콘텐츠
누군가 자신의 "생물학적 시계"에 대해 아무렇게나 언급하면 정확히 무엇을 의미합니까? 생식 건강과 수면에서 생물학적 시계라는 문구의 사용에 대해 알아보십시오. 신체의 생물학적 시계가 어디에 있는지, 수면 및 깨어와 같은 일주기 패턴을 조절하는 방법, 시계의 타이밍이 자연적인 빛과 어둠의 패턴과 어긋날 때 장애가 어떻게 발생하는지 알아보세요.생물학적 시계는 무엇입니까?
첫째, 생물학적 시계라는 용어가 두 가지 매우 다른 개념과 관련하여 사용된다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 많은 사람들, 특히 여성들은 최적의 생식 건강이 약 해지는 해를 묘사하기 위해이 문구를 사용합니다. 예를 들어, 여성의 생체 시계가 똑딱 거리고 있다는 것은 그녀가 나이가 들어감에 따라 건강한 아이를 임신하고 출산하는 능력이 감소하고 있음을 의미합니다. 그것은 아이를 낳고 자하는 단순한 욕망을 묘사 할 수 있고, 똑딱 거리면 출산의 원동력으로 인식 될 수 있습니다. 일반적으로 생식 건강은 30 대에 감소하고 40 세가되면 확실히 차선책으로 간주되지만, 생식 의학의 발전으로이 기간이 어느 정도 연장되었습니다. 남성이 성인기 후반에 자녀를 낳을 수있는 능력으로 인해 동시에 압력을받지 않을 수 있습니다.
그러나 이것은 수면 의학의 맥락에서 용어가 사용되는 방식이 아닙니다. 대신 생물학적 시계는 타고난 과정을 외부 환경, 특히 빛과 어둠, 온도 및 자원 접근성의 타이밍으로 시간을 보내는 신체의 능력을 나타냅니다. 수면은 항상성 수면 드라이브와 일주기 경고 신호의 두 가지 프로세스에 의해 최적으로 제어되는 것으로 믿어집니다. 수면 드라이브 또는 수면 부채는 깨어있을수록 더 졸리 게된다는 사실을 말합니다. 이것은 뇌 내에 아데노신을 포함하여 수면을 유도하는 화학 물질의 축적과 관련이 있습니다. 수면은 적어도 부분적으로는 뇌 조직에서 이러한 화학 물질을 제거하는 과정입니다. 경고 신호는 매우 규칙적인 방식으로 각성을 촉진하는 수면 운전과 반대되는 시스템입니다.
따라서 생물학적 시계는 생리적 기능과 행동의 타이밍을 자연적인 낮-밤 주기로 조정하는 살아있는 유기체 내에서 발견되는 메커니즘입니다. 이러한 과정에는 수면과 각성, 체온 및 호르몬 방출 조절이 포함됩니다. 우리는 시계가 어디에 있고 어떻게 제어되는지에 대해 더 많이 배우기 시작했습니다.
생물학적 시계는 어디에 있습니까?
마스터 시계는 시상 하부 전방에서 발견되는 뇌의 작은 영역 인 교차 상핵이라고하는 영역입니다. 그것은 심장에서 간, 지방 조직에 이르는 모든 것을 포함하여 많은 세포 유형에서 설명 된 말초 시계에 호르몬 제어를 발휘합니다. 이러한 리듬의 조정은 자원의 최적 사용, 음식에 대한 접근 및 종에 걸친 포식자로부터의 보호를 허용하는 것으로 믿어집니다.
마스터 클럭이 존재하더라도 손상되거나 손실되면 각 셀은 자체 리듬을 유지할 수 있습니다. 사실, 격리 된 상태에서이 세포들은 스스로 일주기 (또는 거의 24 시간) 패턴을 따를 수 있습니다. 따라서 정확한 타이밍 기계는 신체의 거의 모든 세포에 존재하며 세포의 유전 코드에 정교하게 기록됩니다.
일주기 장애의 발생
여러면에서 자연 환경과의 동시성을 상실한 생물학적 시계로 인해 다양한 일주기 리듬 장애가 발생할 수 있습니다. 이것은 유전학, 실명, 생활 습관 또는 습관, 알츠하이머 병과 같은 퇴행성 질환을 포함한 수많은 요인 때문일 수 있습니다. 이러한 상태의 대부분은 불면증과 시간이 부족한 졸음으로 어려움을 겪습니다.
신체의 생물학적 시계의 가장 강력한 영향 중 하나는 빛 노출입니다. 중요한 것은 아침 햇살이 나중에 수면 시간을 바꾸려는 자연스러운 경향을 완전히 재설정 할 수 있다는 것입니다. 결과적으로 아침의 각성을 촉진하고 수면 기간이 시작될 때 잠들 수 있도록 도와줍니다. 일부 사람들에게는 더 긴 아침 햇살 노출이 필요할 수 있지만, 잠에서 깨어 난 후 15 분 동안 밖에서 짧은 간격을 두어도 자연스러운 수면 시간과 각성을 강화하는 데 적합 할 수 있습니다.
일주기 리듬 장애를 암시하는 증상이 있다고 생각되면 수면 전문가와 상담하십시오. 수면 기록 또는 액티 그래피로 몇 주 동안 평가하면 생물학적 시계의 기능 장애를 포함하여 문제의 본질을 식별 할 수 있으며, 밤에 잘 자고 낮에 최적으로 기능하는 데 필요한 치료로 이어질 수 있습니다.