콘텐츠
- 수면 부족의 물리적 효과
- 수면 부족이 뇌와 통증에 미치는 신경 학적 효과
- 수면 부족의 활력 징후 변화가 혈압에 영향을 미칩니다
- 수면 부족 영향 체중, 갑상선 기능의 호르몬 변화
- 수면 부족의 주요 건강 영향-사망 포함
수면 부족의 물리적 효과
수면 부족은 신체가 필요로하는 것보다 수면이 적을 때 발생합니다. 수면 부족의 정도는 총 수면 시간의 감소로 인한 총 급성 수면 손실에서 만성 부족에 이르기까지 다양합니다. 이것은 하룻밤에 걸쳐 발생하거나 몇 주, 몇 달 또는 몇 년에 걸쳐 발생할 수 있습니다. 누군가가 휴식을 취하기 위해 9 시간의 수면이 필요하다면, 8 시간의 수면을 취함으로써 수면 부족이 될 수 있습니다.
수면 부족으로 인한 신체적 부작용의 대부분은 상대적으로 경미하며 고맙게도 쉽게 되돌릴 수 있습니다. 그리고 치료법? 좀 자세요. 충분한 수면을 취하지 않으면 다음과 같은 수많은 결과에 직면 할 수 있습니다.
수면 부족이 뇌와 통증에 미치는 신경 학적 효과
수면 부족은 음주의 영향을 모방합니다. 불분명 한 말과 안진이라고하는 눈의 통제되지 않은 반사 운동을 경험할 수 있습니다.
손에 약간의 떨림이나 떨림이 생길 수도 있습니다. 어떤 사람들은 눈꺼풀에 안검 하수라고하는 더 뚜렷한 처짐이 있습니다.
다양한 다른 신경 학적 반사는 수면 부족에서 바뀔 수 있습니다. 이것들은 당신이 알아 차릴 수있는 증상을 일으키지 않을 것입니다. 그러나 의사가 검사를한다면 느린 각막 반사, 과잉 개그 반사 및 과다 활동 심부 건 반사가있을 수 있습니다.
또한 발작에 대한 임계 값이 감소 할 수 있습니다. 결과적으로 간질 환자는 수면이 부족할 때 발작 위험이 더 큽니다.
즉시 알아 차릴 수있는 한 가지는 통증에 대한 민감도가 증가한다는 것입니다. 연구에 따르면 열과 압력 통증에 대한 민감도가 특히 잠을 충분히 자지 않을 때 향상됩니다. 또한 야간 속쓰림이나 위식도 역류 질환 (GERD)의 상황에서 발생할 수있는 것처럼 식도 통증에 대한 민감도가 증가하는 것으로보고되었습니다. 장기적으로 이것은 섬유 근육통 또는 기타 만성 통증 상태의 진단으로 이어질 수 있습니다.
수면 부족의 활력 징후 변화가 혈압에 영향을 미칩니다
연구 결과에 따르면 수면 부족은 활력 징후에 미묘한 변화를 일으킬 수 있습니다. 활력 징후는 일반적인 건강 평가의 일부로 종종 추적되는 중요한 생리 학적 지표입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 체온
- 혈압
- 심박수
- 호흡률
예를 들어, 수면 부족으로 인해 체온이 전반적으로 약간 감소 할 수 있습니다. 다양한 연구에 따르면 다른 활력 징후의 변화는 비교적 경미합니다. 스며 나오지 못한 사람들은 잠을 잘 때 무호흡이라고하는 호흡을 더 오래 더 자주 멈추는 경향이 있습니다.
수면 부족 영향 체중, 갑상선 기능의 호르몬 변화
수면 부족은 내분비선, 특히 일주기 패턴을 따르는 호르몬 분비에 중요하고 중요한 영향을 미칠 수 있습니다. 고전적인 예에는 어린이의 수면 손실 또는 장애의 영향과 성장에 미치는 영향이 포함됩니다. 성장 호르몬은 느린 웨이브 수면 중에 분비되며, 이는 어린이의 밤 초반에 더 흔합니다. 불충분 한 수면이나 수면 무호흡증과 같은 장애로 인해이 수면이 중단되면 방출되는 성장 호르몬의 양이 저하됩니다. 결과적으로 아이들은 자신의 완전한 성장 잠재력에 도달하지 못하고 그렇지 않은 경우보다 짧아 질 수 있습니다.
수면 부족은 또한 갑상선 활동에 영향을 미치는 것으로 보입니다. 너무 오랫동안 깨어있는 동안 증가 된 에너지는 갑상선에서 더 많은 작업을 요구하는 것으로 생각됩니다.
다행히도 연구에 따르면 다음과 같은 다른 많은 호르몬 (성 호르몬 포함)이 수면 부족의 영향을받지 않는 것 같습니다.
- 코티솔
- 아드레날린
- 카테콜아민
- 황체 형성 호르몬
- 난포 자극 호르몬
- 테스토스테론
- 프로게스테론
이것은 당신에게 약간의 안도감을 줄 수 있지만 충분한 수면을 취하지 않으면 여전히 건강에 큰 영향을 미칠 위험이 있습니다.
수면 부족의 주요 건강 영향-사망 포함
궁극적으로 수면 부족의 이러한 다양한 신체적 영향에 대한 우려는 전반적인 건강에 미칠 수있는 역할입니다. 실제로 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 극한 상황에서 사망에이를 수도 있습니다.
또한 만성 수면 부족은 신진 대사에 악영향을 미쳐 포도당 내성 (당뇨병 위험) 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 빈번한 질병. 만성적 인 수면 부족이 암과 같은 상태와 치매와 같은 기억력 문제를 유발할 수 있다는 우려도 있습니다.
이러한 모든 이유 때문에 수면에 프리미엄을두고 우리 몸에 필요한 휴식의 양을 얻는 것이 중요합니다.
Verywell의 한마디
수면 요구 사항을 충족하는지 확인하십시오. 평균적인 성인은 휴식을 취하기 위해 밤에 7 ~ 9 시간의 수면이 필요합니다. 65 세 이상의 고령자는 평균적으로 밤에 7-8 시간의 수면이 필요할 수 있습니다. 시간 외에도 품질도 중요합니다. 수면 무호흡증 및 기타 장애는 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 검사의 필요성에 대해위원회 인증 수면 의사와상의하십시오. 불면증과 같이 넘어 지거나 수면에 어려움을 겪는다면 불면증의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수있는 불면증에 대한인지 행동 치료 (CBTI) 프로그램에 참여하는 것을 고려하십시오. 수면 부족의 신체적 영향을 피하는 데 필요한 도움을 받으십시오.
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