콘텐츠
낮은 FODMAP 식단에 대한 소문이 있다는 것을 눈치 챘을 것입니다. 식이 요법이 IBS의 증상 완화에 대한 효과 측면에서 강력한 연구 지원을 제공하기 때문에 이러한 관심은 잘 받았습니다. 당신이 직접 다이어트를해야하는지 궁금해 졌나요?기사와 책은어떻게 다이어트를 따르지만,언제 다이어트를 시도합니다. 연구는 실제로 "언제"를 다루지 않았으므로 다음 슬라이드에서 주제에 대한 내 생각 중 일부를 살펴볼 것입니다. 아마도, 당신이 보는 것은 당신이 마침내이식이 요법을 시도하도록 영감을 줄 것입니다.
다른 어떤 것도 IBS에 도움이되지 않았을 때
운이 좋은 사람들에게는 의사를 방문하는 것만으로도 IBS에서 구제를 찾을 수 있습니다. 그들은 진단을 받고 암이 없다는 것을 안심시키고 의사가 처방 한 약이 속임수를 쓴다는 것을 알게됩니다.그렇지 않은 경우 다이어트를 시도해 볼 수 있습니다.
IBS 플레어가있는 경우
아마도 당신은 IBS가 왔다가가는 사람들 중 하나 일 것입니다. 시스템이 작동하지 않고 몇 달 또는 몇 년 동안 갈 수 있습니다. 아, 그런데 안타! 당신은 급격한 발적에 빠져 있고 그것을 빠져 나갈 길을 필사적으로 찾고 싶어합니다. 이것은 다이어트를 시도하기에 좋은 시간 일 수 있습니다. FODMAP이 많은 식품을 피하고 대신 낮은 FODMAP 식품을 선택하는 것이 시스템을 다시 안정시키는 데 필요한 것일 수 있습니다.
스트레스를받을 때
스트레스를 받으면 IBS가 악화되는 경향이 있다고 말할 필요가 없습니다. 심신 운동은 항상 스트레스를 해소하는 좋은 방법이지만, 일시적으로 식단을 조정하는 것도 도움이 될 것입니다.
극도로 스트레스가 많은 삶의 사건을 다루고 있다면 식단의 완전한 제거 단계를 취하거나 영양사와 일할 시간을 낼 시간이 아닐 수도 있지만, 배는 덜 발효 가능한 탄수화물을 섭취하는 것을 즐길 수 있습니다. 삶의 위기가 지나갈 때까지 일시적으로.
여행 할 때
IBS가있는 사람에게 물어 보면 여행 할 때 증상이 악화되는 경향이 있다고 말할 것입니다. 이것은 여행의 스트레스, 익숙하지 않은 음식이나 물의 섭취, 신체의 일주기 리듬의 변화 또는 기압의 변화 때문일 수 있습니다. 누가 알아? 당신이 아는 것은 소화 시스템이 문제를 일으키면 여행 계획에 큰 방해가 될 수 있다는 것입니다.
여행 할 때 낮은 FODMAP 옵션을 찾는 것이 어려울 수 있지만, FODMAP 친화적 인 음식을 고수하는 것이 예방 효과가있을 수 있습니다. 최소한 어느 정도 통제 할 수있는 요소 중 하나입니다. IBS 증상이 일반적으로 너무 파괴적이지 않다면 집으로 돌아갈 때 식단을 고수 할 필요가 없습니다.
시간이있을 때
낮은 FODMAP식이 요법은 대부분의 IBS 환자에게 효과적 일 수 있지만 이것이 쉽다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리는 FODMAP이 높은 세상에 살고 있습니다. FODMAP은 밀, 마늘, 양파 및 유제품과 같은 것들에서 찾을 수 있습니다. 모든 식품은 표준 서양식 식단의 대부분을 구성합니다.
따라서 식단을 따르는 것으로부터 대부분의 이익을 얻으려면 제한에 대해 잘 준비해야합니다. 이것은 쇼핑하고, 집에서 식사와 간식을 준비하고, 상업적으로 준비된 식품의 FODMAP 함량에 대한 조사를하는 데 시간을 할애하는 것을 의미합니다.
또한식이 요법은 자격을 갖춘식이 전문가의 감독하에 따를 때 가장 효과적입니다. 따라서 다이어트 계획의 일부는 상담을 준비하고 지불하는 물류를 처리하는 것을 포함해야합니다.
제한된 시간 동안 만
낮은 FODMAP 식단은 장기간 사용하기위한 것이 아님을 기억하는 것이 매우 중요합니다. 많은 FODMAP 식품은 매우 건강하고 영양가가 높으며 장내 세균총의 건강에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
이상적으로, 식단은 약 4 ~ 8 주 동안 지속되는 제거 단계로 구성되며,이 단계에서는 FODMAP가 높은 모든 음식을 식단에서 엄격하게 제한합니다. 다음 단계는 각 FODMAP 유형을 하나씩 체계적으로 식단에 도입하여 각 특정 유형에 대한 내성 수준을 알아내는 재 도입 단계입니다. 시간이 지남에 따라 내성이 향상 될 수 있으므로이 테스트는 주기적으로 반복해야합니다. 이러한 지속적인 도전 과정은 다양한 영양가있는 음식을 먹고 불필요하게 음식을 제한하지 않도록하는 데 도움이됩니다.
생리가있을 때
많은 여성들이 IBS 증상이 월의 영향을받는다고보고합니다. 이 주제에 대한 연구는 없지만 월경주기 동안 낮은 FODMAP을 섭취하면 증상이 최악 인 경우 그러한 증상이 완화되는지 확인하는 것이 좋습니다.