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사무실에서 일하거나 육체 노동을하거나 단순히 생활에 많은 스트레스를받는다면 승모근이 지속적으로 팽팽해질 가능성이 있습니다. 이것은 어깨 꼭대기를 가로 지르는 근육입니다.단단한 승모근은 목, 팔, 등 위쪽 움직임을 제한하는 불쾌한 습관을 가지고 있습니다. 이 부위를 부드럽게하고 풀어 주면 기분이 좋아지고 상체 자세가 좋아지며 에너지가 증가 할 것입니다.
문제는 우리 대부분이 빡빡한 시간을 위해 우리가하는 모든 일에 우리를 동행하는 컨시어지 마사지 치료사가 없다는 것입니다. 따라서 주위에 마사지를 요청할만큼 편안하다고 느끼는 사람이 없다면, 스스로 치료하거나 너무 꽉 조이는 덫 근육의 무게로 계속 고통을 겪어야합니다.
따라서 자신 만의 상부 트랩 마사지 치료사가되는 게임이라면 완료하는 데 5 분도 걸리지 않고 배우기 쉬운 간단한 기술이 있습니다.
예비
첫 번째 단계는 승모근을 정확하게 찾는 것입니다. 이것은 등의 세 부분에 세 부분이있는 큰 근육으로, 두개골 바닥, 어깨 너머, 대부분의 등 아래에 걸쳐 있습니다. 이 기술의 주요 초점입니다.
상부 승모근 (어깨 상단) 만 찾으면됩니다. 승모근의이 부분을 상부 승모근 (또는 줄여서 상부 함정)이라고합니다.
찾으려면 손바닥을 다른 어깨 위에 올릴 수 있도록 몸 앞에서 한쪽 팔을 교차시킵니다.
다음으로 상부 트랩의 원점, 즉 근육이 뼈에 연결되는 위치를 찾습니다. 상부 함정의 기원은 실제로 복잡한 문제이지만 우리의 목적을 위해 두 곳을 방문 할 것입니다.
첫 번째는 두개골의 뒤쪽 중앙에 가까운 두개골 바닥에 있습니다. 좋은 학습 경험은 손가락으로 시작하여 목 뒤에서 어깨가 벌어지는 곳까지 근육을 추적하는 것입니다.
길을 잃었다면 목 아래 (뒤쪽)에서 튀어 나온 척추 뼈를 찾으십시오.
그것은 C-7이라고 불리며 상부 승모근의 기원 사이트 중 하나입니다. 그 융기의 양쪽에서 손가락을 근육 위나 아래로 걸어 위에서 논의한 것처럼 두개골 바닥의 원점을 재배치 할 수 있습니다.
전문 마사지 치료사라면 승모근의 삽입 (다른 쪽 끝)을 촉진 (특정 부위의 근육을 만져서 수행 한 작업)을 통해 찾을 수도 있습니다.
그러나 아래에 설명 된 것과 같은 기본적인 스트레스 및 장력 완화 기술의 경우에는 이것이 필요하지 않습니다. 사실, 상부 트랩의 삽입은 원점보다 훨씬 복잡합니다 (따라서 정확하게 찾기가 어렵습니다).
셀프 마사지 기법
그래서, 이것을 시도 할 준비가 되셨습니까? 한 번에 한 어깨 씩하는 것이 좋습니다.
- 목 밑에서부터 시작하여 한 손으로 어깨 위쪽에있는 근육을 반대편 (사용하는 손의) 반죽합니다. 동작은 빵 반죽을 반죽하는 것과 유사합니다.
- 천천히 리드미컬 한 동작으로 작업하면서 점차적으로 팔을 향해 움직입니다. 차이를 만들 수있을만큼 깊은 압력을 사용하지만 여전히 기분이 좋고 (그리고 안전합니다.) 마사지 요법 분야에서 우리는 이것을 "좋은 상처"라고 부릅니다.
- 그 쪽에서 2 ~ 3 번 반복 한 다음 다른 쪽 어깨에도 다시합니다.
- 긴장을 풀고 즐기십시오!