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우리 대부분은 매일 6-8 잔의 물을 마시는 것에 대한 격언을 알고 있지만, 문제의 진실은 우리 중 많은 사람들이 그것을 따르지 않는다는 것입니다.탈수는 당신에게 아주 빨리 몰래 다가올 수 있습니다. 사실, 목이 마르면 이미 탈수 상태 일 수 있으며, 이는 두통을 포함한 여러 질병으로 이어질 수 있습니다.
탈수의 기초
탈수증은 신체가 섭취하는 것보다 더 많은 수분 (땀이나 소변과 같은 과정을 통해)을 잃을 때 발생합니다. 종종 탈수라는 용어는 체적 고갈 (저 혈량 증이라고 함)과 같은 의미로 사용됩니다. 기술적으로 말하면 탈수증은 수분 손실만으로 발생하는 반면 저 혈량 증은 수분 손실만으로 또는 염분 및 수분 손실 (예 : 구토 또는 설사)을 통해 신체의 혈액량 손실과 함께 발생합니다.
그럼에도 불구하고 탈수 (또는 혈액량 감소)는 더 따뜻한 기후, 높은 고도, 신체 활동이 증가하고 누군가가 열이있을 때 발생할 가능성이 더 높습니다. 탈수는 유아와 어린이에게 더 흔합니다. 구토와 설사를 유발하는 바이러스에 걸리기 쉬우 며 물이 필요하거나 목이 마르다는 의사 소통을하지 못할 수 있습니다.
탈수증의 증상 및 징후
탈수증은 경미 할 수 있지만 심한 경우 의식을 잃거나 사망과 같은 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다. 경미한 탈수는 초기에 증상을 유발하지 않을 수 있지만 진행됨에 따라 다음과 같은 증상과 징후가 발생할 수 있습니다.
- 갈증
- 피로와 약점
- 근육통
- 주름진 피부
- 심박수 증가
- 두통
- 진한 노란색 소변 또는 평소보다 덜 자주 소변
- 어지럽거나 기절 할 것 같은 느낌
- 울 때 눈물이 없다
- 얼굴에 움푹 들어간 것처럼 보이는 눈
- 구강 건조 또는 갈라진 입술
탈수와 두통의 연결
탈수는 두통의 일반적인 근본 원인이며 편두통의 일반적인 원인이기도합니다. 편두통 두통은 종종 일방적이고 욱신 거리며 메스꺼움, 구토, 빛 및 / 또는 소리에 대한 민감성과 관련이 있습니다. 일부 편두통은 아우라라고하는 신경 장애가 선행됩니다.
그러나 탈수는 또한 긴장성 두통과 유사한 두통으로 이어질 수 있습니다.이 두통은 머리 전체가 조여 지거나 압박감을 느끼는 것처럼 느껴집니다.
탈수로 인해 두통이 발생하는 이유는 명확하지 않습니다.
탈수로 인한 두통 예방
몸에 충분한 수분이 공급되도록하는 것이 탈수 두통을 예방하는 가장 좋은 방법입니다. 몇 가지 유용한 팁은 다음과 같습니다.
- 목이 마르지 않도록 필요한만큼의 액체를 섭취하십시오.
- 소변이 옅은 노란색이거나 투명한 색이되도록 물을 충분히 마시십시오.
- 모든 유체가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 알코올은 실제로 이뇨제로 작용합니다. 이것은 당신이 체액을 잃게 만든다는 것을 의미합니다.
- 과체중이거나 따뜻한 기후에 살고 있거나 고도가 높거나 격렬한 신체 활동을하는 경우 권장되는 8 잔의 물보다 더 많은 물을 섭취해야 할 수 있습니다.
- 오이와 수박과 같은 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 수분 섭취량을 늘리는 방법이라는 것을 명심하십시오. 즉, 이러한 영양가있는 음식을 먹는 것은 순수한 물을 마시는 보충제가 아닙니다.
- 날씨가 더울 때는 그늘을 찾고, 하루 중 더 시원한 시간을 위해 외부 활동을 계획하고, 스포츠 나 활동적인 행사에 앞서 수분을 공급하십시오.
마지막으로, 하루 종일 전체적인 물 섭취량을 늘리는 것이 일반적으로 경험하는 총 두통 수를 줄이는 것으로 밝혀지지 않았다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
그럼에도 불구하고 정기적으로 물을 마시는 것은 두통과 편두통 건강과 관련하여 기분이 나아지고 머리 통증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 특히 비용이 들지 않고 비 침습적이고 간단하기 때문에 시도해 볼 가치가 있습니다.
탈수로 인한 두통 치료
탈수로 인한 두통을 치료하려면 신체가 다시 수분을 공급 받아야합니다. 물을 마시면 30 분 이내에 기분이 나아질 것입니다. 일부 사람들에게는 최대 3 시간이 걸릴 수 있습니다. 때때로 스포츠 음료 또는 어린 이용 Pedialyte는 물을 더 잘 흡수하는 데 도움이되는 전해질과 탄수화물을 제공하기 때문에 좋은 선택이 될 수 있습니다.
또한 서늘한 환경에서 휴식을 취하여 땀을 흘리지 않고 몸에 수분을 공급할 수 있도록하십시오. 탈수가 심하면 체액을 낮출 수없고 두통이 가라 앉지 않으면 병원에 가서 의사의 진료를 받으십시오. 이러한 경우에는 빠르게 재수 화하기 위해 정맥을 통해 수액 (정맥 내 수액이라고 함)을받을 수 있습니다.
마찬가지로, 하루 이상 지속되는 구토 또는 며칠 이상 지속되는 설사를 경험하는 자녀의 의사에게 반드시 연락하십시오. 의사에게 전화해야하는 다른 이유는 다음과 같습니다.
- 자녀가 수분을 유지할 수 없거나 오랜 시간 동안 술을 마시지 않은 경우.
- 나이가 많은 자녀가 지난 6 ~ 8 시간 동안 소변을 보지 않았거나 아기 나 유아가 4 ~ 6 시간 동안 젖은 기저귀를 가지지 않은 경우.
- 아이의 구토물이나 대변에 피가 있습니다.
Verywell의 한마디
예방은 탈수 성 두통에 대한 최선의 치료법임을 명심하십시오. 따라서 특히 더운 날이나 운동 할 때와 같이 수분 손실 위험이있을 때 일상 생활에 물을 마시기 위해 필요한 일을하십시오.
마지막 팁은 탈수로 인해 두통이나 편두통이 계속 발생하는 경우 의사와 잠재적 인 원인에 대해 이야기하는 것입니다. 특정 약물 (예 : 이뇨제)이 두통의 원인이 될 수 있습니다.