 많은 신체 검사, 특히 질 및 직장 검사에 해당됩니다. 근육을 긴장 시키면 통증에 대한 인식이 높아질 수 있으므로 몸을 이완하는 방법을 배우는 것이 효과적인 대처 기술이 될 수 있습니다. 근육을 이완시키기 위해 공식적인 훈련이 반드시 필요한 것은 아니지만 특정 근육 그룹을 목표로하는 방법을 배우려면 시간과 연습이 필요할 수 있습니다.