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섬유 근육통 (FMS) 또는 만성 피로 증후군 (CFS 또는 ME / CFS)의 증상은 많고 미친 듯이 변동될 수 있습니다. 어느 날은 꽤 기분이 좋고, 다음 날에는 거의 걸을 수없고, 다음 날에는 육체적으로 괜찮다고 느껴지지만 집중하거나 의사 소통을 잘 할 수 없습니다.이런 종류의 기복과 함께, 당신과 당신의 의사는 어떻게 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 알아 내기를 희망 할 수 있습니까?
Symptom Journal의 가치
증상 일지는 큰 도움이 될 수 있습니다. 자신의 감정과 매일하는 일을 추적함으로써 패턴을 찾거나 유발 요인을 식별 할 수 있습니다.
식료품 가게에 간 다음날 가장 피곤하다는 것과 같이 상당히 분명한 것일 수도 있습니다. 또는 월경 주기로 14 일 동안 주기적으로 플레어 업이 시작되거나 붉은 육류없이 하루나 이틀 후에 기분이 나아지는 것처럼 더 미묘 할 수 있습니다. 일기를 쓰면 놓칠 수있는 이런 종류의 것을 발견 할 수 있습니다.
또한 어떤 증상이 당신을 가장 자주 괴롭히는 지 판단하는 데 도움이 될 수 있으며, 전체적인 것이 아니라 현재 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기 할 가능성이 가장 높기 때문에 의사에게 말로 표현하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 일반적으로 하루가 끝날 무렵에 의사를 만나는 경우, 그 때는 아프기 때문에 통증이 더 널리 퍼질 수있는 반면, 일기에는 매일 지쳐 있지만 3 번 통증이나 일주일에 4 일.
가장 많이 경험하는 증상과 정도를 아는 것은 진단 및 치료에 큰 도움이 될뿐만 아니라 생활 방식 변화에 대한 결정을 내리고 예측 가능한 일을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
첫째, FMS 및 ME / CFS와 관련 될 수있는 광범위한 증상에 익숙해지는 것이 중요합니다.
- FMS 증상
- ME / CFS 증상
목록을 인쇄하여 다시 참조 할 수 있도록 저널과 함께 보관할 수 있습니다. 또한 목록에없는 증상을 발견하면 그 증상도 기록하십시오. 해결해야하는 중복 조건에서 발생할 수 있습니다.
증상 일지 작성
일지를 시작할 때 명심해야 할 가장 중요한 것은 간단하게 유지하는 것입니다. 작성하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않는 경우 최악의 상황 (가장 중요한 시간이 될 수 있음)을 느낄 때이를 고수 할 가능성이 높습니다. 또한 여러 양식을 사용할 수 있지만 자신의 상황에 맞게 기록을 조정하고 관련 정보를 유지해야합니다.
전문가들은 다양한 유형의 일기 또는 로그를 내놓았으며 온라인에서 많은 템플릿을 사용할 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 방법 또는 방법 조합을 실험 해 볼 수 있습니다.
- 증상 로그
- 하루에 한 번 이상 겪고있는 증상의 목록을 작성하고 심각도를 평가하십시오. 이러한 유형의 일기는 증상 수준을 정량화하고 가장 영향을 미치는 증상을 식별하며 증상 간의 상호 작용을 정확히 파악하고 일상적인 변화를 문서화하는 데 도움이됩니다. 이 샘플 증상 로그는 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 활동 로그
- 활동 로그를 유지함으로써 자신이하는 일과 기분을 연결할 수 있습니다. 수면량과 수면 상태, 운동 수준, 심부름을 할 때 느끼는 감정, 집안일, 사교 활동 등을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감정과 스트레스 수준을 추적하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 이 샘플 활동 로그는 이에 대한 한 가지 방법을 보여줍니다.
- 봉투 로그
- 봉투 로그는 FMS 또는 ME / CFS를 관리하는 데 필요한 한도 내에서 얼마나 잘 유지하고 있는지 확인하는 데 도움이됩니다. 1에서 10까지의 척도를 사용하여 에너지 수준, 활동 수준 및 증상 수준을 평가합니다. 증상이 하루 중 시간에 따라 다르면 하루에 두세 번 채우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은 인쇄 가능한 샘플 봉투 로그입니다.
저널을 사용하는 방법과 사용하지 않는 방법
일지로하고 싶지 않은 일은 약속 시간에 가져가 의사에게 전달하는 것입니다. 그 / 그녀는 트렌드를 찾기 위해 그것을 분석하고 분석 할 시간이 없습니다.
저널은 당신 의사와 분석을 공유 할 수 있도록 상태에 대한 더 나은 지식을 제공합니다. 무엇이 좋은 날로 이어지는 지 알고 싶다고합시다. 매일 좋은 날을 표시 한 다음 그 전날을 스캔하여 일관성을 찾을 수 있습니다. 나쁜 날이나 플레어에도 똑같은 일을 할 수 있습니다.
특정 유형의 음식에 문제가 있다고 의심되면 먹은 날을 표시하고 곧 계속 나쁜 날이 있는지 확인할 수 있습니다.
확실히 시간이 좀 걸릴 수 있지만 증상 유발 요인을 식별하는 것은 그만한 가치가 있습니다.
전통 저널 유지
일부 전문가들은 의학적 사용보다는 개인적인 삶에 대한 전통적인 일기를 쓰는 것이 스트레스를 해소하고 만성 질환을 앓고있는 삶의 정서적 요소를 관리하는 데 큰 도움이 될 수 있다고 말합니다. 당신이 겪고있는 일에 대해 더 나은 관점을 얻을 수 있도록 당신의 일지를 사람들과 공유하고 싶을 수도 있습니다.