갑상선 기능 저하증과 함께 생활

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새로 갑상선 기능 저하증 진단을 받았거나 수년 동안 갑상선 기능이 저하 된 상태로 살아 왔든, 질병에도 불구하고 기분이 좋고 잘 살 수 있도록 할 수있는 일이 많이 있습니다. 이러한 사전 예방 적 전략 중 일부에는 정신 건강을 인식하고, 사랑하는 사람에게 지원을 요청하고, 건강한 생활 습관에 참여하고, 갑상선 의사와 효과적이고 이해하는 파트너십을 형성하는 것이 포함됩니다.

감정적

갑상선 기능 저하증과 같은 평생 상태를 관리하는 것은 쉬운 일이 아니므로 분노, 좌절 또는 슬픔과 같은 다양한 감정을 경험하는 것이 정상입니다. 불충분 한 수면, 앉아있는 생활 방식 또는 영양 결핍과 같은 신체적 스트레스는 이러한 감정을 더할 수 있습니다.

우울증의 증상과 불안과 같은 압도적이고 과민 한 느낌, 또는 수면 또는 집중에 문제가 있음을 인식하십시오.

한때 즐겼던 활동에 흥미를 잃거나 대부분의 날이 슬프다면 반드시 의사에게 전화하십시오.

이러한 감정을 분류하는 것은 까다로울 수 있기 때문에 때로는 치료사와 함께하는 것이 가장 좋습니다. 우울증과 불안감은 갑상선 기능 저하와 공존 할 수 있습니다. 좋은 소식은 종종 대화 요법과 약물의 조합을 통해 정신 건강을 효과적으로 치료할 수 있다는 것입니다.

스트레스를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 활동 :

• 요가 및 태극권과 같은 심신 기술에 참여
• 마음 챙김 명상 시도
• 건강한 수면 습관 채택 (예 : 밤에 7 ~ 8 시간 수면)
• 춤, 정원 가꾸기, 하이킹 또는 수영과 같이 좋아하는 운동 유형 선택
• 영적 수행의 형태로기도하거나 참여

물리적 인

갑상선 약을 복용하고 의사와 연락을 유지하는 것 외에도 건강한 일상 습관을 채택하는 것은 갑상선 건강과 정상적인 체중 유지에 중요합니다.

사실, 갑상선 기능 저하증에서 체중 증가 (또는 체중 감량 어려움) 문제는 큰 문제입니다. 연구에 따르면 갑상선 기능 저하증 치료 후 평균적으로 체중이 소폭 및 / 또는 일시적으로 감소합니다. 그러나 체중 증가 또는 체중 감량 불능은 갑상선 기능 저하증이있는 많은 사람들에게 중요한 삶의 질 문제입니다.

갑상선 건강을 최적화하고 체중을 관리하는 두 가지 핵심 방법은 운동과 올바른 식사입니다.

운동

규칙적인 운동, 이상적으로는 적어도 30 분, 일주일에 5 번은 전반적인 갑상선 건강에 중요합니다.

매일 운동은 신진 대사를 높이고, 피로와 근육통을 줄이고, 식욕을 억제하고, 혈당 수치를 낮추고, 세로토닌 수치를 높이고, 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 많은 움직임과 활동을 장려하려면 웨어러블 피트니스 트래커 (예 : FitBit)를 사용하여 목표를 설정하고 동기 부여를 유지하는 것이 좋습니다. 비디오 또는 스마트 폰 앱에서 사용할 수있는 수천 개의 피트니스 프로그램 중 하나를 사용해 볼 수도 있습니다.갑상선 기능 저하증이있는 사람들이 가장 좋아하는 것은 T-Tapp입니다. T-Tapp은 부드럽고 짧은 순서로 유산소 및 근육 형성 루틴을 결합한 사용하기 쉽고 효과적인 전체 피트니스 프로그램입니다.

새로운 운동 요법을 시작하는 경우 의사에게 실행하여 계획이 안전한지 확인하십시오.

