콘텐츠
비타민 D와 칼슘은 무엇입니까?
비타민 D (호르몬)와 칼슘 (미네랄)은 건강한 뼈를 유지하는 영양소입니다. 다음과 같은 경우에도 필요합니다.
근육 운동
신경 통신
칼슘과 인 (비타민 D)의 흡수
면역 체계 반응 (비타민 D)
세포 간 신호 (칼슘)
호르몬 분비 (칼슘)
혈관 흐름 (칼슘)
비타민 D 또는 칼슘이 충분하지 않으면 부갑상선이 호르몬을 너무 많이 생성하여 보충합니다. 부갑상선 기능 항진증. 그것은 뼈를 약화시킬 수 있습니다 (골다공증) 및 골절 위험 증가.
칼슘 및 비타민 D 결핍으로 인한 다른 문제는 다음과 같습니다.
골격 변형 (구루병) 6-24 개월 어린이
어린이와 노인의 근육 약화 (비타민 D 만 해당)
뼈 건강에서 두 영양소의 중요한 역할을 고려할 때 내분비 학회와 의학 연구소는 연령과 건강에 따라 특정 소비 수준을 권장합니다. 그러나 그들은 비타민 D를 복용하는 것이 심혈관 보호를 제공한다는 사실을 아직 발견하지 못했습니다.
얼마나 많은 비타민 D와 칼슘이 필요합니까?
내분비 학회와 의학 연구소는 비타민 D와 칼슘에 대한 권장 일일 허용량 (RDA)과 안전을 위해 초과해서는 안되는 일일 최대 섭취량을 제안했습니다.
| 인구 | 칼슘 RDA (mg) | 최대 칼슘 (mg) | 비타민 D RDA (IU) | 비타민 D Max (IU) |
|---|---|---|---|---|
| 0-6 개월 | 200 | 1,000 | 400 | 1,000 |
| 6-12 개월 | 260 | 1,500 | 400 | 1,500 |
| 1-3 년 | 700 | 2,500 | 600 | 2,500 |
| 4 ~ 8 세 | 1,000 | 2,500 | 600 | 3,000 |
| 9 ~ 13 세 | 1,300 | 3,000 | 600 | 4,000 |
| 14-18 세 | 1,300 | 3,000 | 600 | 4,000 |
| 19 ~ 30 세 | 1,000 | 2,500 | 600 | 4,000 |
| 31-50 세 | 1,000 | 2,500 | 600 | 4,000 |
| 51-70 세 남성 | 1,000 | 2,000 | 600 | 4,000 |
| 51-70 세 여성 | 1,200 | 2,000 | 600 | 4,000 |
| 70 년 이상 | 1,200 | 2,000 | 800 | 4,000 |
| 18 세 이하, 임신 / 수유 | 1,300 | 3,000 | 600 | 4,000 |
| 19-50, 임신 / 수유 | 1,000 | 2,500 | 600 | 4,000 |
권장 사항에는 두 가지 예방 조치가 있습니다.
다음과 같은 경우 일부 사람들은 RDA (의사와 상담 한 후) 이상이 필요할 수 있습니다.
뚱뚱한
항 경련제, 글루코 코르티코이드, 케토코나졸과 같은 항진균제 또는 AIDS 치료제 복용
두 영양소를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 경우 해로울 수 있습니다.
보충제에서 너무 많은 칼슘과 관련된 신장 결석
매우 높은 수준의 비타민 D (하루 10,000 IU 이상)는 잠재적으로 신장 및 조직 손상을 유발합니다.
비타민 D와 칼슘은 어떻게 섭취합니까?
피부가 햇볕에 노출되면 몸에서 비타민 D를 생성하지만 몇 가지 요인으로 인해 비타민 D 생성이 제한됩니다.
위도 33도 (루이지애나 정상) 이상의 국가에서 거주
흑색 종으로부터 보호하기 위해 자외선 차단제 착용
자연스럽게 어두운 피부
흡수력을 바꾸는 노화
정상적인 혈액 비타민 D 수치를 달성하기 위해 필요한 태양의 양은 아마도 피부에 안전한 것보다 많으므로 대부분의 사람들은 정상적인 비타민 D 수치를 달성하기 위해 보충제가 필요할 수 있습니다.
두 가지 형태의 비타민 D (D2 또는 D3) 신체에 유익하지만 자연적으로 영양분을 함유하거나 강화 된 음식은 거의 없습니다. 이것이 의사들이 차이를 보완하기 위해 보충제를 권장하는 이유입니다. 비타민 D가 포함 된 식품은 다음과 같습니다.
대구 간유 : 티스푼 당 400-1,000 IU
자연산 연어 : 3.5oz 당 600-1,000 IU
양식 연어 : 3.5oz 당 100-250 IU
연어 통조림 : 3.5oz 당 300-600 IU
정어리 통조림 : 3.5oz 당 300IU
고등어 통조림 : 3.5oz 당 250IU
참치 통조림 : 3.5oz 당 236IU
신선한 표고 버섯 : 3.5oz 당 100IU
햇볕에 말린 표고 버섯 : 3.5 oz 당 1,600 IU
달걀 노른자 : 노른자 당 20 IU
우유, 오렌지 주스, 유아용 조제 분유, 요구르트, 마가린, 버터, 치즈 및 아침 시리얼은 종종 비타민 D로 강화됩니다.
칼슘 다음에서 찾을 수 있습니다.
유제품
배추
케일
브로콜리
강화 과일 주스, 음료, 두부 및 시리얼
비타민 D 결핍
비타민 D 부족은 심각한 문제를 일으킬 수 있으며 의사는 일반적으로 결핍 진단을받은 사람들에게 6-8 주 동안 더 많은 용량을 처방합니다. 환자는 검사를받을 때 실험실이 내분비 학회 및 의학 연구소 임계 값을 준수하는지 확인해야합니다.
두 그룹 모두 비타민 D 결핍에 대한 보편적 검사를 권장하지 않습니다. 특정 의학적 상태, 민족 및 약물은 사람들을 위험에 빠뜨리고 테스트 후보로 만듭니다.
구루병
골연화증
골다공증
만성 신장 질환
간부전
흡수 장애 증후군
낭포 성 섬유증
염증성 장 질환
크론 병
비만 수술
방사선 장염
부갑상선 기능 항진증
약물
항 경련제
글루코 코르티코이드
에이즈 약물
케토코나졸과 같은 항진균제
콜 레스 티라민
아프리카 계 미국인 및 히스패닉 어린이 및 성인
임산부 및 수유부
낙상 이력이있는 노인
골절 병력이있는 노인
비만 아동 및 성인
육아종 형성 장애
Sarcoidosis
결핵
히스 토 플라스마 증
Coccidiomycosis
베릴 리아 증
일부 림프종