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목, 머리, 얼굴 부위에 100 개 이상의 근육이 있습니다. 평행 주차시 어깨 너머로 보거나 고속도로에서 차선을 변경하는 것부터 좋아하는 음식을 먹어 슬퍼 할 때 눈물을 흘리는 등 매일 수천 가지 작업을 수행하는 데 도움이됩니다.비늘은 목에있는 근육 그룹 중 하나이며 긴장이 많이 걸리기 때문에 종종 문제를 일으킬 수있는 근육입니다.
그들은 세 개의 근육으로 구성되어 있으며 한 세트는 몸의 양쪽에 있습니다. 그들이 어떻게 생겼는지 상상하기 위해 배의 돛대의 각진 리깅을 생각할 수 있습니다. 비늘은 닮았고 목과 쇄골에 비슷하게 위치합니다.
비늘이 건강하고 균형 잡힌 방식으로 작동하면 목과 관련이있는 척추 부위 인 경추의 똑 바른 자세를 지원하는 데 도움이됩니다.
그러나이 근육은 긴장이 심하기 때문에 목에 영향을 미치는 일반적인 의학적 상태에서도 역할을합니다.
3 비늘 근육
이러한 조건과 스케일을 완화하기 위해 수행 할 수있는 작업에 대해 알아보기 전에 세 그룹을 자세히 살펴 보겠습니다.
전방 비늘
비늘을 구성하는 세 가지 근육 중 앞쪽은 앞쪽에 가장 가깝게 위치합니다 (앞쪽은 앞쪽 또는 앞쪽을 나타내는 방향 용어입니다). 모든 비늘 근육과 마찬가지로 똑같이 옆목 근육으로 간주됩니다.
그래서 앞쪽 비 늘근은 실제로 당신을 위해 무엇을합니까? 여러 가지가 있지만 먼저 목 양쪽에 이러한 근육이 있다는 사실을 기억하면 도움이됩니다.
앞쪽 비늘은 목의 한쪽에만 작용할 때 목을 구부리고 회전시킬 수 있습니다. 그것은 또한 첫 번째 갈비뼈를 들어 올리지 만 그것이 일어나는 동안 당신의 인식에서 벗어나는 꽤 미묘한 행동입니다. 목의 한쪽에있는 앞쪽 비늘이 다른쪽에있는 반대쪽과 함께 작동하면 ( "양쪽으로 작용"이라고 함) 목이 구부러집니다 (구부러짐).
흥미롭게도 전방 비 늘근은 흡입하는 동안 첫 번째 갈비뼈를 들어 올리기 때문에 보조 호흡 근육으로 간주됩니다.
목과 어깨 통증의 원인은 무엇입니까?내측 비늘
이름에서 알 수 있듯이 내측 비 늘근 (scalenus medius)은 비 늘근의 앞쪽과 뒤쪽 가지 사이에 있습니다.
이 그룹의 다른 근육 가지와 마찬가지로, 목의 양쪽에 내측 비늘이 있다는 사실과 각각이 다른 비 늘근과 나란히 작용한다는 사실은 중퇴 근과 다른 근육을 의미합니다. 하나 이상의 액션을 생성합니다.
한쪽 (오른쪽 또는 왼쪽 근육) 만 수축 할 때, 비 늘근의 역할은 첫 번째 늑골을 들어 올리고 (올림이라고도 함), 구부리고 (구 부리며) 목을 옆으로 구부리는 것입니다.
양쪽의 내측 비늘이 수축하면 목이 구부러집니다. 이러한 작용은 앞쪽 비늘의 작용과 매우 유사합니다. 아마도 두 가지의 부착 부위 (원점 및 삽입)가 서로 매우 가깝기 때문일 것입니다.
스케일 너스 후방 근육은 흡입하는 동안 첫 번째 갈비뼈를 들어 올리기 때문에 보조 호흡 근육으로 간주됩니다.
목을 굴려서 통증을 완화하는 방법후방 비늘
후부 비 늘근은 모든 비 늘근 가지의 가장 뒤쪽 위치를 차지합니다 (후부는 등을 의미합니다). 스케일 렌 삼각형에 기여하지 않습니다. 앞쪽과 안쪽 가지만 그렇게합니다.
후부 비늘이 하나만 수축하면 다른 두 비늘처럼 목 관절을 구부리고 회전합니다. 오른쪽 및 왼쪽 후방 비늘이 모두 작동 할 때 결과는 목 굴곡과 두 번째 갈비뼈의 상승이며, 이것이 발생했을 때 감지하기 어려울 수 있습니다.
후방 비 늘근은 흡입하는 동안 두 번째 갈비뼈를 들어 올리기 때문에 보조 호흡 근육으로 간주됩니다.
Scalene 삼각형
첫 번째 갈비뼈의 일부와 함께 전방 비늘과 내측 비늘은 비늘 삼각형으로 알려진 해부학 적 영역을 형성합니다. 이 형성의 또 다른 이름은 scalene fissure 또는 scalene haitus입니다.
