수면 위생의 개요

콘텐츠

• 수면 위생이란?
• 수면 위생을 개선하는 방법
• 수면주기에 대한 수면 위생의 효과

수면 위생은 수면의 길이와 질에 영향을 미칠 수있는 다양한 습관, 환경 요인 및 관행을 말합니다.

수면 위생이란?

수면 위생은 전반적인 수면의 질에 영향을 미치는 모든 것입니다. 충분한 수면을 취하고 잘 쉬는 사람은 수면 위생이 좋은 것으로 간주되는 반면, 수면에 어려움을 겪고 불면증으로 고통받는 사람은 수면 위생이 좋지 않을 수 있습니다.

잠재적 인 수면 위생 요인에는 취침 시간, 야간 의식, 수면 장애 등이 있습니다. 이는 일반적으로 숙면을 효과적으로 촉진하기위한 간단한 지침으로 표시됩니다.

수면 위생을 개선하는 방법

전반적인 수면 위생을 개선하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 수면 위생을 개선하는 한 가지 방법은 규칙적인 수면 루틴을 유지하는 것입니다. 여기에는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어나는 것이 포함됩니다. 이것은 당신의 몸이 특정한 시간표에 익숙해 지도록하여 시간이되면 잠을 잘 준비가 될 것입니다.

가능하면 낮잠을 피하는 것도 좋은 생각입니다. 낮잠은 개인의 전체적인 수면 부채를 줄여 주므로 종종 적절한 시간에 밤에 다시 잠들기 어렵게 만듭니다. 이것은 잠재적으로 불면증으로 이어질 수 있습니다. 수면 중에는 밝은 조명을 꺼야합니다. 방은 어둡고 시원하며 편안해야하며 산만 함을 최소화해야합니다. 이러한 환경은 좋은 수면 위생을 촉진해야합니다.

또한 침대에서 여분의 시간을 보내는 것도 피해야합니다. 침대에서 10 분 이상 깨어 있지 마십시오. 또한 침대에서 책을 읽거나 텔레비전을 보는 것과 같이 수면 이외의 활동에 참여하지 않아야합니다. 그러한 활동은 당신이 원하는 것과 반대되는 깨어있는 상태로 침대를 연결하게합니다. 침대에서 보내는 시간은 수면을 위해 예약해야합니다.

물론 이상적인 수면 조건은 개인에 따라 다릅니다. 자신에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 긍정적 인 수면 위생을 촉진하는 일을하는 것입니다.

수면주기에 대한 수면 위생의 효과

좋은 수면 위생은 밤 내내 두 가지 기본 상태에서 발생하는 전체 수면주기에 매우 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 수면의 두 단계는 빠른 안구 운동 수면 (REM)과 비 빠른 안구 운동 수면 (NREM)입니다.

좋은 수면 위생은 전뇌와 중뇌에서 강렬한 뇌 활동으로 알려진 깊은 수면 단계 인 REM 수면을 촉진 할 수 있습니다. REM 수면은 눈 근육과 횡경막을 제외한 운동 기능의 부재뿐만 아니라 꿈의 존재가 특징입니다. REM 수면은 수면 중에 여러 번 주기적으로 발생하며 가장 깊은 수면이 발생하는 때입니다. 가장 깊은 수면 상태 임에도 불구하고 전체 수면주기에서 가장 작은 부분을 차지합니다.

좋은 수면 위생은 빠른 안구 운동 수면 또는 NREM 수면 인 다른 기본적인 수면 상태에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 사람이 잠든 직후에있는 수면 상태입니다. 좋은 수면 위생은 개인이 더 빨리 잠들고 덜 각성 상태로 수면 단계를 진행할 수있게합니다.

예 : 수면 위생에 대해 정말 엄격 해지기 전에는 끔찍한 불면증이있었습니다.