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흔들리는 자세를 포함한 자세를 이해하는 것은 노래 "Dem Bones"를 따라가는 것과 비슷합니다. 가사는 골격 부분이 어떻게 연결되어 우리에게 프레임을 제공하는지에 대해 이야기합니다.개요
swayback 자세 (및 "이상적"에서 다른 유형의 "편차")와 관련하여 이해해야 할 첫 번째 뼈는 골반입니다. 크고 중앙에 위치한 골반은 위에서 낮은 척추를, 아래에서 다리를받습니다. 이런 식으로 머리, 어깨 및 몸통의 움직임을 발, 다리 및 허벅지의 움직임과 조정합니다.
중립 골반 (이상적인 위치)은 일반적으로 허리의 경미한 만곡 (정상 전만증이라고 함)을 지원합니다. 이 작은 아치는 몸무게를지지하고 움직이기 위해 함께 작동 할 때 모든 골격 부분의 균형을 맞추는 데 도움이됩니다.
그러나 자세 기형이있는 경우 하나 이상의 뼈가 이상적인 위치에서 "일탈"할 수 있습니다. 이 편차는 근육 긴장, 인대 염좌 및 / 또는 통증으로 이어질 수 있습니다. 이것은 원래의 일탈로 인한 고통이나 균형 상실을 보충하기위한 것입니다.
Swayback 정의
자세 기형 (위에서 언급 한 "편차"라고도 함)을 정의하고 처리하기 위해 의사와 물리 치료사는 정확한 측정을 사용합니다. 가능한 한 그들의 관점에서 스웨이 백의 요소를 이해하려고 노력합시다.
골반의 이상적인 또는 "중립적 인"기울기는 수직과 천골 상단 (요추에 연결되는 위치)과 앞쪽에 위치한 고관절 소켓의 축 (요추에 연결되는 위치)을 통과하는 평면 사이의 30도 각도입니다. 정확하게 대퇴골의 머리).
전문가들이 사용하는 측정은 이것보다 더 복잡하지만 "중립 골반"의 의미는 거의 그렇게 간단합니다. 중립 골반은 몸 전체가 몸을 똑바로 세우고 움직이고 통증없이 유지하는 데 사용하는 균형 위치입니다.
스웨이 백에서는 골반이 10도 정도 앞으로 기울어집니다. 결과적으로 척추가 보정되고 그 결과 허리 (전만 곡선)와 등 중간 및 상부 (후만 곡선)의 곡선이 과장됩니다.
몸을 구부리는 자세에서 볼 수있는 또 다른 것은 (옆에서 보는 한) 전체 흉추의 뒤로 이동입니다. 척추의이 부분도 늘어나는 경향이 있습니다. 앞에서 가슴이 가라 앉는 경향이 있습니다.
요약하자면, swayback에서 흉추는 뒤로 이동하고 후만증으로 둥글게되고 골반은 앞으로 기울어 져 정상적인 요추 전만증을 과장합니다.
근육 그룹 불균형
모든 자세 편차와 마찬가지로 스웨이 백은 때때로 엉덩이, 척추 및 골반을 움직이는 근육 그룹 간의 힘 불균형과 관련이 있으며, 물론 아래쪽으로 당기는 중력에 대해 똑바로 유지합니다.
즉, 약한 엉덩이 굴곡근 (엉덩이 앞쪽에 위치)과 지나치게 강하거나 긴장된 엉덩이 신전근 (엉덩이와 다리 뒤쪽에있는 햄스트링)이이 문제의 원인 일 수 있습니다. 팽팽한 상복부, 약한 하복부 및 약한 등 중간 근육도 흔들림에 기여할 수 있습니다. 당신의 swayback에 대한 물리 치료사를 만나는 것과 같은 교정 운동 프로그램은 이러한 근본적인 근육 불균형의 일부 또는 전부를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
위험 요소
복부의 몸무게가 골반을 앞으로 당기기 때문에 복부에 몸무게를 싣고있는 임산부와 극도로 비만인 사람들은 많은 사람들보다 흔들림의 위험이 더 높을 수 있습니다. 자세.
치료
swayback에 대한 치료는 자세 평가 훈련을받은 면허가있는 의료 제공자가 수행 한 정확한 평가를 기반으로해야합니다. 일반적으로 이것은 물리 치료사입니다. 또한이 전문 분야에서 고급 교육을받은 운동 트레이너, 개인 트레이너 또는 전체 론적 제공 업체 일 수도 있습니다. 의사에게 의뢰를 요청하고 스웨이 백에 대한 교정 운동 프로그램에 참여할 수 있는지 확인하십시오.
요법은 자세 운동, 마사지 요법, 생체 역학 훈련 및 / 또는 체중 조절로 구성 될 수 있습니다. 또한 강한 코어를 유지하는 것은 건강한 직립 자세를 유지하는 데 중요합니다. 핵심 자세 근육을 강화하면 흔들림을 직접 해결하기 위해 수행하는 다른 운동의 기초가 될 수 있습니다.
Verywell의 한마디
Swayback은 전만 또는 허리 부분의 곡률과 관련이 있습니다. 그러나 swayback이라는 단어의 정확한 의미는 당신이 묻는 사람에 따라 다를 수 있습니다. 일부 전문가는 swayback을 과도한 전만 (hyperlordosis)으로 간주합니다.
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