바로 먹는

갑상선 문제로 고생 할 때 올바른 음식으로 몸에 영양을 공급하는 것은 어려울 수 있습니다.

올바른 식사를 시작하기 위해 취할 수있는 몇 가지 조치 :

• 체중 감량을 원하든 단순히 갑상선 건강을 최적화하기를 원하든 의사에게 영양사에게 의뢰를 요청하십시오.
• 브로콜리, 콜리 플라워, 양배추와 같은 갑상선종을 유발하는 음식을 적당히 섭취하십시오.
• 특정 비타민 및 미네랄 수치 (비타민 D, 비타민 B12, 셀레늄 등 갑상선 기능 저하증과 관련이있을 수있는 수치 포함)를 확인하는 것에 대해 의사와상의하십시오.

식단이 갑상선 건강을 최적화하는 데 도움이되는 방법

사회적인

사랑하는 사람들의 지원과 격려를 받으면 갑상선 건강 상태를 유지하는 것이 훨씬 쉽습니다.

물론 사랑하는 사람에게 진단에 대해 알리기로 결정하는 것은 전적으로 귀하에게 달려 있습니다. 그러나 적어도 나가서 그들과 함께 인생을 즐기는 것은 건강한 산만 할 수 있습니다. 소중한 친구와 한 달에 한 번 커피 나 점심을 먹거나 파트너와의 주간 데이트를 계획하는 것을 고려하십시오.

사랑하는 사람에게 연락하는 것 외에도 온라인 또는 커뮤니티 내에서 갑상선 지원 그룹에 가입하는 것을 고려할 수 있습니다. 자신에게 가장 잘 맞는 그룹을 찾을 때까지 마음을 열고 인내하십시오.

예를 들어, 당신은 하시모토 병과 같은자가 면역 질환을 가진 다른 여성들에게 다가 가고 싶어하는 갑상선 기능 저하증이있는 어머니 일 수 있습니다. 이 경우 Autoimmune Mom이라는 블로그가 유용 할 수 있습니다. 읽기 쉬운이 온라인 지원 그룹에서 엄마는 가족을 키우면서 증상 관리에 대한 이야기와 팁을 공유합니다.

갑상선 변화라는 또 다른 그룹은 갑상선 질환 관리 방식의 변화에 ​​초점을 맞춘 노력을 기울이고있는 비영리 단체입니다.

여기서 결론은 당신의 증상을 공감하고 이해하는 다른 사람들과 이야기함으로써 당신은 혼자가 아니라는 것을 알게 될 것입니다.

또한 웰빙을 향한 자신의 길을 성공적으로 발전시키는 데 도움이되는 정보를 여기저기서 배울 수 있습니다.

실용적인

특히 특정 질병의 뉘앙스에 관해서는 갑상선 기능 저하증에 대해 더 많이 배우기 위해 적극적으로 노력하십시오.

이를 통해 항상 갑상선 혈액 결과의 사본을 얻는 것이 좋습니다. 이런 식으로 의사와 협력하여 자신의 건강을위한 최적의 수준을 결정할 수 있습니다. 어떤 사람들은 기분을 좋게하기 위해 정상 TSH 범위 (약 1.0의 TSH)의 하단에 있어야하지만, 다른 사람들은 범위의 중간 또는 심지어 높은 정상 수준에서 자신의 최고를 느낍니다. "은 당신에게 독특하며, 그 수준을 찾는 것은 갑상선 기능 저하증으로 잘 사는 데 중요한 부분입니다.

또한 갑상선 건강이 최적화되지 않는 것이 걱정된다면 내분비 전문의를 만나거나 다른 내분비 전문의로부터 2 차 의견을 구하는 것이 현명합니다.

결국, 해결책과 웰빙을 찾는 파트너 인 자비로운 의사를 찾는 것이 아마도 당신의 건강을 위해 할 수있는 가장 중요한 일일 것입니다.

갑상선 질환 증상에 어떻게 가장 잘 대처할 수 있습니까?