콘텐츠
- 암 예방을위한 운동
- 과일과 채소를 먹어라
- 붉은 육류를 제한하고 가공육을 피하십시오
- 흡연 및 연기 노출을 피하십시오
- 태양 안전 연습
- 알코올 섭취 제한
- 가족 병력 파악
- 안전한 섹스 연습
- 집에서 라돈 확인
- 당신이 노출되는 것을 아십시오
암 예방을위한 운동
운동을하면 더 건강해질뿐만 아니라 특정 유형의 암에 걸릴 위험도 줄어 듭니다. American Institute for Cancer Research는 현재 모든 사람이 하루에 최소 45 분 동안 운동 할 것을 권장합니다.
물론 이것은 당신이 웨이트를 들기 위해 체육관에 가야한다는 것을 의미하지는 않는다. 일주일에 몇 번 정원 가꾸기처럼 가벼운 활동조차도 폐암의 위험을 현저히 감소시키는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 적당한 운동은 심혈관 건강을 개선 할뿐만 아니라 대장 암의 위험을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 이미 암에 걸린 사람도 운동을하면 재발을 막을 수 있습니다.
과일과 채소를 먹어라
균형 잡힌 식단은 여러 가지 이유로 유리합니다. 과일과 채소가 풍부한 식단은 암뿐만 아니라 심장병, 당뇨병 및 기타 잠재적으로 치명적인 질병에 걸릴 위험을 크게 줄여줍니다.
과일과 채소에는 손상된 세포를 복구하는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있습니다. 이 중에서 십자화과 야채와 베리는 다양한 비타민, 섬유질 및 질병 퇴치 식물 화학 물질로 추가 펀치를 제공합니다.
딸기 외에도 브로콜리, 케일, 양배추, 무, 루타 바가 등이 가장 많이 선택됩니다.
붉은 육류를 제한하고 가공육을 피하십시오
많은 연구에 따르면 동물성 지방이 많은 식단은 대장 암을 포함한 여러 유형의 암 위험을 증가시킵니다. 그리고 붉은 육류의 높은 섭취가 우려되는 반면, 포장 및 가공 육류는 더 큰 위험을 초래합니다.
이러한 음식을 섭취 할 때는 적당히 섭취하는 것이 중요하지만 조리 방법에도주의를 기울이십시오. 예를 들어 고기를 양념하면 굽기 전에 발암 물질을 크게 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?
또한 붉은 고기에서 지방을 제거하는 것은 심장 건강에 좋을뿐만 아니라 대장 암과 유방암의 위험을 줄일 수 있습니다.
연구에 따르면 지방 식품은 암 발병에 기여하는 담즙산과 호르몬의 생성을 촉진합니다. 대조적으로 채식주의자는 일반 붉은 육류 섭취 자에 비해 암에 걸릴 가능성이 적습니다.
흡연 및 연기 노출을 피하십시오
흡연은 우리가 통제 할 수있는 가장 중요한 암 위험 요소입니다. 폐암뿐만 아니라 다른 많은 유형의 비 폐암의 원인이됩니다.
위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 담배를 끊거나 절대 시작하지 않는 것입니다. 결국, 그만두기에는 너무 늦지 않았으며 20 년, 30 년, 심지어 40 년 동안 담배를 피워도 몸이 유익을 얻을 것입니다.
그리고 걱정해야 할 것은 담배 만이 아닙니다. 시가 흡연은 똑같이 문제가 있으며 물 담뱃대 흡연도 위험 할 수 있다는 증거가 증가하고 있습니다.
담배를 피우지 않더라도 간접 흡연을 피하는 것이 위험을 줄이는 데 중요합니다. 누군가 연기로 당신을 괴롭 히고 있다면 조용히 앉아서 그것을 참지 마십시오. 움직이거나 꺼내달라고 부탁하세요.
태양 안전 연습
매년 백만 명 이상의 미국인이 피부암 진단을받습니다. 오늘날 남성과 여성 사이에서 가장 흔한 유형의 암으로 전체 암 진단의 약 절반을 차지합니다.
피부암 예방의 첫 번째 단계는 자외선 (UV) 노출을 피하는 것입니다. 우리는 자외선 차단제를 착용하고, 한낮의 태양을 피하고, 실외에서는 보호 복을 착용하고, 태닝 베드에서 멀리 떨어져 있으면됩니다.
피부암은 햇빛을 보지 못하는 신체 부위에서 발생할 수 있음을 기억하는 것도 중요합니다. 두더지가 많으면 주시하고 ABCDE 규칙을 학습하여 악성 종양의 징후를 더 잘 찾아 내십시오.
