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낮은 트리글리세리드와 저밀도 지단백 (LDL) 콜레스테롤은 심장 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만, 고밀도 지단백 (HDL) 콜레스테롤 수치가 낮 으면 불리 할 수 있습니다. HDL이 "좋은 콜레스테롤"로 간주되기 때문입니다.HDL은 실제로 동맥벽에서 LDL 콜레스테롤 ( "나쁜"콜레스테롤)을 제거한다는 점에서 흥미로운 역할을합니다. 이렇게하면 동맥이 막히고 심장 마비 나 뇌졸중과 같은 상태를 유발하지 않도록 보호 할 수 있습니다.
사실, 연구에 따르면 HDL 수치가 낮 으면 심혈관 질환 발병 위험이 증가하는 것으로 나타났습니다. 이는 혈액 내 LDL 콜레스테롤 및 트리글리세리드와 같은 다른 지질도 높은 경우 특히 그렇습니다. 마찬가지로 연구에 따르면 HDL 수치가 높으면 심혈관 질환 위험이 낮아집니다.
HDL 수준과 심장 마비 또는 뇌졸중이 다른 요인이 작용하고 있음을 암시하는 직접적인 인과 관계가 없으며 사람의 HDL 수준이 퍼즐의 한 조각이라는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
최적의 HDL 수준
최적의 HDL 수치는 여성과 남성에 따라 다릅니다. 남성의 경우 데시 리터당 40 밀리그램 (mg / dL) 이상, 여성의 경우 50mg / dL 이상이 최적으로 간주됩니다. 그러나 의사는 실제 HDL "숫자"에 초점을 맞추지 않고 사람의 전체 심장 건강과 방법에 더 중점을 둡니다. 그들의 개별 HDL 레벨이 그 그림에 맞습니다.
예를 들어 과체중이고 담배를 피우고 일상적인 혈액 검사에서 HDL이 낮은 것으로 밝혀진 사람입니다. HDL을 "정상"수치로 높이기 위해 약물을 처방하는 대신 의사는 금연 상담, 운동 및 체중 감소에 초점을 맞출 것입니다. 이러한 조치는 모두 효과적으로 HDL을 높일 수 있습니다.
사실, 사람의 HDL 수준을 높이기위한 약물 사용을 뒷받침 할 수있는 훌륭한 과학적 증거가 없다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
콜레스테롤 검사 결과의 의미낮은 HDL의 원인
HDL 수치를 낮추는 데 중요한 역할을하는 다양한 조건과 생활 방식 선택이 있습니다. 이것이 당신에게 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 이러한 문제에 대해 생각하고 의사와상의하십시오.
- 과체중: 과체중은 HDL 수치 감소를 포함하여 여러 건강 상태를 유발할 수 있습니다. 과체중 또는 비만인 경우 체중 감량으로 이러한 수치가 증가하고 심장 질환 위험이 낮아질 수 있습니다.
- 유전 적 요인: 때로는 매우 낮은 HDL 콜레스테롤 수치가 유전 될 수 있습니다. HDL 수치를 심각하게 낮추는 의학적 상태로는 탕헤르 병과 가족 성 저 알파 지단백 혈증이 있습니다.
- 불쌍한 식단: 당신이 먹는 음식은 또한 HDL 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 포화 지방 (예 : 버터, 크림, 전유 또는 2 % 우유, 소고기, 돼지 고기, 닭고기 껍질 포함)을 제한하고 지방이 많은 생선, 올리브, 아보카도와 같은 단일 불포화 지방으로 대체하면 HDL이 높아질 수 있습니다.
- 앉아있는 생활 방식: 일상 생활에 적당한 운동을 추가하면 HDL 수치를 약간 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 매주 3-4 회 매일 40 분의 유산소 운동을 권장합니다. 예를 들면 수영, 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 춤추 기 등이 있습니다.
- 흡연: 담배에서 발견되는 화학 물질은 HDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 금연은 HDL을 높이고 심혈관 질환을 포함한 다른 만성 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 조절되지 않는 당뇨병: 혈당 수치가 높으면 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여할 수 있습니다. 또한 중성 지방과 LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다. 혈당을 조절하면 HDL 수치를 건강한 범위로 되 돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신의 생활 방식을 수정하거나 그것을 치료하기 위해 약을 복용함으로써 할 수 있습니다.
콜레스테롤 의사 면담 가이드
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Verywell의 한마디
HDL 수치는 중요하지만 의사는 정확한 수치보다는 그 의미에 더 집중할 것입니다. 그들은 가족력, 체중, 활동 수준, 흡연 여부 및 고혈압 또는 당뇨병과 같은 다른 의학적 상태가 있는지 여부와 같은 심장 질환에 대한 위험 요인의 맥락에서 HDL 수준을 해석합니다.
의사가 HDL 수치가 낮다고 말하면 낙심하지 마십시오. 대신, 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량, 금연 또는 조깅을 위해 밖에 나가는 등 더 건강 해지는 데 에너지를 집중하십시오.
이러한 라이프 스타일 목표를 달성하는 데 도움이 필요하면 괜찮습니다. 의사와 상담하십시오. 영양사를 만나거나 체중 감량 프로그램을 시작하기에 좋은시기 일 수 있습니다.
HDL을 높이고 LDL을 낮추는 식품