콘텐츠
- 도움 요청 및 수락
- 아기 체중 감량에 대한 합리적인 기대
- 칼로리 소모를위한 모유 수유
- 코어 강화 운동을 통한 임신 후 운동
- 당신의 몸에는 여전히 영양소가 필요하기 때문에 태아기 비타민
- 약화 된 골반저 근육을 강화하는 케겔
- 스트레치 마크를 최소화하는 레티놀
- 성생활 재개
- 새로운 삶의 수용
모성은 당신을 안팎으로 변화시킵니다. 출산 후 옷 사이즈, 가슴 모양, 엉덩이 너비, 심지어 신발 사이즈가 다를 수 있습니다. 이러한 변화는 신체가 수행 한 작업의 증거입니다. 아기와 함께 새로운 삶에 적응할 때 마음과 감정도 변하고 있다는 사실을 기억하는 것이 중요하므로 필요한 지원을 자신에게 제공해야합니다.
도움 요청 및 수락
당신이 다른 사람에 대한 책임이 있다는 것을 깨닫는 것은 두려울 수 있습니다. Johns Hopkins Bayview Medical Center의 일반 산부인과 의료 책임자 인 Shari Lawson, M.D.는“신생 엄마들은 아기에게 일어나는 일에 대한 두려움에서 모유를 충분히 만들지 못하는 것에 이르기까지 여러 가지 일에 대한 불안으로 어려움을 겪고 있습니다. “수면을 방해하고 과로하면 이러한 감정이 증폭 될 수 있습니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 당신과 똑같은 방식으로 일을하지 않더라도 당신의 파트너, 가족, 친구들의 도움을 받고 다른 누군가가 당신의 아기를 돌보는 동안 휴식을 취하고 재충전하는 것입니다.”
아기 체중 감량에 대한 합리적인 기대
비욘세, 킴 카다시안, 세레나 윌리엄스는 모두 출산 후 몇 달 만에 날씬한 산후 몸매를 과시했습니다. 그들이 아기 전의 모습을 순식간에 되 찾을 수 있다면 왜 당신은 할 수 없습니까? 산후 신체에 대해 실망하는 것은 정상이지만 (특히 잡지에서 보는 것과 비교할 때) 관점을 고려하는 것도 중요합니다. "개인 트레이너와 개인 요리사가있는 유명인과 자신을 비교하는 것은 비현실적입니다."라고 Lawson은 말합니다. “당신의 몸은 시간이 지남에 따라 변합니다. 임신 전 체형과 크기에 가까워 지려면 시간이 걸립니다.” 무엇이 합리적입니까? 산후 의사의 첫 방문 전에 (보통 출산 후 약 6 ~ 8 주) 자연스럽게 체중이 감소 할 것으로 예상하십시오. 그 후, 임신 체중 증가에 대한 의사의 권장 사항을 유지했다면 앞으로 몇 달 동안 10 ~ 15 파운드를 더 잃는 것이 정상입니다.
칼로리 소모를위한 모유 수유
모유 수유는 아기를 질병으로부터 보호하고 완벽하게 균형 잡힌 영양을 제공하며 유방암 및 난소 암 위험을 낮 춥니 다. 그러나 모유를 만들기 위해서는 에너지 (칼로리 읽기)가 필요합니다. 수유 부모는 과일 조각이나 요구르트 한 컵과 같은 추가 간식을 먹어야 하루에 추가로 300 칼로리를 섭취 할 수 있습니다. 이 추가 음식으로도 모유 수유는 건강한 식단을 섭취하고 과도하게 섭취하지 않는 한 아기의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
코어 강화 운동을 통한 임신 후 운동
중등도의 유산소 운동 외에도 산후 운동은 몸통 근육을 강화하는 데 초점을 맞춰야합니다 (임신했을 때 두근 거림이 있었음). 모든 새로운 엄마는 코어 강화의 혜택을 누릴 수 있습니다. "직근 복근은 임신 중에 늘어나는 방식으로 그 기간 동안에는 운동을 할 수 없습니다."라고 Lawson은 말합니다. 일부 여성은 또한 복벽 근육이 분리되는 것을 경험하며이를 복직근 전이라고합니다. 이 상태를 목표로하는 운동은 근육을 다시 합칠 수 있습니다.
