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- # 1-약 복용
- # 2-건강한 항 염증 식단을 따르십시오
- # 3-움직이기
- # 4-양질의 수면 얻기
- # 5-관절 보호
- # 6-스트레스 수준 낮추기
- # 7-도움 요청
- # 8-매일 무언가에 "예"라고 말하십시오
- # 9-매일 무언가에 "아니오"라고 말하십시오
- # 10-평가, 재평가, 반복
다음으로, 일부는 극적인 결과를 얻지 못할 수 있지만 다른 전술과 함께 실행하면 전반적인 건강과 웰빙에 더 큰 그림 개선에 기여할 수 있다는 점을 염두에두고 가장 효과적인 조치를 결정하십시오.
관절염 치료 방법# 1-약 복용
관절염 처방약을 복용하는 경우 의사의 지시에 따라 복용하지 않으면 효과가 없을 것입니다. 물론 가끔씩 놓치는 것은 인간 일 뿐이지 만, 즉시 정상으로 돌아가는 한 문제가되지 않습니다.
그러나 관절염 약 복용을 잊는 것이 일반적인 문제라면 자신을 상기시킬 방법을 찾으십시오. 휴대 전화에 알람을 울리거나, 앱을 다운로드하거나, 커피 머신이나 차 주전자, 칫솔 또는 개 가죽 끈 옆의 주방 카운터에 알약 분류기를 전략적으로 놓으세요.
때때로 부작용이나 기타 문제 때문에 처방약 복용을 중단하고 싶은 유혹이있을 수 있습니다. 기분을 상하게하는 알약을 삼키고 싶지 않은 것은 합법적이지만 다른 옵션이있을 가능성이 있습니다. 많은 사람들이 자신에게 가장 적합한 약물을 찾기 전에 여러 가지 약물을 시도합니다. 빨리 약을 복용하는 대신 전화를 받고 의사에게 전화하십시오. 그들은 당신이 시도 할 수있는 다른 약물을 불쾌하지 않고 똑같이 효과적 일 수 있다고 제안 할 수 있습니다.
# 2-건강한 항 염증 식단을 따르십시오
관절염 환자 (특히 염증성 유형)의 경우 몇 가지 간단한식이 규칙을 따르는 것이 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 일부 음식은 염증을 증가시키는 것으로 여겨져 피해야하는 반면, 다른 음식은 염증을 감소시키는 것으로 생각되어 규칙적인식이 요법으로 효과적 일 수 있습니다.
이에 도움이되는 많은 책과 웹 사이트가 있지만 모두가 최신 증거 기반 지식에 기반한 것은 아닙니다. 의사는 안전하고 효과적인 의사를 안내 할 수 있습니다. 식이 변화를 만드는 데 어려움이있는 경우 영양사와의 상담이 도움이 될 수 있습니다.
식단을 선택한 후에는 변경 사항이 영향을 미치는지 확인하기 위해 시행 착오를 거쳐야합니다.
# 3-움직이기
신체 활동이 관절통을 완화하는 데 도움이된다는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만 관절염 관리를위한 규칙적인 운동의 효과를 뒷받침하는 많은 연구가 있습니다.
관절을지지하는 근육을 강화하는 것 외에도 운동은 관절염 환자의 삶의 질을 향상시킬 수있는 다른 이점을 제공합니다.
- 뼈 강화
- 에너지 향상
- 수면 개선
- 체중 감량에 도움
- 전반적인 웰빙 향상
운동을 처음 하시거나 마지막으로 운동 한 지 오래 되었다면 잔인하고 고강도 운동을 할 필요가 없습니다. 의사의 확인과 안내를 받으면 영향이 적고 체력 수준과 일치하는 활동을 찾을 수 있습니다.
이것은 지역 헬스 클럽의 수업, 관절염 환자와 함께 일하는 데 전문성을 갖춘 개인 트레이너와의 세션 또는 무료 스트리밍 온라인 운동 일 수 있습니다. 수영장을 이용할 수있는 경우 수영 및 수중 피트니스 수업이 특히 좋은 옵션입니다.
운동은 관절염 치료의 필수 부분입니다
# 4-양질의 수면 얻기
수면 문제는 관절염 환자에게 공통적 인 문제이지만 종종 의학적으로 치료되지 않습니다. 대신 수면 문제는 불가피한 것으로 간주되며, 영토와 함께 살아야하는 문제입니다.