알코올 섭취 제한
음주가 과도하게 암에 걸릴 위험을 증가 시킨다는 사실은 누구에게나 놀랄 일이 아닙니다. 많은 연구에 따르면 하루에 두 잔만 마시는 남성과 한 잔만 마시는 여성은 다른 많은 암뿐만 아니라 간세포 암종에 걸릴 확률이 훨씬 더 높습니다.
매일 10g의 알코올을 섭취 할 때마다 유방암 위험이 약 7 % 증가합니다.
따라서 할 수 있으면 줄이 고 멈출 수 없으면 알코올 치료를 받으십시오. 치료 옵션은 다양하지만 재활 또는 지원을 원하는 사람들에게 많은 것이 무료로 제공됩니다.
가족 병력 파악
암의 가족력은 변경할 수없는 위험 요소 중 하나이지만, 암 예방과 관련하여 더 나은 선택을하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 우리 대부분은 특정 유전자가 사람을 유방암에 걸리기 쉽게 할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 증가하는 증거는 이제 다른 암 (예 : 흑색 종)도 곧 유전자 검사에 의해 표시 될 수 있음을 시사합니다.
의사를 만날 때 친척이 앓 았을 수있는 암이나 질병을 포함하여 완전한 가족력을 구축하는 데 시간을 할애하십시오. 그렇게함으로써 귀하와 귀하의 의사는 개인 암 위험을 줄이기위한 목적으로 통제 할 수있는 요인을 해결하는 전략을 수립 할 수 있습니다.
안전한 섹스 연습
우리는 특정 바이러스가 암을 유발할 수 있음을 한동안 알고 있습니다. 예를 들어, Epstein-Barr 바이러스는 오랫동안 모든 Hodgkin 병 진단의 거의 절반과 여러 유형의 백혈병 및 림프종과 관련이 있습니다.
그러나 오늘날 가장 큰 위협 중 하나는 거의 모든 자궁 경부암의 원인이되는 바이러스 감염인 인유두종 바이러스 (HPV)라고하는 성병 (STD)입니다. HPV는 또한 두부, 목, 항문 음경, 외음부 및 질암을 포함한 다른 유형의 암을 유발하는 것으로 생각됩니다.
안전한 성관계를 실천하면 바이러스에 대한 노출을 방지하여 암 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 질, 항문 또는 구강 성교를위한 일관된 콘돔 사용은 여전히 HPV 및 HIV를 포함하여 성병을 예방하는 가장 좋은 방법으로 간주됩니다.
특정 개인은 HPV 백신을 접종함으로써 위험을 줄일 수도 있습니다. 예방 접종은 현재 10 세에서 12 세 사이의 모든 어린이에게 권장됩니다. 26 세까지의 사람들도 특히 감염 위험이 높은 경우 예방 접종을받을 수 있습니다.
집에서 라돈 확인
가정에서 라돈에 대한 노출은 미국에서 암 사망의 두 번째 주요 원인이자 비 흡연자 중 폐암의 가장 큰 원인 (매년 23,000 명 사망)에도 불구하고 우리가 종종 생각하지 않는 것입니다.
라돈은 우라늄의 정상적인 붕괴에서 방출되는 무취의 무색 가스입니다. 이는 전 세계 50 개 주와 전 세계에서 발견되었으며 우리가 숨쉬는 공기뿐만 아니라 마시는 물에도 영향을 미칠 수 있습니다.
라돈 노출의 악영향을 피하려면 가까운 철물점에서 약 $ 10에 라돈 테스트 키트를 구입하십시오. 수치가 높으면 라돈 완화 기술은 수치를 무해하고 암 발병에 덜 기여할 가능성이있는 수준으로 정상화 할 수 있습니다.
당신이 노출되는 것을 아십시오
가정과 직장의 화학 물질은 여러 유형의 암에 걸릴 위험을 크게 높일 수 있습니다.
집이나 직장에서 제품을 선택할 때 항상 시간을내어 라벨을 읽으십시오. 유독 한 화학 물질이나 세제로 작업 할 때는 통풍을 잘하고 장갑을 착용하십시오. 제품 라벨에서도 발암 물질 위험 기호를 인식하는 방법을 배우십시오.
직장에서 근무하는 동안 어떤 화학 물질에 노출되고 있는지 물어 보는 것을 두려워하지 마십시오. 그것은 귀하의 특권 일뿐만 아니라 귀하의 법적 권리이기도합니다. 고용주가 유지 관리해야하는 물질 데이터 안전 시트 (MDSS)를 읽고 질문이나 우려 사항이있는 경우 산업 안전 보건국 (OSHA)에 연락하십시오.
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