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자신의 목을 치료하십시오 by Robin McKenzie는 간단한 운동과 자세 수정으로 목 통증을 완화하는 방법을 설명하는 간단한 책입니다. 이 책은 앉기, 운전, 육체 노동, 기대기 등의 일반적인 활동을 다루며 잘못된 방법과 올바른 방법, 그리고 그 이유를 보여줍니다. 또한 운동 프로그램을 제시하고 통증의 수준과시기에 따라 운동 프로그램을 사용하는 방법을 설명합니다. McKenzie는 연구에 따르면 중앙 집중화 (통증이 신체 주변에서 척추로 이동하는 과정)가 치료가 효과가 있음을 나타내는 것으로 알려진 물리 치료사입니다.장점
- McKenzie Method는 훌륭한 평판을 얻고 있습니다.
- 지침을 따르기 쉽고 간단합니다.
단점
- 없음
출판 정보
- 자신의 목을 치료하십시오 작성자 : Robin McKenzie
- 뉴질랜드 Waikanae의 Spinal Publications에서 발행.
- 63 페이지.
- 최종 발행일 : 2003 년 8 월.
- 대부분의 목 통증을 관리하기위한 DIY 방식입니다.
- McKenzie는 물리 치료사이며 그의 방법은 정형 외과 세계에서 잘 알려져 있습니다.
요약
자신의 목을 치료하십시오 전부는 아니지만 대부분의 사람들에게 목 통증이 있습니다. 그 이유는 McKenzie와 다른 사람들에 따르면 목 통증은 일반적으로 그의 프로그램에서 다루는 연조직 (특히 인대)의 과도한 스트레칭 때문입니다. 인대가 과도하게 늘어난 것 이외의 문제로 인해 문제가 발생한 경우 의료 조치의 필요성을 나타내는 McKenzie의 증상 목록 (22 페이지)을 읽을 수 있습니다.
예를 들어, 신경 근병증 (통증 및 기타 증상이 한쪽 팔 아래로 내려가는 경우)이있는 경우 책에있는 운동을 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
실제로 McKenzie는 처음 목 통증이 발생하면 의사에게 확인을받을 것을 권장합니다. 의사는 여러 의료 각도에서 목을 검사 할 것이라고 그는 말합니다. 문제를 이해 한 후 최선의 조치를 결정할 수 있습니다. 여기에는 피팅이 포함될 수 있습니다. 자신의 목을 치료하십시오 귀하의 상황에 적합한 경우 다른 치료 옵션으로 프로그램하십시오.
즉, McKenzie는 독자에게 목 건강에 대한 책임을집니다. "목 관리는 너의 책임입니다.
McKenzie의 관점에서 본 문제
McKenzie는 연조직이 과도하게 늘어 나면 조직 손상이 발생한다고 말합니다. 이로 인해 머리 앞쪽 자세에서 디스크가 부풀어 오르고 탈출하는 데 이르기까지 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 다시 말하지만, 디스크 문제가있는 경우 의사와 협력하여 최상의 치료법을 설정해야합니다.
이 책에서 다루는 주요 목 문제 중 하나는 머리가 튀어 나오거나 앞쪽으로 향하는 자세입니다. McKenzie는 앉는 동안 척추에서 발생하는 사건의 결과라고 말합니다. 머리를 척추 위에 올려 놓는 목 근육이 피곤해지며 목은 점차 앞으로 튀어 나옵니다. 이런 식으로 목에 대한 지원이 손실됩니다.
McKenzie가 운동을하는 방법
각 운동은 설명하는 데 두 페이지가 소요되며 왼쪽에는 텍스트, 오른쪽에는 흑백 사진이 있습니다. 모든 설명에 대해 McKenzie는 나가는 방법과 시작 위치로 돌아 오는 방법을 설명합니다. 그는 운동을 몇 번 반복하고 하루 동안 운동을 얼마나 자주해야하는지 알려줍니다. 이것은 운동이 사용되는 방식에 따라 다릅니다. 예를 들어, 자궁 경부 수축 운동은 주로 목 통증을 해결하는 데 사용되지만 예방에도 사용할 수 있습니다. 기존의 통증을 해결할 때 McKenzie는 매일 약 6-8 회 10 회 반복 할 것을 제안합니다. 예방을 위해 필요한 것은 필요에 따라 5 ~ 6 회 반복하는 것입니다.
5 장에서는 두통, 최근 가라 앉은 통증 및 급성 통증과 같은 다양한 유형의 통증과 각각에 대한 운동을 선택하는 방법에 대해 설명합니다.
우리의 테이크
얼핏 보면 자신의 목을 치료하십시오 모든 종류의 책에 적용되는 단일 치료법처럼 보입니다. 그러나 척추 치료 세계에서 McKenzie의 탁월한 명성을 알고 우리는 책을 더 깊이 파고 들면서 첫인상에 도전했습니다. 뻣뻣함이 주된 문제인 경우 다양한 통증 시나리오에 대한 운동을 선택하는 방법과 근력 운동을 수정하는 기술부터 의사와 함께 또는 , 자신의 목을 치료하십시오 프로그램.