비늘 삼각형은 상완 신경총 신경 가지가 통과하기 때문에 중요합니다. Scalene 긴장은 이러한 가지를 압박 할 수 있으며 이는 흉부 출구 증후군 (TOS)의 징후 일 수 있습니다.
1990 년 연구는American Journal of Surgery 섬유 성 비 늘근이 외상성 흉부 출구 증후군 증상의 중요한 원인임을 시사합니다.
목의 긴장과 통증을 완화하는 쉬운 동작Scalene 근육을 단단하게 만드는 것
비늘은 여러 목 질환과 관련이 있습니다. 다음은 더 일반적인 몇 가지입니다.
사경
비틀린 목이라고도 알려진 사경은 목 근육이 만성적으로 짧아 진 자세로 수축 된 상태를 유지하는 상태입니다.
사경이있는 사람들은 일반적으로 목이 비틀린 자세로 삽니다. 머리도 반대쪽으로 기울어집니다.
비 늘근이 사경에 의해 어떻게 영향을받을 수 있는지 이해하기 쉽습니다. 세 가지 모두 목 회전과 기울임에 중요한 역할을합니다.
때때로 사경은 유전 적 요인으로 인해 발생하고 다른 경우에는 외상 후 획득됩니다. 즉, 유전성 사경과 관련된 뒤틀린 목 위치는 일반적으로 신경계 (유전 적 다양성)에 의해 제어됩니다. 사경은 약물로 인해 발생할 수도 있습니다.
앞머리 자세와 Dowager 's Hump
Til Luchau에 따르면, Associated Bodywork & Massage Professionals가 온라인으로 발행 한“Working With the Scalenes”라는 제목의 기사에서 이러한 상태에서 앞쪽 비늘은 종종 "단단하고 단단하며 짧아서 하부 경추를 앞으로 끌어 당깁니다. 딱딱하게 구부러진 자세.”
차체 나 마사지를하는 사람들은 비늘, 특히 앞쪽 비늘이 얼마나 조여 질 수 있는지 잘 알고 있습니다.
Luchau는 앞으로 머리 자세 나 Dowager 's Hump가있을 때 일반적으로 비늘이 목을 앞으로 구부리는 데 도움이되지만, 앞에 무엇이 있는지 볼 수 있도록 머리를 들어야 할 것입니다.
이 변화는 머리 앞쪽 위치에서 비늘이 목 뒤쪽의 장력을 상쇄 할 수있는 위치에 있지 않아서 자세 문제를 지속시키기 때문에 발생합니다.
일반적으로 경추 굴근으로 간주되지만 목이 확장되면 비늘이 자궁 경부 신근이 될 수 있습니다.
편달
기존의 의학 연구를 통해 얻을 수있는 비늘 긴장에 대한 정보는 거의 없지만 전 세계의 보디 워커와 마사지 치료사들은이 문제에 대한 자리를 차지하고 있습니다.
위에서 언급 한 기사에서 Luchau는 특히 외상이 목 옆에있을 때 비늘이 종종이 부상의 영향을받는다고 말하면서 채찍질에 대해 언급합니다. Luchau는 비늘에 대한 깊은 조직 작용이 유발 사건 이후 너무 빨리 수행되면 증상을 악화시킬 수 있다고 경고합니다.
호흡기 문제
비 늘근은 많은 사람들이 보조 호흡 근육으로 간주합니다. 숨을들이 마시면 수축되어 흉곽에서 위쪽 갈비뼈를 들어 올려 폐가 확장 될 수있는 공간을 만듭니다. 호흡기 문제 (예 : 천식)가있는 경우 비늘이 만성적으로 단축 될 수 있습니다.
숨가쁨에 대해 의학적 치료를 받아야 할 때행복한 비늘 근육을위한 팁
비 늘근 긴장의 원인에 따라 유연하게 유지하기 위해 할 수있는 한 가지는 임상 경험이있는 마사지 치료사를 만나는 것입니다 (아마도 매우 숙련 된 스포츠 치료사가 할 것입니다).
물론 비늘을 늘리는 것도 도움이됩니다. 이렇게하려면 머리를 한쪽으로 기울이십시오. 이 움직임은 다른 쪽의 중간 스케일에 도달 할 가능성이 높습니다. 중간 비늘 스트레칭을 할 때, 머리를 기울이는 방향과 반대 인 어깨 너머로 올려다 보면 아마도 앞쪽 비늘 (전방 비늘이라고 함)에 도달하고 머리를 같은 쪽을 향한 상태에서 아래를 내려다볼 것입니다. 머리를 기울이면 등 (후방) 비늘에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Feldenkrais, Alexander Technique 및 체세포와 같은 대체 치료 및 운동 시스템은 단단한 비늘 근육을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이러한 시스템 및 유사한 다른 시스템은 일반적으로 신체의 정렬, 이동 능력, 그리고 가장 중요한 것은 뇌와 척수가 근육에 "대화"하는 방식을 통해 근육 긴장과 약화에 접근합니다.
좋은 척추 정렬을 달성하여 허리 통증을 완화하는 방법