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유아를위한 유용한 수유 정보
유아 (1 ~ 3 세) 단계는 수유와 관련하여 종종 어려울 수 있습니다. 현재 몇 가지 발달 변화가 발생합니다. 유아들은 독립과 통제를 위해 노력하고 있습니다. 그들의 성장 속도가 느려지고 이로 인해 식욕이 감소합니다. 이러한 변화는 식사 시간을 어렵게 만들 수 있습니다. 부모가 유아에게 구조를 제공하고 제한을 설정하는 것이 중요합니다. 다음은 유아가 필요한 영양을 섭취 할 수 있도록 식사 시간을 관리하는 데 도움이되는 제안입니다.
음식과 식사를 놓고 싸우지 마십시오 ..
정기적 인 식사와 간식을 제공하십시오.
유아는 종종 새로운 것을 시도하는 것을 꺼리기 때문에 음식 수용에 유연하게 대처하십시오. 아이가 음식을 거부하더라도 큰 일을하지 말고 며칠 또는 몇 주 후에 다시 시도하십시오.
음식의 양에 대해 현실적입니다. 부분 크기는 성인 부분 크기의 약 1/4이어야합니다.
주스 섭취를 제한하십시오. 대신 전체 과일을 장려하십시오.
디저트를 보상으로 사용해서는 안됩니다. 나머지 음식과 함께 제공하십시오.
유아가 쉽게 먹을 수있는 음식을 만드십시오.
음식을 한 입 크기로 자릅니다.
음식을 부드럽고 촉촉하게 만드십시오.
실온 근처에서 음식을 제공하십시오.
스테이크 나 찹 대신 다진 고기를 사용하십시오.
끝이 둔한 어린 이용 숟가락과 포크를 사용하십시오.
안전한 의자에 아이를 편안한 높이에 앉히십시오.
질식 방지 :
씹기 어려운 음식을 천천히 추가합니다.
견과류, 생당근, 껌, 젤리 빈, 땅콩 버터 (그 자체로)와 같이 씹거나 삼키기 어려운 음식을 피하십시오.
고위험 식품 수정. 핫도그는 4 등분하고 포도는 4 등분하고 당근은 부드러워 질 때까지 익 힙니다.
자녀가 식사를 할 때 항상 감독하십시오.
식사하는 동안 아이를 앉히십시오.
건강한 음식 선택
MyPlate 아이콘은 귀하와 귀하의 자녀가 건강한 식단을 섭취하는 데 도움이되는 지침입니다. MyPlate는 귀하와 귀하의 자녀가 적절한 양의 칼로리와 지방을 장려하면서 다양한 음식을 먹을 수 있도록 도와줍니다. USDA와 미국 보건 복지부는 부모가 2 세 이상의 어린이를위한 식품 선택을 안내 할 수 있도록 식품 플레이트를 준비했습니다.
MyPlate 아이콘은 다음의 영양 섭취를 강조하는 5 가지 식품 그룹 범주로 나뉩니다.
작살. 밀, 쌀, 귀리, 옥수수 가루, 보리 또는 기타 곡물로 만든 식품은 곡물 제품입니다. 예를 들면 통밀, 현미, 오트밀이 있습니다.
야채. 야채를 다양하게 만드십시오. 다양한 종류의 다채로운 야채를 선택하십시오. 짙은 녹색, 빨간색, 주황색 채소, 콩과 식물 (완두콩과 콩), 녹말이 많은 채소를 포함합니다.
과일. 모든 과일 또는 100 % 과일 주스는 과일 그룹의 일부로 간주됩니다. 과일은 신선하거나, 통조림에 담거나, 냉동하거나, 건조시킬 수 있으며, 통조림, 잘라 내기 또는 퓌레로 만들 수 있습니다.
낙농. 유제품과 우유로 만든 많은 식품이이 식품군의 일부로 간주됩니다. 칼슘 함량이 높은 제품뿐만 아니라 무 지방 또는 저지방 제품에 중점을 둡니다.
단백질. 단백질에 의지하십시오. 저지방 또는 저지방 육류와 가금류를 선택하십시오. 단백질 루틴을 변경하십시오. 더 많은 생선, 견과류, 씨앗, 완두콩 및 콩을 선택하십시오.
오일은 식품군이 아니지만 너트 오일과 같은 일부 오일은 필수 영양소를 포함하고 있으며 식단에 포함될 수 있습니다. 동물성 지방은 고체 지방이므로 피해야합니다.
건강한 식단 계획에는 운동과 일상적인 신체 활동도 포함되어야합니다.
영양 및 활동 팁
따라야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
일상적인 식사 시간과 사회적 상호 작용을 제공하고 건강한 식습관을 보여줌으로써 자녀가 음식을 언제 어디서 먹을지 통제하십시오.
아이들이 음식을 선택하고 준비하도록 참여시키고 영양가에 따라 음식을 선택하도록 도와줌으로써 건강한 선택을하도록 가르칩니다.
일반적으로 어린이의 경우보고 된식이 섭취량은 USDA가 우려 할만큼 충분히 낮습니다 : 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 섬유질. 가능하면 이러한 영양소가 포함 된 식품을 선택하십시오.
대부분의 미국인은 소비하는 칼로리를 줄여야합니다. 체중 조절과 관련하여 칼로리 하다 카운트. 섭취량을 조절하고 가공되지 않은 음식을 섭취하면 칼로리 섭취를 제한하고 영양소를 증가시키는 데 도움이됩니다.
부모는 어린이에게 권장되는 서빙 크기를 제공하는 것이 좋습니다.
부모는 어린이의 비디오, TV 시청 및 컴퓨터 사용을 하루 2 시간 미만으로 제한하고 앉아있는 활동을 더 많은 움직임이 필요한 활동으로 대체하는 것이 좋습니다.
어린이와 청소년은 건강과 건강을 유지하기 위해 대부분의 날에 중등도에서 격렬한 신체 활동을 60 분 이상 필요로합니다. 이것은 또한 성장하는 동안 건강한 체중을위한 것입니다.
탈수를 예방하려면 어린이가 신체 활동 중에 정기적으로 수분을 마시고 신체 활동이 완료된 후 몇 잔의 물 또는 기타 수분을 마시도록 권장하십시오.
에 대한 자세한 정보를 찾으려면 미국인을위한 식단 지침 2015–2020 자녀의 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 적합한식이 권장 사항을 결정하려면 온라인 리소스 페이지를 방문하여 ChooseMyPlate.gov 및 2015–2020식이 지침 사이트 링크를 확인하십시오. MyPlate 플랜은 만성 건강 상태가없는 2 세 이상의 사람들을 위해 설계되었습니다.
자녀의 건강한 식단 및 운동 요구 사항에 대해 항상 자녀의 의료 서비스 제공자와상의하십시오.