실제로 관절염이있는 경우 수면을 개선 할 수있는 방법이 많이 있습니다. 이것은 수면 장애에 대한 평가를 받거나 수면 보조제 또는 더 나은 수면을 취할 수있는 새로운 통증 치료법을 찾을 수 있도록 의사와상의해야 할 또 다른 사항입니다.
수면을 개선하는 방법# 5-관절 보호
신체 역학- 방법 사람이 움직이면 관절염과 관련된 관절통 및 부상 위험에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 불편 함을 줄이고 관절을 보호하기 위해 신체 역학을 인식하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 공동 보호 원칙에 유의하십시오.
- 서 있고, 앉고, 걸을 때 올바른 자세 유지
- 작업 공간의 인체 공학에 집중
- 필요한 경우 보조 장치 사용
- 활동과 관련하여 적절한 휴식을 취하기
- 관절에 부담을 줄 수있는 과도한 체중 감량
# 6-스트레스 수준 낮추기
스트레스는 특정 유형의 관절염, 특히 류마티스 관절염의 원인이 될 수 있습니다. 초기 증상 후 몇 달 이내에
그러나 스트레스는 재발 (증상이 특히 심한 사건)을 유발할 수 있으므로 스트레스의 영향에주의를 기울이고 가능한 한 최소화하는 것이 중요합니다.
17 매우 효과적인 스트레스 해소 제# 7-도움 요청
신체적 한계와 기능적 한계는 관절염에 걸린 삶의 일부입니다. 관절염은 집안일, 식료품 쇼핑, 정원 일과 같은 일상적인 활동을 더 어렵게 만듭니다. 이러한 한계는 다루기가 어렵습니다.
그럴 경우에는 힘들어도 친구 나 가족에게 도움이 필요할 때 도와달라고 주저하지 마십시오. 그러한 지원 시스템이없는 경우 담당 의사가 도움을 줄 수있는 사회 복지 서비스 및 지역 사회 단체의 방향을 알려줄 수 있습니다.
# 8-매일 무언가에 "예"라고 말하십시오
관절염은 당신의 삶에 들어가 정상 성을 방해 할 수 있습니다. 질병이 진행되고 악화되면 자연스럽게 집중하기 시작할 수 있습니다. 캔트 할 수있는 것보다하세요. 질병의 육체적 측면과 싸우는 것만 큼이 문제에 맞서 싸우는 것이 중요합니다.
무언가를하는 것에 "아니오"라고 말하려는 자신을 포착하고 대신 "예"라고 말하여 전환하십시오. " 예, 당신은 그 산책을 할 것입니다 (운동을하십시오)! 예, 당신은 친구에게 전화를 걸어 점심 데이트를 할 것입니다 (격리와 싸우십시오)! 예, 당신은 자연을 관찰하기 위해 나갈 것입니다 (별이나 산 또는 새를 바라보며 활력을 되찾고 리프레쉬합니다)! 작은 일이라도 의식적으로 고통에서 벗어나 매일하라.
만성 질환 및 우울증# 9-매일 무언가에 "아니오"라고 말하십시오
관절염으로 잘 사는 법을 배우는 과정의 일부는 균형과 관련이 있습니다. 신체적 한계는 실제적이며 당신은 그 한계와 그것이 부과하는 한계를 존중하는 법을 배워야합니다.
때때로 "아니오"라고 말하는 것은 괜찮을뿐만 아니라 필요합니다. 현실과 자기 관리를 이해하는 것은 관절염과의 싸움에서 중요합니다.
# 10-평가, 재평가, 반복
계속되는 어려움과 관절염이있는 삶의 어떤 측면에 더 많은주의가 필요한지 인식하십시오. 통증이 적절히 조절되지 않았습니까? 당신은 우울합니까? 당신은 고립되고 외롭습니까? 직장과 가정의 책임을 지키는 데 어려움이 있습니까?
의사는 문제를 해결하기위한 첫 번째 연락 지점이 될 수 있습니다. 모든 문제를 해결할 수는 없지만 도움을 줄 수있는 사람들을 안내하거나 추천 할 수 있습니다. 도움을 추구하고 혼자라고 생각하는 함정에 빠지지 마십시오. 열린 의사 소통과 인내심을 가지고 일하여 건강과 삶의 질을 가능한 한 좋게 만드십시오.