당신의 몸에는 여전히 영양소가 필요하기 때문에 태아기 비타민
아직 산전 비타민을 숨기지 마세요. 특히 모유 수유 중이라면 계속 복용하십시오. 임신 중에 잃어버린 영양분을 회복하고 모유를 생산하는 동안 몸을 지탱해야한다고 Lawson은 말합니다. 의사는 또한 철분 보충제와 비타민 C (철분 흡수를 돕기 위해) 복용을 권장 할 수 있습니다.
약화 된 골반저 근육을 강화하는 케겔
당신이 볼 수있는 신체의 변화는 당신에게 약간의 스트레스를 유발할 수 있지만 숨겨진 변화는 불안을 유발할 수도 있습니다. 분만 후 장기간 밀거나 겸자 또는 진공 보조 출산으로 인해 방광 누출이 발생하는 것이 비교적 흔합니다. 이것은 일반적으로 일시적입니다. "일반적으로 치유되면서 몇 주에서 몇 달에 걸쳐 개선되는 것을 볼 수 있습니다."라고 Lawson은 말합니다. 케겔 운동을 수행하면 골반저 근육을 강화하여 방광 조절을 더 빨리 회복 할 수 있습니다. 누출이 정말로 당신을 괴롭히는 경우 골반 건강 치료사를 만나는 것이 도움이 될지 산부인과 의사에게 문의하십시오.
스트레치 마크를 최소화하는 레티놀
크림과 오일을 듬뿍 바르고 막다 임신 중 튼살은 항상 최선의 방법입니다. 그러나 여전히 짙은 자줏빛 또는 분홍색 선이 나타날 수 있습니다. 영구적 인 흉터가 걱정된다면 좋은 소식이 있습니다. 비타민 A에서 추출한 레티노이드 크림은 새로운 튼살 (몇 달도 안 된 튼살)의 출현을 최소화 할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 빨리 진행해야 할 것입니다. 자국이 흰색으로 바래면 레티노이드 크림이 작동하기에는 너무 늦었습니다.
성생활 재개
질의 탄력있는 벽은 출산 중에 상당히 늘어나지 만 제자리로 튀어 나옵니다. 따라서 준비가되었다고 느끼고 의사의 지시를 받았을 때 성관계를 재개 할 수 있습니다. 모유 수유를하는 경우 간호로 인해 신체가 에스트로겐을 적게 생성하기 때문에 윤활유가 적게 발생할 수 있습니다. 질 윤활제를 사용하면 불편 함을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 삶의 수용
당신은 다른 인간을 만드는 것을 도왔고 여전히 아기에게 생계를 제공 할 수 있습니다. 당신의 삶에서 놀라운 시간의 일부로 신체적 변화를 인식하는 것은 새로운 당신을 존중하는 중요한 부분입니다. 부모가됨에 따라 감정적 인 기복을 겪는 것도 정상입니다. 잦은 수유, 밤에 깨어나 똥이 튀는 것을 다루는 등 작은 사람을 살리는 데 따르는 책임은 엄청날 수 있습니다. "호르몬 수치가 변동함에 따라 출산 후 며칠 동안 피곤하거나, 실망하거나, 좌절하거나, 슬퍼하는 것은 자연스러운 일입니다."라고 Lawson은 말합니다. “새 아기 이후의 삶은 같지 않을 것입니다. 부모로서의 학습 곡선은 가파르지만 새로운 삶은 스릴과 멋진 추억으로 가득 차게 될 것입니다.”